مشروبات لزيادة الوزن
أفضل مشروبات لزيادة الوزن بدون مكمل غذائي. اليوم سوف نقدم لكم طريقة عمل مشروبات مليئة بالسعرات الحرارية للتخلص من نحافة الجسم، حتى لو كانت النحافة شديدة وتواجه صعوبة في زيادة وزنك.
من خلال مدونة عرب جيم لكمال الأجسام واللياقة البدنية، طُرحت الكثير من مقالات زيادة الوزن وأسباب النحافة وكيفية التخلص من النحافة مهما كانت درجة نحافة الجسم.
أفضل مشروبات صحية لقهر النحافة. في هذه المقالة سوف نقدم أفضل مشروبات طبيعية غنية بالسعرات الحرارية والبروتين. من خلال شرب هذه المشروبات والاعتماد عليها بجانب الرياضة والنظام الغذائي، لن ترى نفسك نحيفًا.
 |
| مشروبات للنحافة. |
مشروبات البروتين والسعرات الحرارية
المصابون بالنحافة أكبر مشكلة لديهم هي عدم القدرة على تناول وجبات خلال اليوم، مما يجعل زيادة الوزن صعبة، لكن الحل بسيط وهو تناول مشروبات سريعة التحضير غنية بالسعرات الحرارية.
مشروب البروتين سهل التحضير، يمتاز بسرعة الامتصاص، وتضمين بعض مشروبات البروتين في يومك سوف يضمن لك الحصول على عدد كبير من السعرات الحرارية الصحية بطريقة سهلة.
كلام عن النحافة
هل حاولت أكثر من مرة أن تتخلص من النحافة وفي النهاية فشلت؟ هل جربت خلطات ووصفات لزيادة الوزن وشربت مشروبات مثل الحلبة وأكلت المفتقة.
وفي النهاية أيضًا لم تجد أي نتائج؟ أنا أعرف أنك تعبت نفسيًا بسبب عدم زيادة وزنك وأنك مهما فعلت لم تجد أي نتائج لدرجة أن الملل أصابك.
في الحقيقة، أنت لا تعرف ما هي النحافة وما هي أسباب النحافة. هل أنت لست مصابًا ببعض الأمراض؟ هل نحافتك وراثية.
هل تمارس الرياضة؟ هل تأكل الأكل المناسب للنحافة؟ هل تتناول عدد وجبات كبير ولم تهمل أي وجبة؟ أنا متأكد أنك لم تفعل أي شيء من هذا.
الأكل الصحي لزيادة الوزن والنحافة
المصابون بالنحافة لديهم اعتقاد أن زيادة الوزن تعتمد على تناول الكثير من الأطعمة والوجبات، وهذا ما يجعلهم يأكلون كل شيء.
- المعجنات.
- العصائر المصنعة.
- البيتزاء.
- الكريب.
بسبب محتواهم من السعرات الحرارية، للأسف معظم هذه السعرات غير صحية وسوف تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية.
زيادة الوزن لا تعتمد على تناول هذه الوجبات، بل تعتمد على تناول سعرات حرارية عالية مع تحفيز الأنسولين بشكل صحي حتى تكون الزيادة في الوزن صحية.
مشروبات لزيادة الوزن
عند تحضير مشروبات لزيادة الوزن يجب إضافة العناصر الغذائية الصحية مثل الحليب وبذور الشيا والكتان وحبة البركة وبذور القرع وزبدة الفول السوداني والعسل الأبيض والفواكه الطبيعية.
هذه العناصر مصادر صحية تحتوي على نسبة كبيرة من المغذيات والسعرات الحرارية، بجانب البروتين والفيتامينات والمعادن.
عند تناول مشروبات البروتين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، سوف تحصل على عدد السعرات الحرارية التي تواجه صعوبة في الحصول عليها.
مشروب الزبادي باللبن
- كوب زبادي.
- كوب لبن.
- موزة.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة بذور الشيا كبيرة.
أضف العناصر إلى الخلاط وامزجها جيدًا. يمكن إضافة ملعقة بذور حبة البركة على وجه المشروب ونصف ملعقة قرفة.
عصير الأفوكادو مليان سعرات حرارية
- نصف حبة أفوكادو.
- كوب لبن.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة زيت زيتون
- معلقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- معلقة زيت جوز الهند.
أضف كل هذه المكونات إلى الخلاط وامزجهم جيدًا. هذا المشروب غني جدًا بالدهون الصحية والسعرات الحرارية المكثفة.
معجون زبدة الفول السوداني
- 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- موزة.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة بذر كتان مطحونة.
- نصف معلقة حبة البركة.
- نصف كوب سمسم.
قومي بعجن كل المحتويات وشكليها على شكل كرات، يمكن بشر قطعة من الشوكولاتة الداكنة من أجل إضافة المزيد من السعرات الحرارية.
وصفة الزبادي الصحية
- كوب زبادي.
- ملعقة عسل أسود أو أبيض حسب الرغبة.
- نصف كوب من السمسم.
- نصف معلقة حبة البركة.
- معلقة كبيرة بذور الشيا.
- معلقة صغيرة بذور الكتان مطحونة.
أضف كل العناصر إلى كوب الزبادي واخلطهم جيداً. هذه الوصفة ممتازة جداً لمن يعاني من صعوبة في زيادة الوزن. تناول هذه الوصفة مرتين يومياً من أجل الحصول على أفضل نتيجة.
وصفه التمر للجسم الضعيف
- 3 تمرات.
- كوب لبن.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة بذور الشيا.
أضف جميع المكونات إلى الخلاط وامزجها جيداً لتحضير مشروب التمر. هذا المشروب غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، ويمكن تناوله قبل الخروج من المنزل للحصول على الطاقة والمعادن اللازمة.
الشوكولاتة الداكنة للنحافة الشديدة
- مكعب صغير شوكولاتة داكنة.
- كوب لبن.
- موزة.
- معلقة زيت أفوكادو.
- 3 معلاق شوفان.
تُضاف جميع المكونات وتُخلط في الخلاط، ثم يُضاف نصف ملعقة من القرفة على وجه المشروب.
البطاطا الحلوة للنحافة الشديدة
- نصف حبة بطاطا حلوة.
- كوب ونصف لبن.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- 3 تمرات.
تُضاف العناصر الغذائية إلى الخلاط وتُمزج جيداً. هذا المشروب غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
سمسم وزبدة السوداني
- نصف كوب سمسم.
- 5 معلاق زبدة فول سوداني.
تُعجن زبدة الفول السوداني والسمسم وتُؤخذ بمقدار ملعقة بين كل وجبة.
تناول السمسم
السمسم مصدر جيد للكالسيوم والدهون الصحية والكثير من العناصر الغذائية، وهو مصدر صحي للسعرات الحرارية. إذا كنت تبحث عن مصدر سريع لزيادة الوزن، تناول نصف كوب من السمسم ثلاث مرات يوميًا.
الطحينة
مصدر غني بالسعرات الحرارية، تناول ملعقة كبيرة بين وجباتك، سوف تحصل على دفعة كبيرة من السعرات الحرارية وبطريقة بسيطة.
زيادة الوزن تتطلب فائضًا من السعرات الحرارية الصحية. هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية، اختر منها ما يناسبك بجانب نظامك الغذائي، وإليك بعض النصائح الغذائية للتخلص من النحافة.
أضف الدهون الصحية لنظامك الغذائي مثل زيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت الأفوكادو، وزيت الكتان هذه الزيوت تحتوي.
على الدهون الصحية وعدد سعرات حرارية كبير، كل 1 جرام دهون يعطي 9 سعر حراري، لذلك يجب عليك التركيز على تناول الدهون الصحية بشكل كبير.
- لا تهمل أي وجبة في يومك.
- تناول المكسرات إن أمكن.
- أضف الفواكه المجففة إلى يومك.
- زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية.
- البطاطا الحلوة مصدر كربوهيدرات جيد وصحي.
- تناول عصائر الفواكه الطبيعية.
- لب القرع وعباد الشمس مصادر غنية بالدهون الصحية والسعرات.
- الحليب كامل الدسم.
- الكينوا.
- الأرز البني.
- العدس.
- سمك السلمون والتونة.
- البطاطا البيضاء المسلوقة أو المشوية.
- الحمص.
- البيض.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.