هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

فوائد زيت الزيتون الصحية

زيت الزيتون صحة قلبك في ملعقة. زيت الزيتون هو واحد من أشهر الزيوت التي تستهلك بشكل كبير نظرًا لأهميته الكبيرة. يدخل زيت الزيتون في الكثير من المجالات مثل.

1. الطبخ.
2. مستحضرات التجميل.
3. زيوت الشعر.
4. زيوت البشرة.

من خلال هذا المقال ما هي فوائد زيت الزيتون للصحة العامة.

زيت زيتون غني بالدهون الصحية

يُستخرج زيت الزيتون من ثمار شجرة الزيتون، حيث يشكل حوالي 14% منه. الزيت عبارة عن دهون مشبعة، بينما 11% عبارة عن دهون متعددة غير مشبعة مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6.

يحتوي زيت الزيتون على حوالي 73% من الدهون الأحادية غير المشبعة المسماة حمض الأوليك، مما يجعل زيت الزيتون خيارًا جيدًا وإضافة جيدة لنظامك الغذائي.

زيت الزيتون ومضادات الأكسدة

زيت الزيتون البكر غني بالمغذيات، وبصرف النظر أنه يحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة، فهو يحتوي أيضًا على الفيتامينات مثل A وK.

زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة التي تحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتساعد مضادات الأكسدة في ذلك.

1. محاربة الاتهابات.
2. الحماية من الكوليسترول الضار.
3. يعمل على الحماية من الأصابة بأمراض القلب.

زيت الزيتون والالتهابات

يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة التي تشكل عاملًا كبيرًا لحماية الجسم من الالتهابات التي قد تكون أحد الأسباب التي تؤدي إلى الكثير من الأمراض.

1. أمراض القلب.
2. السكري من النوع الثاني.
3. الزهايمر.
4. التهاب المفاصل.
5. السمنة.

لذلك يجب إضافة زيت الزيتون البكر إلى نظامك الغذائي.

زيت الزيتون وأمراض القلب

أمراض القلب هى من اكثر الأمراض شيوعا على مستوى العالم زيت الزيتون البكر يعمل على حماية الجسم من الكثير من الأمراض مثل.

1. أمراض القلب.
2. يقلل من الالتهابات.
3. يحمى من الكوليسترول الضار.
4. يحسن بطانة الأوعية الدموية.
5. خفض ضغط الدم.

لذلك إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو لديك تاريخ وراثي عائلي لأمراض القلب، يجب أن تجعل زيت الزيتون البكر أساسيًا في نظامك الغذائي.

زيت الزيتون للزهايمر

يعزز زيت الزيتون صحة المخ، ويساعد بشكل كبير على الحد من الإصابة بالزهايمر، ويرجع هذا إلى مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها زيت الزيتون، والتي تحمي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة.

زيت الزيتون للمفاصل

التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة التي تعمل على تشويه المفاصل وزيادة آلامها. يعمل زيت الزيتون على.

1. الحد من ظهور علامات الالتهابات.
2. تقلل من الإجهاد التاكدسدي لدى الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

عند دمج زيت الزيتون مع زيت السمك سوف يعزز من تحسن التهاب المفاصل والحد من الم المفاصل.

زيت الزيتون مضاد للبكتريا

يحتوي زيت الزيتون على العناصر الغذائية التي يمكنها أن تقتل البكتيريا الضارة مثل هيليكوباكتر بيلوري، وهي بكتيريا تعيش.

في معدتك ويمكنها أن تسبب قرحة المعدة وسرطان المعدة، لذلك تناول زيت الزيتون يوميًا سيعمل على حمايتك من البكتيريا.

طرق استخدام زيت الزيتون

لا تعرض زيت الزيتون للنار ولا تستخدمه في أغراض القلي، فمن أجل الاستفادة بتناول زيت الزيتون استخدمه على الوجبات مثل السلطة والكينوا وغيرها من وجباتك، لكن لا تقم بتعريض زيت الزيتون للنار.

استخدامات أخرى لزيت الزيتون

لزيت الزيتون الكثير من الاستخدامات، فهو لا يستخدم في المطبخ فقط، بل يدخل زيت الزيتون في الكثير من المجالات مثل مستحضرات التجميل يعتبر زيت الزيتون.

1. معزز قوي لنمو الشعر.
2. يحافظ على صحة الشعر.
3. معزز لصحة البشرة.

كيف تتحصل على زيت الزيتون

هناك الكثير من أنواع زيت الزيتون، لكن قبل أن تقوم بشراء زيت الزيتون، تأكد أنك تشتري من مصدر موثوق فيه وعلامة تجارية.

ذات جودة عالية فهناك الكثير من مصادر زيت الزيتون التي ليس لها أي قيمة غذائية، خصوصاً إذا كان من مصدر غير موثوق فيه.

استخدام زيت الزيتون مع الوجبات

من الأفضل أن تستخدم زيت الزيتون مع الوجبات، مثل إضافة ملعقة صغيرة إلى طبق من السلطة أو إضافتها إلى الأرز والوجبات الخاصة بك، فهنا تكون أقصى استفادة من زيت الزيتون.