هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

حل مشكلة النحافة بشكل صحي. الكثير من المصابين بمشكلة النحافة يبحثون عن حلول للتخلص منها. من خلال مقال اليوم، سوف نقدم حل مشكلة النحافة للرجال وطرقًا سهلة من أجل علاج النحافة الشديدة للبنات.

وصفات وطرق علاج النحافة

شروط علاج النحافة

أفضل وصفات لزيادة الوزن، طرق علاج النحافة الشديدة، ما هي أفضل طرق وشروط التخلص من النحافة؟ يحاول الكثير من.

الرجال والفتيات القضاء على مشكلة النحافة، وكل المحاولات تنتهي بالفشل بسبب المفهوم الخاطئ عن طرق زيادة الوزن والقضاء على نحافة الجسم.

علاج النحافة في أسبوع

من أكبر الأخطاء عند التخلص من النحافة هو الوقوع في بعض الأخطاء، مثل علاج النحافة في أسبوع، وزيادة الوزن 10 كيلو في 7 أيام، واتباع وصفات مجهولة المصدر لزيادة الوزن.

طريقة علاج النحافة الشديدة للجنسين الرجال والبنات

1. تغير النظام الغذائي.
2. تناول المكلات الغذائية اختياري.
3. ممارسة الرياضة.
4. معرفة الأسباب.
5. زيادة عدد وجباتك.
6. شرب مشروبات البروتين.
7. تناول كمية كافية من البروتين.
8. الإكثار من تناول الدهون الصحية.
9. التنوع في المصادر الغذائية.

تناول البروتين

يعزز البروتين بناء العضلات وإصلاح الأنسجة، كما يقوي صحة جهاز المناعة ويساعد في التخلص من النحافة وعلاجها أضف البروتين إلى وجباتك اليومية مثل.

1. الأسماك.
2. اللحوم.
3. الدواجن.
4. البيض.
5. منتجات الألبان.
6. المكسرات.
7. البذور.
8. البقوليات.
9. الكينوا.
10. الحمص.

الخضروات والفواكه للنحافة

إذا كنت تسعى من أجل زيادة الوزن والتخلص من النحافة أو تسعى من أجل فقدان الوزن والتخلص من السمنة، فيجب تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.

الفواكه والخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة بالنسبة لمصابي النحافة، عليهم تناول.

عصائر الفواكه والخضروات دون قلق، أما المصابون بالسمنة، فمن الأفضل تناول الفواكه والخضروات في شكلها الطبيعي.

لا تتخطي أي وجبات

معظم الأشخاص النحيفين يتخطون بعض وجبات الطعام. ضع لنفسك جدولاً غذائياً مكوناً من عدة وجبات بشرط ألا تتخطى أي وجبة غذائية.

من الممكن إعداد توقيت زمني لكل وجبة كي يذكرك بموعد كل وجبة، وفي حالة تخطي أي وجبة، استبدلها بوجبة خفيفة مثل تناول المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو عصير الفواكه.

ممارسة تمرين بدني

تعزز التمارين الرياضية بناء الكتلة العضلية وزيادة الوزن بشكل صحي. إذا كنت تفكر في التخلص من النحافة، فيجب عليك تضمين التمارين الرياضية مثل رفع الأوزان أو تمرين الضغط (بوش أب) بوزن الجسم.

تناول الدهون الصحية كل يوم

تعزز الدهون الصحية من صحة القلب والأوعية الدموية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. توجد الدهون الصحية أوميغا 3 في

1. السلمون.
2. المكاريل.
3. السردين.
4. بذور الكتان.
5. الجوز.
6. الأفوكادو.
7. اللوز.
8. البندق.
9. الجوز.
10. الكاجو.
11. بذور اليقطين.
12. زيت الزيتون.
13. بذور السمسم.

تحتوي الدهون الصحية على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، فكل غرام من الدهون الصحية يعطي 9 سعرات حرارية، لذلك فهي مهمة جدا إذا كنت تريد علاج مشكلة النحافة.

الكربوهيدرات الصحية لعلاج مشكلة النحافة

الكربوهيدرات الصحية مهمة جدا من أجل تعزيز الجسم بالطاقة والسعرات، لكن يجب أن تختار الكربوهيدرات النظيفة مثل.

1. حبو الشوفان الكاملة.
2. الأرز البني.
3. البطاطس المشوية والمسلوقة.
4. البطاطا الحلوة.

وصفات لعلاج مشكلة النحافة

المصابون بالنحافة يحتاجون إلى عدد سعرات حرارية كبير بمقارنة بمصابي السمنة. يواجه الكثير ممن يعانون من مشكلة النحافة صعوبة تناول وجبات غذائية كثيرة خلال اليوم، مما يجعل التخلص من مشكلة النحافة أكثر صعوبة.

كيفية زيادة السعرات الحرارية للمصابين بالنحافة

تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي

الدهون الصحية تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وتضمينها فى النظام الغذائي سوف يساعد على علاج مشكلة النحافة.

1. أضف زيت الزيتون إلى وجباتك.
2. تناول ملعقتين من الطحينة يوميًا بين وجباتك.
3. تناول ملعقة من زيت بذور الكتان.
4. أضف زيت السمسم إلى وجباتك الغذائية.
5. أضف الأفوكادو إلى مشروبات البروتين والعصائر الطبيعية.
6. ضمّن زيت الأفوكادو بجانب الزيوت الأخرى.
7. زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية.
8. الفول السوداني.
9. اللوز من أفضل مصادر الدهون الصحية.
10. أضف البذور إلى العصائر مثل بذور الكتان والشيا وحبة البركة والسمسم.
11. تناول كوبًا صغيرًا من السمسم كل يوم.
12. تناول البطاطا المشوية.

عمل مشروبات منزلية

مشروبات البروتين المصنوعة في المنزل توفر دفعة كبيرة من السعرات الحرارية والمعذيات يمكن صناعة مشروبات بروتين طبيعية بدون اى مكملات غذائية من خلال هذا الرابط عمل مشروبات بروتين.

النظام الغذائي للنحافة

النظام الغذائي للمصابين بالنحافة يجب أن يكون مكونًا من المصادر الغذائية: الدهون الصحية، والكربوهيدرات، والبروتينات، والخضروات، والفواكه. تناول 3 وجبات كبيرة وبين كل وجبة وجبة خفيفة (سناك).

1. في وجبة الإفطار، تناول الشوفان والبيض وسلطة خضراء.
2. وجبة الغداء: تناول أرز ودجاج أو سمك وبروكلي وزيت الزيتون.
3. العشاء: تناول زبادي أو جبن قريش مع طبق سلطة كبير.

حافظ على التنوع في مصادرك الغذائية، وواظب على تناول ثلاثة أطباق من السلطة المشكلة يومياً للحصول على الفيتامينات والمعادن.

سناك صحي للنحافة

1. تناول الفول السوداني والمكسرات.
2. تناول السمسم والطحينة.
3. اصنع مشروبات وعصائر طبيعية في المنزل.
4. تناول الاسماك الدهنية.
5. تناول البطاطا الحلوة والبيضاء.
6. تناول الأرز البني.
7. تناول السمنة البلدي والزبدة البلدي.

وصفة سحرية للقضاء على النحافة

1. علبة زبادي.
2. نصف كوب سمسم.
3. معلقة صغيرة حبة البركة.
4. معلقة بذور كتان مطحونة.
5. معلقة بذور الشيا.
6. معلقة عسل اسود.

أضف كل المكونات إلى الزبادي. تناول هذه الوجبة مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. فعالة جدًا في زيادة الوزن بجانب نظامك الغذائي وكل ما سبق.

معرفة سبب النحافة

قبل تناول أية وجبات أو وصفات لحل مشكلة النحافة، تأكد من عدم وجود أية مشاكل صحية مسببة للنحافة، مثل وجود أية مشاكل هضمية أو طفيليات أو غيرها من المشاكل.

المكملات الغذائية للتخلص من النحافة

يمكن استخدام المكملات الغذائية بجانب النظام الغذائي ووصفات النحافة. المكملات الغذائية من أسهل طرق التخلص من النحافة، توفر السعرات الحرارية والعناصر الغذائية اللازمة لزيادة الوزن.