النحافة وسرعة الحرق
كيف تكتسب الوزن مع سرعة الحرق العالية؟ هناك بعض الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص غير قادرين على زيادة وزنهم، إذا كنت من ضمن هذه الفئة.
لو نحيف وعندك الحرق عالي معايا مفيش نحافة تاني سوف أدلك على. كيف تتخلص من النحافة لو كنت سريع الحرق بكل تأكيد انتا اتبعت وصفات وأنظمة غذائية ولكن الأمر ينتهي في النهاية بالفشل.
سرعة الأيض والنحافة
معدل الأيض الخاص بك هو مدى سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية. إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم سرعة حرق عالية، فأنت تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من معظم الأشخاص الذين يكتسبون الوزن بسرعة، لكن زيادة الوزن ليست مستحيلة حتى وإن كنت تتمتع بحرق عالي.
4 طرق لزيادة الوزن لو عندك الحرق عالي
ما زال هناك اعتقاد لدى المصابين بالنحافة وسرعة الحرق أن زيادة وزنهم أمر مستحيل. اليوم أصبح الأمر عاديًا وزيادة الوزن أصبحت سهلة، ولكن بشروط حتى تكتمل معادلة زيادة الوزن، وهي تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
- التركيز على الأطعمة الصحية التي تحتوي على عدد سعرات حرارية كبير.
- التركيز على البروتين في وجباتك.
- تناول المكملات الغذائية أو عمل مشروبات بروتين في المنزل.
تأثير سرعة الحرق على وزنك
سرعة الحرق لها تأثير على زيادة الوزن وهي أحد أسباب عدم اكتسابك للوزن، فمثلًا إذا كنت تتناول 2000 سعر حراري ولكن لا تكتسب أي وزن إضافي.
فقد حان الوقت لزيادة السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية المكثفة.
الأشخاص الذين لديهم معدل حرق عالٍ يجب عليهم إضافة المزيد من الأطعمة والمشروبات المكثفة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية من أجل إضافة المزيد من الوزن للجسم.
كيفية زيادة وزن الجسم مع سرعة الحرق
هل من الممكن زيادة وزن الجسم النحيف مع سرعة الحرق؟ يستطيع الأشخاص الذين لديهم سرعة حرق عالية إضافة المزيد من الوزن. نعم، الأمر أصبح سهلاً جداً. كل من لديه معدل حرق عالٍ اليوم يستطيع إضافة المزيد من الوزن والكتلة العضلية.
تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية
عندما يكون معدل الحرق عالياً، هذا معناه أن جسمك يحرق الطعام من أجل الطاقة بسرعة. وإذا كنت ترغب في اكتساب الوزن، فمن الأفضل أن تتناول الكثير من الأغذية عالية الطاقة، وأن تشكل الكربوهيدرات معظم نظام أكلك بسبب محتواها من السعرات وسهولة معالجتها على الجسم.
زيادة عدد الوجبات خلال يومك
عندما تسعى وتحاول من أجل زيادة وزنك مع سرعة الحرق العالي، فيجب أن تتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، حتى يبدأ جسمك في اكتساب الوزن بشكل أسرع. ستحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية من خلال زيادة عدد الوجبات خلال يومك.
تناول البروتين والكربوهيدرات
الكربوهيدرات والبروتين مصادر ضرورية لزيادة الوزن. المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات الصحية في نظامك الغذائي سيشجع جسمك على تخزين السعرات الحرارية.
أكثر مما يحتاج ويحول السعرات الزائدة إلى كتلة عضلية عند محاولة زيادة وزن الجسم والتخلص من مشكلة النحافة يجب أن تمارس الرياضة وترفع الأوزان من أجل تحويل هذه السعرات إلى كتلة عضلية.
استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن
هناك العديد من طرق زيادة الوزن إذا كنت تتمتع بمعدل حرق عالٍ. المكملات هي إحدى هذه الطرق التي تقدم دفعة مكثفة من السعرات الحرارية.
زيادة وزن الجسم تستغرق بعض الوقت للوصول إلى جسم صحي وكتلة عضلية عندما تكون غير قادر على تناول المزيد من الأطعمة خلال يومك.
الحل بسيط وهو تناول مكمل غذائي بجانب وجباتك، تحتوي المكملات الغذائية على المصادر الغذائية والسعرات الحرارية المكثفة، وسوف تكون دفعة جيدة لزيادة الوزن.
التركيز على تناول الدهون الصحية
أفضل مصدر مضمون لزيادة الوزن كل 1 غرام من الدهون الصحية يقدم للجسم 9 سعر حراري. تخيل 9 سعر حراري في 1 غرام دهون صحية.
سوف يكون التركيز على مصادر الدهون المختلفة وتناولها خلال اليوم باستمرار مع الوجبات وبين الوجبات. الدهون مصدر غني بالسعرات الحرارية المكثفة. الدهون الصحية من أهم المصادر التي تعطي سعرات حرارية مكثفة لمصابي النحافة والأشخاص الذين يتمتعون بمعدل حرق عالي.
رفع الأوزان ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة ورفع الأوزان أمر ضروري من أجل بناء كتلة عضلية بدلاً من الدهون. عندما تحاول زيادة وزنك وتفكر في الأكل فقط، فإنك تضيع وقتك.
يجب أن تمارس الرياضة وترفع الأوزان المدخول العالي من السعرات الحرارية، حتى وإن كان من مصدر صحي، سوف يتحول إلى دهون، لذلك يجب أن تمارس الرياضة حتى تستغل هذه السعرات في بناء العضلات.
النوم الصحي
النوم الجيد في وقت مبكر يحسن من جودة الهرمونات البنائية، وقلة النوم والسهر تزيد من هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في هدم العضلات ويعيق عملية البناء العضلي.
التغذية لزيادة الوزن مع سرعة الحرق العالي
زيادة السعرات الحرارية
عندما يكون الحرق عالياً، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. مع سرعة الحرق العالي، أنت تحتاج أن تتناول الأطعمة الغنية بالسعرات وأن تعطيها الأولوية.
- المكسرات.
- السمن البلدي.
- الزبدة الطبيعية.
- الأفوكادو.
- لبن كامل الدسم.
- الجوز.
- عين الجمل.
- زبدة الفول السوداني.
- السمسم.
- الطحينة.
- إضافة زيت الزيتون إلى وجباتك.
- زبدة جوز الهند.
- زيت جوز الهند.
تناول البروتين
البروتين هو لبنات البناء العضلي يجب عليك تناول البروتين بشكل مستمر. مصادر البروتين معروفة ومختلفة، ويجب ممارسة الرياضة حتى تستغل تناول البروتين في بناء الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية
عند السعي لزيادة الوزن مع سرعة حرق الجسم فيجب توفير مصادر جيدة من الكربوهيدرات الصحية مثل.
- الأرز البني.
- البطاطا الحلوة.
- الشوفان.
مصادر الدهون الجيدة
- زيت الزيتون.
- سمك السلمون.
- المكاريل.
- اللوز.
- عين الجمل.
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- السمسم.
- زيت الأفوكادو.
- زبدة بلدي.
- سمن بلدى.
أطعمة هتساعدك على زيادة وزنك
لا تشغل بالك بالكثير من الأطعمة، فهناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي توفر المغذيات والسعرات الحرارية لزيادة الوزن.
الحليب
الحليب كامل الدسم غذاء متكامل يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. يحتوي اللبن كامل الدسم على بروتين الكازين وبروتين مصل اللبن. تناول كوبًا إلى كوبين يوميًا بجانب طعامك، ويفضل تناول اللبن الجاموسي.
الأرز البني
مصدر جيد للكربوهيدرات، من الأفضل اختيار الأرز البني عن الأرز الأبيض. يوفر الأرز سعرات حرارية جيدة إذا تم إضافة الكركم والتوابل وملعقة كبيرة من الزبدة البلدي أو السمن البلدي إليه.
الفواكه المجففة للتخلص من النحافة
غنية بالبروتين ومضادات الأكسدة، وتوفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يمكن تناول الفواكه المجففة بين وجباتك أو إضافتها للزبادي أو مشروبات البروتين.
مشروب البروتين للنحافة
غنية بالسعرات الحرارية الكثيفة، وهي وسيلة سهلة للحصول على الوزن، ومع سرعة حرق الجسم، يمكن عمل مشروبات البروتين في منزلك. في قسم التغذية، هناك مقالات عن كيفية تحضير مشروبات بروتين في المنزل.
الأسماك الدهنية
مصدر جيد لدهون الصحية أوميغا 3 تعزز من صحة القلب ومصدر. جيد للبروتين تناول سمك السلمون او المكاريل او السردين سوف يعزز من التخلص من النحافة لديك ودعم جسمك بالبروتين.
البطاطا الحلوة لزيادة وزن الجسم
أفضل مصدر للكربوهيدرات الصحية هو تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة، ويعزز ذلك من زيادة الوزن إذا تم الاستمرار على تناولها.
البيض الكامل
تناول البيض في الإفطار مصدر جيد للبروتين والعناصر الغذائية، وهو داعم للجسم ومصدر صحي ورخيص للبروتين.
الزيوت الصحية للنحافة
أفضل مصادر الزيوت الصحية لزيادة الوزن مع الحرق العالي هي زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو. أضف هذه الزيوت إلى وجباتك اليومية أو تناول منها ملعقة كل يوم مع وجباتك.
الأفوكادو
فاكهة رائعة جدا لزيادة الوزن تناول من ثمرة إلى اثنتين من الأفوكادو في الأسبوع أو إضافتها لمشروب البروتين.
