زيادة الوزن بسرعة
الطريقة الصحيحة لعلاج النحافة للرجال والسيدات. النحافة مشكلة يعاني منها الكثير من الرجال والنساء، ومهما تناول الشخص النحيف الكثير من الطعام، لا يستطيع التخلص من مشكلة النحافة.
ما هي أسباب النحافة وهل لها آثار جانبية؟
- العوامل الوراثية.
- مشاكل في الهضم.
- جرثومة المعدة.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي.
- انت لا تتناول الطعام المناسب للنحافة.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- عادات غذائية سيئة مورثة من الصغر.
- سوء التغذية.
- فقر الدم.
- سرعة الحرق.
- نقص المغذيات والفيتامينات والمعادن.
- العوامل النفسية.
علاج النحافة ونقصان الوزن
يواجه الشخص النحيف صعوبة في اكتساب الوزن أكثر من أي شخص آخر بسبب سرعة الحرق أو مشاكل وراثية أو بعض المشاكل الصحية التي تجعل من اكتساب الوزن أمراً صعباً.
ما هو سبب النحافة رغم الأكل؟
يعتقد الشخص المصاب بالنحافة أنه يأكل الكثير من الطعام والوجبات. برغم ذلك لا يكتسب الوزن. في الحقيقة، المصابون بالنحافة لا يأكلون الطعام المناسب الغني بالسعرات الحرارية الصحية.
إذا كان كل تركيزك على تناول المعجنات، والبيتزا، والكعك، والعصائر المصنعة، فلن تكتسب الوزن، وحتى لو اكتسبت بعض الوزن، فسوف تكون معرضًا للكثير من المشاكل الصحية.
زيادة الوزن والتخلص من نحافة الجسم لا تعني تناول كميات كبيرة من الطعام الأهم هو ما هي نوعية الطعام التي تدخل جسمك، وهل هي غنية بالسعرات الحرارية الصحية أم مجرد طعام لا قيمة له.
أفضل النصائح لزيادة الوزن والقضاء على النحافة
- أضف من 300 إلى 500 سعر حراري تدريجياً بشكل يومي.
- تناول وجبات خفيفة بين كل وجبة من وجباتك.
- أضف المكسرات والبذور إلى يومك أو بين كل وجبة.
- تناول مجموعة مختلفة من الأطعمة الصحية.
- تناول البروتين من المصادر الصحية.
- تناول الدهون الصحية وأضفها إلى الأطعمة والوجبات.
- اصنع مشروبات البروتين بنفسك في المنزل.
- ارفع الأوزان من أجل بناء العضلات.
السعرات الحرارية والنحافة
الجميع يحتاج إلى السعرات الحرارية من أجل الحصول على الطاقة. ومن أجل عمل الجسم بشكل صحيح، وللبقاء على نفس وزنك، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي.
يستخدمها جسمك هي نفس كمية السعرات التي تأكلها وتشربها. يزيد وزنك إذا كنت تأكل وتشرب عدد سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه، يرجع ذلك إلى أن الجسم يقوم بتخزين الطاقة الإضافية.
الاحتياج من السعرات الحرارية
- يحتاج الرجل البالغ إلى 2500 سعر حراري يوميًا،
- تحتاج المرأة المتوسطة إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا.
يختلف الاحتياج من السعرات الحرارية بناء على.
- العمر.
- الوزن.
- الطول.
- النشاط اليومي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
أطعمة ووصفات صحية لزيادة وزن النحيف
- اللبن كامل الدسم.
- الدهون الصحية.
- الشوكولاتة الداكنة.
- المكسرات.
- المكملات الغذائية.
- مشروبات البروتين.
مصادر البروتين الصحية
- البيض.
- الأسماك.
- لبن كامل الدسم.
- الكينوا.
- الحمص.
- العدس الأصفر.
- التونة.
- الفراخ.
- الحوم الحمراء.
- زبادي.
- بذور الشيا.
- بذور القرع.
- زبدة المكسرات.
الدهون الصحية
تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة.
أطعمة تحتوي على الدهون الصحية
- البذور.
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- السردين.
- السالمون.
- الزبدة البلدي.
- السمن البلدي.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زبدة جوز الهند.
- زيت السمسم.
- زيت الأفوكادو.
- بذور عباد الشمش.
- البيض.
- الشوكولاتة الداكنة.
افكار للوجبات الخفيفة
- تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- تناول زبدة المكسرات وأضفها إلى مشروبات البروتين.
- أضف الأفوكادو إلى فطورك ومشروبات بروتينك.
- تناول الأسماك الدهنية.
- تناول بذور عباد الشمس والقرع بين وجباتك.
- أضف الدهون الصحية إلى الوجبات مثل زيت الزيتون والسمسم والزبدة البلدي والسمن البلدي.
- تناول بذور الشيا والكتان وحبة البركة.
- تناول نصف كوب من السمسم بشكل يومي.
- تناول حليب كامل الدسم.
- تناول طحينة السمسم ملعقتين كل يوم.
مصادر الكربوهيدرات الصحية
- الأرز.
- البطاطا الحلوة.
- الدخن.
- البطاطاس المسلوقة.
- الفواكه.
- الشوفان.
- كينوا.
وصفات لذيذة لزيادة الوزن
إذا كنت لا تستطيع تناول عدد وجبات أكبر، فيجب أن تحصل على وجبات صحية سريعة من أجل الحصول على السعرات الحرارية.
زيادة الوزن تساوي ما تأكله إذا كنت لا تأكل عدد سعرات أكبر مما تحرق، فلن يزيد وزنك، ووصفات اليوم سوف تساعد على زيادة وزنك بشكل سريع بجانب وجباتك الأساسية.
مشروب منزلي لزيادة الوزن
- كوب لبن كبير.
- نصف كوب شوفان.
- موزة.
- معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- حبة أفوكادو.
- معلقة صعيرة بذور الشيا.
أضف كل المحتويات إلى الخلاط وامزجها جيدًا حتى يصير عصيرًا. هذا المشروب غني بالبروتين والدهون الصحية ويحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
وصفة الزبادي لزيادة الوزن
- 2 كوب زبادي.
- ملعقة عسل أسود صغيرة.
- نصف كوب سمسم.
- معلقة بذور شيا.
- معلقة بذور كتان مطحونة.
- نصف معلقة حبة البركة.
اخلط كل المكونات ببعضها تناول هذه الوجبة مرتين يوميًا مرة في الإفطار ومرة في منتصف اليوم.
الزبادي والأفوكادو للنحافة
- كوب زبادي طبيعي.
- أفوكادو.
- 7 حبات لوز.
- معلقة بذور الشيا كبيرة.
أضف المكونات إلى كوب الزبادي. يمكنك تناول هذه الوجبة قبل التمرين بساعة أو في أي وقت من يومك.
البلح لزيادة الوزن
- 3 حبات بلح.
- 3 حبات لوز.
- سمسم.
زبدة الفول السوداني وصفة لزيادة الوزن
- 3 معالق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- موزة كبيرة.
- كوب سمسم.
- قطعة متوسطة من الشوكولاتة الداكنة مبشورة.
- معلقة بذور الشيا.
قومي بعجن كل المكونات في طبق وشكليها على شكل كور. يمكن إضافة ملعقة من زيت جوز الهند حسب الرغبة.
إضافات لزيادة السعرات الحرارية
- أضف السمن البلدي أو الزبدة إلى البيض أو وجباتك.
- تناول ملعقة من زيت الزيتون أو أضف زيت الزيتون إلى الوجبات.
- تناول 3 ملاعق زبدة بلدي أو سمن بلدي.
- اشرب كوبين من الحليب كامل الدسم.
- أضف بذور الشيا إلى الحليب.
- تناول 3 تمرات مع كوب حليب بشكل يومي.
- تناول البطاطا الحلوة.
- تناول مصادر مختلفة من الأطعمة الصحية.
- اشرب عصائر الفواكه المصنوعة في المنزل.
نصائح لزيادة وزن الشخص النحيف
- تناول 3 وجبات رئيسية.
- تناول 3 وجبات رئيسية أو 4 وجبات صغيرة من وصفات التخلص من النحافة.
- ركز على الدهون الصحية، تناولها بين الوجبات أو قم بإضافتها إلى الوجبات.
- ارفع الأوزان.
- تناول المكسرات.
- أضف بذور الشيا إلى العصائر.
- تناول السمسم.
- اطبخ البيض بالزبدة البلدي أو السمن البلدي الطبيعية.
- تناول السلمون.
- تناول زيت الأفوكادو.
- زيت جوز الهند ممتاز جداً.
- زيت السمسم.
- نم بشكل جيد وابتعد عن السهر.
- تناول ملعقة من زيت الكتان.
- تناول الزبادي وأضف إليها المكسرات والعسل والسمسم.
- العدس الأصفر.
- الحمص المسلوق.
- نوّع في مصادر البروتين والكربوهيدرات.
- تناول الخضروات الورقية.
- اشرب كوباً من عصير الليمون قبل الإفطار.
- أضف العسل الأسود إلى الزبادي.
- ابتعد عن المقليات والوجبات غير الصحية.