هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

البروتين لكمال الاجسام وبناء العضلات

البروتين واهميته للاعب كمال الاجسام يشكل البروتين عامل مهم للاعب كمال الاجسام حيث يدخل في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم كما يدخل البروتين في.

عملية اصلاح الانسجة العضلية وسرعة التعافي من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن ما هو البروتين وكل ما يخص البروتين.

البروتين لكمال الاجسام وبناء العضلات.

ما هو البروتين

البروتين يشكل ما يقارب 40 % من جسم الانسان يحتاج الجميع البروتين من اجل اصلاح الانسجة والحفاظ عليها لذلك البروتين يعبتر احد العوامل.

المهمة لدعم وزيادة الكتلة العضلية يعزز البروتين من صيانة الانسجة العضلية ويدعم بناء العضلات لذلك يجب عليك ان تستهلك البروتين على مدار يومك من اجل تطوير الكتلة العضلية.

افضل وقت لتناول البروتين

من اجل حياة صحية يوصي بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم على مدار اليوم وتختلف النسبة مع ممارسة الرياضة.

والقيام بنشاط بدني مكثف فعند ممارسة الرياضة التمارين المكثفة يجب ان تزيد نسبة البروتين التي تتناولها على مدار اليوم من.

1 الى 2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم كما يشكل تناول البروتين بعد الاداء البدني المكثف عامل مهم من اجل دعم الانسجة العضلية ونموها.

البروتين وانقاص الوزن

بغض النظر عن هدفك سواء كنت تريد ان تزيد من الكتلة العضلية او انقاص وزنك البروتين ضروري جدا يعمل البروتين على الحفاظ على عضلاتك خالية من.

الدهون في حالة فقدان الوزن لذلك تناول البروتين اثناء فترة انقاص الوزن ضروري جدا من اجل الحفاظ على الكتلة العضلية وعدم فقدانها.

مكملات البروتين

مكملات البروتين مثالية جدا من اجل دعم بناء العضلات توفر مكملات البروتين الكثير من العناصر الغذائية للجسم كما انها توفر نسب جيدة.

من البروتين الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات هناك الكثير من مكملات البروتين مثل مخفوق البروتين وهناك البار بروتين جميعها تشكل.

عامل مهم لدعم الكتلة العضلية كما تعتبر مكملات البروتين وجبة سريعة من الممكن ان تتحصل عليها في اى وقت وبالاخص اذا كنت خارج المنزل.

الفرق بين مكملات البروتين والبار بروتين

جميعهم يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وبناء الانسجة العضلية مكملات البروتين عبارة عن بودر ويتم تجهيزها عن طريق الخلط مع الماء.

او الحليب لتصبح مخفوق جاهز لدعم العضلات بينما البار بروتين هو عبارة عن الواح من البروتين جاهزة للتناول في اى وقت ولا تحتاج الى اى تحضير.

بروتين مصل الحليب

يعتبر مصل الحليب بانها من اهم وافضل انواع البروتين التي تعمل على دعم البناء العضلي وصيانة الانسجة العضلية يتميز.

مصل الحليب بسرعة الامتصاص لذلك يعتبر وجبة مثالية بعد اداء التمارين الشاقة وبرغم وجود الكثير من منتجات البروتين ما زال بروتين مصل اللبن هو الافضل لدى الجميع.

البار بروتين

يحتوي على البروتين والاحماض الامينية تعتبر تناول الواح البار بروتين هى بمثابة وجبة مثالية لتلبية احتياج الجسم كما ان البار بروتين مثالي جدا خصوصا اذا اردت ان تتحصل على وجبة وانتا خارج منزلك او فى عملك.

مكملات الجينر

تحتوي مكملات الجينر او مكملات الضخامة العضلية على نسب كبيرة من الكربوهيدرات السكريات وتعمل مكملات الجينر على.

اكتساب الكتلة والحجم وتكون مثالية بشكل كبير لمن يريد اكتساب الحجم او من يسعى لزيادة الوزن فهي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرراية اللازمة من اجل اكتساب الكتلة والحجم.

مكملات البور

صممت مكملات البور من اجل دعم معدلات الطاقة والاداء ورفع معدل النشاط في الجسم تعمل مكملات البور على دعم الجسم بالطاقة والتمرين.

بصورة جيدة ورفع المزيد من الاوزان بدون تعب وتختلف هذه المكملات عن الواح البروتين وعن مكملات البروتين .

مكملات زيرو فات

هناك النوع صمم لمن يريد اكتساب الكتلة العضلية الصافية والخالية من الدهون يتم استخدام هذا النوع من المكملات في فترة التنشيف وفقدان الدهون.

حيث يعمل على دعم الجسم بالبروتين النقي الخالي من السكريات. والدهون وهذا النوع مثالي جدا خلال التنشيف من اجل البطولات.

مكملات الصيانة الاحماض الامينية والجلوتامين

مكملات الصيانة صممت من اجل سرعة التعافي والاستشفاء العضلي يساعد هذا النوع من صيانة الانسجة العضلية والتعزيز من عملية.

1. الاستشفاء العضلي.
2. الحفاظ على الكتلة العضلية.
3. محاربة معدلات الهدم.
4. تطوير الانسجة العضلية.

البروتين والنظام الغذائي

التنوع في المصادر الغذائية سوف يعزز من حصولك على نسب جيدة من البروتين والاحماض الامينية لذلك يجب عليك ان تتحصل على البروتين من الاطعمة المختلفة من حيث المصادر الغذائية.