البروتين لبناء العضلات
البروتين وأهميته للاعب كمال الأجسام يشكل البروتين عاملاً مهماً للاعب كمال الأجسام حيث يدخل في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم.
كما يدخل البروتين في عملية إصلاح الأنسجة العضلية وسرعة التعافي. من خلال هذا المقال سوف نتعرف على ما هو البروتين وكل ما يخص البروتين.
ما هو البروتين؟
يشكل البروتين ما يقارب 40% من جسم الإنسان. يحتاج الجميع إلى البروتين من أجل إصلاح الأنسجة والحفاظ عليها، لذلك يعتبر البروتين أحد العوامل المهمة لدعم وزيادة الكتلة العضلية.
يعزز البروتين صيانة الأنسجة العضلية ويدعم بناء العضلات، لذلك يجب عليك أن تستهلك البروتين على مدار يومك من أجل تطوير الكتلة العضلية.
أفضل وقت لتناول البروتين
من أجل حياة صحية يوصى بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم على مدار اليوم، وتختلف النسبة مع ممارسة الرياضة والقيام بنشاط بدني مكثف.
فعند ممارسة التمارين المكثفة، يجب أن تزيد نسبة البروتين التي. تتناولها على مدار اليوم من 1 إلى 2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم كما يشكل تناول البروتين بعد الأداء البدني المكثف عاملاً مهماً من أجل دعم الأنسجة العضلية ونموها.
البروتين لفقدان الوزن
بغض النظر عن هدفك سواء كنت تريد زيادة الكتلة العضلية أو إنقاص وزنك فالبروتين ضروري جداً يعمل البروتين على الحفاظ على.
عضلاتك خالية من الدهون في حالة فقدان الوزن لذلك تناول البروتين أثناء فترة إنقاص الوزن ضروري جداً من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية وعدم فقدانها.
مكملات البروتين
مكملات البروتين مثالية جداً من أجل دعم بناء العضلات توفر مكملات البروتين الكثير من العناصر الغذائية للجسم، كما أنها توفر نسباً جيدة من البروتين والأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات.
هناك الكثير من مكملات البروتين مثل مخفوق البروتين وهناك بار البروتين، جميعها تشكل عاملاً مهماً لدعم الكتلة العضلية.
كما تعتبر مكملات البروتين وجبة سريعة من الممكن أن تتحصل عليها في أي وقت وبالأخص إذا كنت خارج المنزل.
الفرق بين مكملات البروتين وبار البروتين
جميعها تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات وبناء الأنسجة العضلية مكملات البروتين عبارة عن بودرة ويتم تجهيزها عن طريق الخلط مع.
الماء أو الحليب لتصبح مخفوقاً جاهزاً لدعم العضلات بينما البار بروتين هو عبارة عن ألواح من البروتين جاهزة للتناول في أي وقت ولا تحتاج إلى أي تحضير.
بروتين مصل الحليب
يعتبر مصل الحليب من أهم وأفضل أنواع البروتين التي تعمل على دعم البناء العضلي وصيانة الأنسجة العضلية يتميز مصل الحليب بسرعة الامتصاص.
لذلك يعتبر وجبة مثالية بعد أداء التمارين الشاقة وبرغم وجود الكثير من منتجات البروتين ما زال بروتين مصل اللبن هو الأفضل لدى الجميع.
البار بروتين
يحتوي على البروتين والأحماض الأمينية تعتبر ألواح البار بروتين بمثابة وجبة مثالية لتلبية احتياج الجسم كما أن البار بروتين مثالي جداً خصوصاً إذا أردت أن تحصل على وجبة وأنت خارج منزلك أو في عملك.
مكملات الجينر
تحتوي مكملات الجينر أو مكملات الضخامة العضلية على نسب كبيرة من الكربوهيدرات (السكريات) وتعمل مكملات الجينر على اكتساب الكتلة والحجم.
وتكون مثالية بشكل كبير لمن يريد اكتساب الحجم أو من يسعى لزيادة الوزن فهي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية اللازمة من أجل اكتساب الكتلة والحجم.
مكملات البور
صممت مكملات البور من أجل دعم معدلات الطاقة والأداء ورفع معدل النشاط في الجسم تعمل مكملات البور على دعم الجسم.
بالطاقة والتمرين بصورة جيدة ورفع المزيد من الأوزان بدون تعب وتختلف هذه المكملات عن ألواح البروتين وعن مكملات البروتين.
مكملات زيرو فات
هناك النوع المصمم لمن يريد اكتساب الكتلة العضلية الصافية والخالية من الدهون يتم استخدام هذا النوع من المكملات في.
فترة التنشيف وفقدان الدهون حيث يعمل على دعم الجسم بالبروتين النقي الخالي من السكريات والدهون وهذا النوع مثالي جدا خلال التنشيف من أجل البطولات.
الأحماض الأمينية والجلوتامين
مكملات الصيانة صممت من أجل سرعة التعافي والاستشفاء العضلي ويساعد هذا النوع في صيانة الأنسجة العضلية وتعزيز العملية.
- الاستشفاء العضلي.
- الحفاظ على الكتلة العضلية.
- محاربة معدلات الهدم.
- تطوير الأنسجة العضلية.
البروتين والنظام الغذائي
التنويع في المصادر الغذائية سيعزز حصولك على نسب جيدة من البروتين والأحماض الأمينية لذلك يجب أن تتحصل على البروتين من الأطعمة المختلفة من حيث المصادر الغذائية.