فوائد الكرياتين لبناء العضلات
الكرياتين وبناء العضلات فوائد مذهلة أم مجرد خرافة الكرياتين. اشهر مكمل غذائي في الوقت الحالي بسبب سعره الرخيص ونتائجه السريعة ما هي فوائد الكرياتين وهل هو جيد لبناء العضلات.
- زيادة القوة.
- زيادة حجم العضلات.
- تعزيز تعافي العضلات.
- تحسن الاداء البدني.
- يعزز من وظائف المخ.
مكمل الكرياتين جيد لبناء العضلات تم الاعتراف بمكمل الكرياتين. من قبل المجتمع الرياضي ان الكرياتين من افضل المكملات الغذائية التى تعزز من قوة وحجم العضلات.
فائدة مكمل الكرياتين للرياضيين
يتناول الكثير من الرياضيين مكمل الكرياتين من اجل المساعدة فى تحسن. اداء التمرين وسرعة تعافيهم يحسن الكرياتين بشكل ملحوظ زيادة في قوة العضلات، خلال التمرين مما يحسن من ادائك عند القيام بمجهود بدني مكثف.
وظيفة الكرياتين
عند تناول الكرياتين ورفع الاوزان بأنتظام تكون هناك فرص كبيرة. لزيادة حجم العضلات وبناء كتلة عضلية يعمل الكرياتين علي، زيادة مخزون الطاقة والتمرين.
بشكل جيد مما يزيد من المكاسب العضلية كرياتين مكمل غذائي. له شعبية كبيرة بسبب انه فعال في زيادة الطاقة واكتساب الحجم لذلك يقبل عليه الكثير من الرياضيين مثل.
- كمال الاجسام.
- الهوكي.
- المصارعة.
- كرة القدم.
افضل نوع كرياتين
افضل نوع كرياتين موصي به والاكثر شيوعا من حيث الاستخدام. هو الكرياتين مونوهيدرات يزيد من اداء التمرين عالى الشدة مثل.
- ركوب الدراجات.
- الركض.
- رفع الاثقال.
الاشكال الاخرى من الكرياتين تتمتع ايضا بنفس الفوائد.
ارخص نوع كرياتين
مكمل الكرياتين بصفة عامة من ارخص المكملات الغذائيه لكن. ارخص نوع كرياتين هو الكرياتين مونوهيدرات لذلك يحتل الصدارة في سوق المكملات الغذائية.
طريقة استخدام الكرياتين
يذهب معظم الكرياتين الي الهيكل العظمي يتم تحويل الكرياتين الي مركب من الكرياتين وحمض الفوسفوريك فوسفوكرياتين او فوسفات الكرياتين.
يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين أدينوسين ثلاثي الفوسفات. تستخدمه خلاياك عند ممارسة الرياضة لذلك يعزز الكرياتين من مستوي الطاقة لديك عند التمرين المكثف.
كرياتين كمال الأجسام ماذا يقدم لك
زيادة سرعة تعافي العضلات
عند القيام بتمارين مكثفة تحدث تمزقات دقيقة في الالياف العضلية يعزز. الكرياتين من سرعة التعافى واصلاح هذه التمزقات.
زيادة هرموناتك البنائية
يعزز الكرياتين من زيادة الهرمونات البنائية التى تساعد على نمو واصلاح العضلات.
محتوي المياه في الخلية
يؤدي تحسين وترطيب الخلايا الي زيادة حجم العضلات والحد من التشنجات والجفاف.
التوقف عن تناول الكرياتين
عند التوقف عن تناول الكرياتين سوف تنخفض مستويات الكرياتين. تدريجيا خلال الاسابيع المقبلة سيستمر الجسم فى انتاج الكرياتين لكن سوف يكون هناك بعض الاثار الجنابية.
- فقدان الكتلة العضلية.
- تعب.
- فقدان الوزن.
- انخفاض في انتاج الكرياتين الطبيعي.
عند التوقف عن تناول الكرياتين يجب ان تكون قادر على الحفاظ. على المكتسب العضلى والقوة من خلال ممارسة التمرين بشكل منتظم والحفاظ على نظامك الغذائي.
ايجابيات تناول الكرياتين
عند ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحى وتناول. مكمل الكرياتين سوف تستفاد من الفوائد التى يقدمها الكرياتين.
- تحسين اداء التمارين.
- التعافي بعد ممارسة التمارين.
- زيادة الكتلة العضلية.
- منع اصابات العضلات.
- تحمل النشاط البدني المكثف.
- تقليل التشنج والجفاف.
اضرار الكرياتين للجسم
الكرياتين مكمل امن بناء ومع ذلك قد تشمل اضرار الكرياتين في حالة التناول الخطاء بعض الاعراض الجنابية.
- احتباس مياه.
- دوخة.
- تشنج.
- الشعور بالقي.
- غثيان.
- فرط التعرق.
جرعة الكرياتين المثالية
جرعة مكمل الكرياتين المثالية من 3 الي 5 جرام يوميا بدون عمل فترة تحميل للكرياتين.
الاطعمة الغنية بالكرياتين
- اللحوم الحمراء.
- لحم العجل.
- لحم البقر.
- المأكولات البحرية.
- الاسماك.
- المحار.
- حليب البقر.
- الماعز.
- الاغنام.
من اجل الحصول على نسبة من الكرياتين قم بتضمين مصادر البروتين المختلفة في نظامك الغذائي.
هل من الصحي تناول الكرياتين
برغم ان الكرياتين امن يجب عدم تناول الكرياتين في بعض. الحالات المرضية ويجب استشارة طبيبك الخاص قبل التناول.
- الحمل.
- الرضاعة.
- السكري.
- امراض الكلي.
- امراض الكبد.
- مشاكل صحية مزمنة.
هل يجب عمل تحميل للكرياتين
لا تحميل الكرياتين ليس ضروري الاكتفاء بتناول 5 غرام يوميا كافي جدا.
شرب المياه اثناء تناول الكرياتين
عند تناول الكرياتين يجب رفع كمية المياه خلال فترة التناول.
افضل وقت لتناول الكرياتين
لا يوجد وقت معين لتناول الكرياتين يمكن تناول الكرياتين في اي وقت حتى بعد التمرين او قبل او في اي وقت.
هل الكرياتين مفيد لبناء العضلات
مكمل الكرياتين من افضل المكملات لتحسن الاداء الرياضى. وزيادة الكتلة العضلية واداء التمارين الرياضية المكثفة بشكل افضل بدون تعب.
هل يجب ان اتناول الكرياتين كل يوم
تناول الكرياتين في ايام الراحة والتمرين مفيد ويعمل على تعزيز مخزون الكرياتين في الجسم.
هل الكرياتين افضل من البروتين
الكرياتين يعزز من الاداء والقوة خلال التمرين اذا كنت تسعي من. اجل رفع وزن معين وزيادة القوة والطاقة الكرياتين سوف يعطي لك دفعة من الطاقة.
البروتين مفيد من اجل اعادة بناء العضلات وزيادة حجمها وعند اضافة. الكرياتين مع البروتين سوف تعظم من المكتسب العضلي والقوة.
كم من الوقت بعد تناول الكرياتين سأرى النتائج
النتائج ليست فورية عند استخدام مكمل الكرياتين الاتساق والتفانى. مفتاح لرؤية فوائد مكمل الكرياتين ربما يستغرق الوقت من 7 الي 28 يوم من اجل رؤية تاثير الكرياتين.
هل الكرياتين ضروري في كمال الاجسام
مكمل الكرياتين ليس ضروري ان يتم استخدامه لكن عند تناول الكرياتين سوف تسرع من النتائج المكتسبة من حيث.
- زيادة القوة.
- زيادة الاداء البدني.