هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

فوائد الكرياتين لبناء العضلات

الكرياتين وبناء العضلات فوائد مذهلة أم مجرد خرافة؟ الكرياتين أشهر مكمل غذائي في الوقت الحالي بسبب سعره الرخيص ونتائجه السريعة. ما هي فوائد الكرياتين؟ وهل هو جيد لبناء العضلات.

الكرياتين لبناء العضلات.

1. زيادة القوة.
2. زيادة حجم العضلات.
3. تعزيز تعافي العضلات.
4. تحسن الأداء البدني.
5. يعزز من وظائف المخ.

مكمل الكرياتين جيد لبناء العضلات، وقد تم الاعتراف به من قبل المجتمع الرياضي، فالكرياتين من أفضل المكملات الغذائية التي تعزز قوة وحجم العضلات.

فائدة مكمل الكرياتين للرياضيين

يتناول الكثير من الرياضيين مكمل الكرياتين من أجل المساعدة في تحسين أداء التمرين وسرعة تعافيهم. يحسن الكرياتين بشكل ملحوظ الزيادة في قوة العضلات خلال التمرين، مما يحسن من أدائك عند القيام بمجهود بدني مكثف.

وظيفة الكرياتين

عند تناول الكرياتين ورفع الأوزان بانتظام، تكون هناك فرص كبيرة لزيادة حجم العضلات وبناء كتلة عضلية. يعمل الكرياتين على زيادة مخزون الطاقة والتمرين بشكل جيد، مما يزيد من المكاسب العضلية.

الكرياتين مكمل غذائي له شعبية كبيرة بسبب أنه فعال في زيادة الطاقة واكتساب الحجم، لذلك يقبل عليه الكثير من الرياضيين.

1. كمال الأجسام.
2. الهوكي.
3. المصارعة.
4. كرة القدم.

افضل نوع كرياتين

أفضل نوع كرياتين موصىً به والأكثر شيوعًا من حيث الاستخدام هو الكرياتين مونوهيدرات، يزيد من أداء التمرين عالي الشدة.

1. ركوب الدراجات.
2. الركض.
3. رفع الاثقال.

الأشكال الأخرى من الكرياتين تتمتع أيضًا بنفس الفوائد.

ارخص نوع كرياتين

مكمل الكرياتين بصفة عامة من أرخص المكملات الغذائية. وأرخص نوع كرياتين هو الكرياتين مونوهيدرات، لذلك يحتل الصدارة في سوق المكملات الغذائية.

طريقة استعمال الكرياتين

يذهب معظم الكرياتين إلى الهيكل العظمي يتم تحويل الكرياتين إلى مركب من الكرياتين وحمض الفوسفوريك، فوسفوكرياتين أو فوسفات الكرياتين.

يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين أدينوسين ثلاثي الفوسفات. تستخدمه خلاياك عند ممارسة الرياضة، لذلك يعزز الكرياتين من مستوى الطاقة لديك عند التمرين المكثف.

كرياتين كمال الأجسام ماذا يقدم لك

زيادة سرعة تعافي العضلات

عند القيام بتمارين مكثفة، تحدث تمزقات دقيقة في الألياف العضلية. يعزز الكرياتين من سرعة التعافي وإصلاح هذه التمزقات.

زيادة هرموناتك البنائية

 يعزز الكرياتين من زيادة الهرمونات البنائية التي تساعد على نمو واصلاح العضلات.

محتوى الماء في الخلية

يؤدي تحسين وترطيب الخلايا الى زيادة حجم العضلات والحد من التشنجات والجفاف.

التوقف عن تناول الكرياتين

عند التوقف عن تناول الكرياتين، سوف تنخفض مستوياته تدريجياً خلال الأسابيع المقبلة. سيستمر الجسم في إنتاج الكرياتين، لكن ستكون هناك بعض الآثار الجانبية.

1. فقد الكتلة العضلية.
2. تعب.
3. فقدان الوزن.
4. انخفاض في انتاج الكرياتين الطبيعي.

عند التوقف عن تناول الكرياتين، يجب أن تكون قادراً على الحفاظ على المكتسب العضلي والقوة من خلال ممارسة التمرين بانتظام والحفاظ على نظامك الغذائي.

إيجابيات تناول الكرياتين

عند ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي وتناول مكمل الكرياتين، سوف تستفيد من الفوائد التي يقدمها الكرياتين.

1. تحسين أداء التمارين.
2. التعافي بعد ممارسة التمارين.
3. زيادة الكتلة العضلية.
4. منع اصابات العضلات.
5. تحمل النشاط البدني المكثف.
6. تقليل التشنج والجفاف.

أضرار الكرياتين على الجسم

الكرياتين مكمل آمن، ومع ذلك قد تشمل أضرار الكرياتين في حالة التناول الخاطئ بعض الأعراض الجانبية.

1. احتباس ماء.
2. دوخة.
3. تشنج.
4. الشعور بالقي.
5. غثيان.
6. فرط التعرق.

جرعة الكرياتين المثالية

جرعة مكمل الكرياتين المثالية هي من 3 إلى 5 جرام يوميًا دون الحاجة إلى فترة تحميل.

الأطعمة الغنية بالكرياتين

1. اللحوم الحمراء.
2. لحم العجل.
3. لحم البقر.
4. المأكولات البحرية.
5. الأسماك.
6. المحار.
7. حليب البقر.
8. الماعز.
9. الأغنام.

من أجل الحصول على نسبة من الكرياتين قم بتضمين مصادر البروتين المختلفة في نظامك الغذائي.

هل تناول الكرياتين آمن؟

برغم أن الكرياتين آمن، يجب عدم تناوله في بعض الحالات المرضية، ويجب استشارة طبيبك الخاص قبل التناول.

1. الحمل.
2. الرضاعة.
3. السكري.
4. أمراض الكلي.
5. أمراض الكبد.
6. مشاكل صحية مزمنة.

هل يجب عمل تحميل للكرياتين

ليس من الضروري عمل تحميل للكرياتين، بل يكفي تناول 5 جرام يوميًا.

شرب الماء أثناء تناول الكرياتين

عند تناول الكرياتين يجب رفع كمية المياه خلال فترة التناول.

أفضل وقت لتناول الكرياتين

لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين، إذ يمكن تناوله في أي وقت، سواء قبل التمرين أو بعده أو في أي وقت آخر.

هل الكرياتين فعال في بناء العضلات؟

مكمل الكرياتين من أفضل المكملات لتحسين الأداء الرياضي، وزيادة الكتلة العضلية، وأداء التمارين الرياضية المكثفة بشكل أفضل وبدون تعب.

هل يجب أن أتناول الكرياتين يوميًا؟

تناول الكرياتين في ايام الراحة والتمرين مفيد ويعمل على تعزيز مخزون الكرياتين في الجسم.

هل الكرياتين أفضل من البروتين؟

يعزز الكرياتين الأداء والقوة أثناء التمرين إذا كنت تسعى لرفع أوزان معينة وزيادة قوتك وطاقتك، فسوف يمنحك الكرياتين دفعة من الطاقة.

البروتين مفيد لإعادة بناء العضلات وزيادة حجمها وعند إضافة الكرياتين إلى البروتين، فسوف يعظم ذلك من اكتساب العضلات والقوة.

متى سألاحظ نتائج استخدام الكرياتين؟

النتائج ليست فورية عند استخدام مكمل الكرياتين، الاتساق والتفاني مفتاح لرؤية فوائد مكمل الكرياتين. ربما يستغرق الأمر من 7 إلى 28 يومًا لرؤية تأثير الكرياتين.

هل الكرياتين ضروري في كمال الأجسام؟

مكمل الكرياتين ليس ضروري ان يتم استخدامه لكن عند تناول الكرياتين سوف تسرع من النتائج المكتسبة من حيث.

1. زيادة القوة.
2. زيادة الأداء البدني.