كرياتين لكمال الأجسام
اليوم سوف نتحدث عن كل ما يخص الكرياتين وكيف يعمل الكرياتين وطرق الاستخدام الصحيحة لمكمل الكرياتين ما هو الكرياتين وكيف يعمل مكمل الكرياتين للعضلات.
مكمل الكرياتين من أشهر المكملات على المستوى الرياضي وله شعبية كبيرة جدًا في الوسط الرياضي خصوصًا رياضة كمال الأجسام.
ما هو مكمل الكرياتين الكرياتين هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد من 3 أحماض أمينية الأرجنين، والجليسين، والميثيونين الكرياتين يتواجد في اللحوم والأسماك.
حيث إن كيلو لحم يعطي حوالي 5 جرام كرياتين ويأتي أيضًا في شكل مكمل له أنواع كثيرة مثل كرياتين المونوهيدرات وكرياتين MP وهناك أنواع كثيرة جدًا لا تعد ولا تحصى.
الكرياتين للعضلات
للكرياتين شهرة كبيرة جداً في لعبة كمال الأجسام ولا يستغني عنه لاعب كمال الأجسام فهو له الكثير من الفوائد مثل.
- رفع معدلات الأداء البدني والذهني.
- يساعد على رفع الأوزان والتمرين بصورة جيدة.
ما هي فوائد الكرياتين؟
للكرياتين فوائد كثيرة ولكن سوف نتكلم من الجانب الرياضي الكرياتين يقلل من التعب والإجهاد العضلي ويسمح لك برفع أوزان وأداء عدد تكرارات أعلى من المعتاد عليه بدون تعب
طريقة الاستخدام والجرعات المناسبة؟
هناك طرق لاستخدام مكمل الكرياتين منها طريقة التحميل التي تستمر 4 أيام يتم تناول 20 جرام مقسمة على مدار اليوم.
لكن هذه الطريقة لم تعد تستخدم في الوقت الحالي ويقال إنها تحميل زائد جداً على الجسم الطريقة الثانية وهي الأكثر استخداماً حالياً هي إلغاء فترة التحميل ويتم تناول 5 جرام يومياً.
أفضل وقت لتناول الكرياتين؟
الوقت لن يفرق الأهم هو أن يكون الجسم مشبعًا بالكرياتين لكن الوقت الأنسب هو قبل التمرين بـ 30 دقيقة وفي يوم الراحة في أي وقت والأفضل أن يكون بعد الإفطار.
لا تنسَ الإكثار من تناول الماء خلال فترة تناول مكمل الكرياتين من 2 لتر إلى 3 لتر يوميًا في النهاية يجب أن تعرف أن الاستخدام الصحيح وعدم الإفراط هو ما يأتي بالنتائج الإيجابية.
فوائد الكرياتين؟
- زيادة القوة البدنية.
- زيادة حجم العضلات.
- تحسين التحمل والقدرة على التكرار.
- دعم صحة الدماغ.
- تسريع التعافي بعد التمرين.
نصائح هامة عند تناول الكرياتين؟
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لأن الكرياتين يزيد من احتباس الماء في العضلات.
- لا تتجاوز الجرعات الموصى بها لتجنب أي آثار جانبية.
- استمر على التمرين المنتظم والتغذية الصحية للحصول على أفضل النتائج.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو أي أمراض مزمنة قبل تناول الكرياتين.
الآثار الجانبية المحتملة؟
- الكرياتين آمن لمعظم الأشخاص عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.
- زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات.
- اضطرابات هضمية بسيطة في البداية.
- تقلصات أو تشنجات عضلية نادرة عند شرب كمية ماء قليلة.
نصائح مهمة عند اخذ الكرياتين؟
- تناول الكرياتين مع الماء أو عصير غني بالكربوهيدرات لتحسين الامتصاص.
- يمكن تناول الكرياتين قبل أو بعد التمرين لكن البعض يفضل تناوله بعد التمرين مع وجبة بروتين وكربوهيدرات.