هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

ما هو الكرياتين مكمل كرياتين

اليوم سوف نتكم عن كل ما يخص الكرياتين وكيف يعمل الكرياتين وطرق الاستخدام الصحيحة لمكمل الكرياتين ما هو الكرياتين.

وكيف يعمل مكمل الكرياتين للعضلات مكمل كرياتين من اشهر المكملات على المستوى الرياضي وله شعبية كبيرة جدا فى الوسط الرياضي خصوصا رياضة كمال الاجسام.

ما هو مكمل الكرياتين الكرياتين هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد من 3 أحماض أمينية الأرجنين الجليسين الميثيونين الكرياتين يتواجد فى اللحوم والاسماك حيث ان كيلو لحم يعطي.

حوالى 5 جرام كرياتين وياتى ايضا فى شكل مكمل له انواع كثيرة مثل كرياتين المونوهيدرات كرياتين mp وهناك انواع كثيرة جدا لا تعد ولا تحصى.

كرياتين.

الكرياتين لكمال الاجسام وبناء العضلات

للكرياتين شهرة كبيرة جدا فى لعبة كمال الاجسام ولا يستغني عنه لاعب كمال الاجسام فهو له الكثير من الفوائد مثل. 

1. رفع معدلات الاداء البدنى والذهني.
2. يساعد على رفع الاوزان والتمرين بصورة جيدة.

فوائد مكمل الكرياتين

للكرياتين فوائد كثيرة ولكن سوف نتكلم من الجانب الرياضي الكرياتين يقلل من التعب والاجهاد العضلي ويسمح لك برفع اوزان واداء عدد تكرار اعلى من المعتاد عليه بدون تعب.

طريقة الاستخدام والجرعات المناسبة

هناك طرق لااستخدام مكمل الكرياتين منها طريقه التحميل التي تستمر 4 ايام يتم تناول 20 ج مقسمه على مدار اليوم ولكن.

هذه الطريقة لم تعد تستخدم فى الوقت الحالي ويقال انها تحميل زائد جدا على الجسم الطريقه الثانية وهى الاكثر استخدام حاليا وهي الغاء فترة التحميل ويتم تناول 5 ج يوميا.

افضل وقت لتناول الكرياتين

الوقت لن يفرق الاهم هو ان يكون الجسم مشبع بالكرياتين لكن الوقت الانسب هو قبل التمرين ب 30 دقيقية ويوم الراحه فى اى وقت والافضل.

ان يكون بعد الافطار لا تنسى الاكثار من تناول الماء خلال فتره تناول مكمل الكرياتين من 2 لتر الى 3 لتر يوميا فى النهاية يجب ان تعرف ان الاستخدام الصحيح، وعدم الافراط هو من ياتى بالنتائج الايجابية.