هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

نظرة عامة على الكرياتين How load creatine

دليلك الكامل لاستخدام الكرياتين لزيادة القوة والضخامة. عند استخدام الكرياتين، سوف يدور في عقلك الكثير من الأسئلة حول تحميل الكرياتين، أفضل وقت لتناول الكرياتين، طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين. من خلال هذا المقال سنتعرف على.

1. تحميل الكرياتين.
2. أفضل وقت لتناول الكرياتين.
3. طريقة استخدام الكرياتين قبل التمرين أم بعده.
4. الوقت المناسب لتناول الكرياتين.

طريقة تحميل مكمل الكرياتين لبناء العضلات.

ما هي طريقة تحميل الكرياتين؟

تحميل الكرياتين هو تناول 20 جرامًا من الكرياتين لمدة 5 إلى 7 أيام مقسمة على 4 حصص، كل حصة 5 جرامات، وتكون فترة التحميل بغرض إشباع العضلات بشكل كبير بالكرياتين.

مدة تحميل الكرياتين

مدة تحميل الكرياتين من 5 إلى 7 أيام كحد أقصى بغرض إشباع العضلات بالكرياتين، بعدها يتم تناول من 5 إلى 10 جرام كرياتين.

كيفية تحميل للكرياتين

ربما يكون تحميل الكرياتين ضرورياً من أجل إشباع العضلات بكميات كبيرة من الكرياتين، رفع مستويات الطاقة والقوة، وزيادة المكاسب العضلية.

كم مرة يكون تحميل الكرياتين؟

يتم تحميل الكرياتين مرة واحدة فقط عند استخدام الكرياتين لأول مرة، وبعد الانتهاء يتم تناول من 5 إلى 10 جرام يوميًا.

شرب الماء أثناء تناول الكرياتين

الكرياتين يعمل على سحب المياه من الجسم إلى العضلات، فمن المهم أن تشرب الكثير من المياه أثناء تناول الكرياتين. شرب المياه مهم جداً خلال تناول الكرياتين.

فيجب أن تكون رطباً طول اليوم، لذلك يجب عليك تناول ما يقارب 2 لتر يومياً من المياه، وتزيد عند بذل مجهود مكثف.

هل الكرياتين يقلل الإصابات؟

يزود الكرياتين عضلاتك بالكثير من الفوسفوكرياتين، حيث تساعد الكميات الكبيرة من الكرياتين داخل العضلات على زيادة القوة والتحمل. عندما تحتوي العضلات على كميات كبيرة من العناصر الغذائية، تقل.

1. فرص الإصابة..
2. الإرهاق.

يساعد الكرياتين على زيادة الطاقة

الكرياتين يساعد على تزويد الجسم بالطاقة ورفع القدرة على التحمل وزيادة مستوى التمرين، كما أنه يجعلك تتمرن لفترة أطول دون الإحساس بالتعب والإرهاق، لذلك الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية.

فوائد الكرياتين للعضلات

1. زيادة الكتلة العضلية.
2. سرعة التعافي بين المجموعات.
3. الاستشفاء العضلي خلال الراحة.
4. زيادة مستويات الطاقة.

استخدام الكرياتين قبل التمرين أو بعده

يمكن استخدام الكرياتين في أي وقت يناسبك، لكن إذا كنت تبحث عن الوقت المناسب لاستخدام الكرياتين فهو قبل تمرينك مع عصير عنب من أجل زيادة فعالية امتصاص الكرياتين.

عمل تحميل للكرياتين

لا يمكنك الاكتفاء بتناول 5 جرام يوميًا كحد أقصى دون عمل تحميل للكرياتين.

مصادر الكرياتين

1. الدواجن.
2. اللحوم الحمراء.
3. الأسماك.
4. المكملات الغذائية.

تعتبر اللحوم والأسماك من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين، إذا كنت نباتيًا أو لا تستهلك مصادر البروتين الحيوانية، يمكنك استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين.

مدة تناول الكرياتين

يمكنك تناول مكمل الكرياتين لمدة شهر، التوقف لمدة 10 أيام، ثم العودة إلى التناول مرة أخرى. مكمل الكرياتين هو مكمل آمن.

في حالة الاستخدام الصحيح، لا تتردد في إرسال لنا أو التعليق على أي مقال، فنحن دائمًا في خدمتكم، مدونة عرب جيم.

خلاصة المقال عن ما هو الكرياتين

1. تحميل الكرياتين ليس ضروري اكتفي بتناول 5 جرام فقط يوميا.
2. حافظ على شرب الماء بكميات كبيرة خلال فترة تناول الكرياتين.
3. الكرياتين يساعد على إنتاج وزيادة معدلات الطاقة لديك..
4. الكرياتين يقلل من الإصابات خلال التمرين..
5. الكرياتين يساعد على سرعة التعافي والاستشفاء العضلي.
6. تناول الكرياتين لمدة شهر، ويمكنك أخذ راحة من أسبوع إلى 10 أيام والعودة مرة أخرى للتناول..