نظرة عامة على الكرياتين
الكرياتين الفوائد والتحميل وطريقة التناول عند استخدامك الكرياتين سوف يدور فى. عقلك الكثير من الاسئله حول تحميل الكرياتين فضل وقت تناول الكرياتين طريقة استخدام الكرياتين. قبل ان بعد التمرين من خلال هذا المقال سوف نتعرف على.
- تحميل الكرياتين.
- افضل وقت لتناول الكرياتين.
- طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين.
- الوقت المناسب لتناول الكرياتين.
ما هى طريقة تحميل الكرياتين
تحميل الكرياتين هو تناول 20 جرام من الكرياتين لمدة 5 الى 7 ايام مقسمة على 4 حصص كل حصة 5 جرام وتكون فترة التحميل بغرض اشباع العضلات بشكل كبير من الكرياتين.
مدة تحميل الكرياتين
مدة تحميل الكرياتين من 5 الى 7 ايام كحد اقصى بغرض اشباع العضلات بالكرياتين بعدها يتم تناول من 5 الى 10 جرام كرياتين.
كيفية عمل تحميل للكرياتين
ربما يكون تحميل الكرياتين ضروري من اجل اشباع العضلات بكميات كبيرة من الكرياتين رفع مستويات الطاقة القوة، زيادة المكاسب العضلية.
كم مرة يكون تحميل الكرياتين
يتم تحميل الكرياتين مرة واحدة فقط هى عند استخدام الكرياتين لااول مرة وبعد الانتهاء يتم تناول من 5 الى 10 جرام يوميا.
شرب أثناء تناول الكرياتين
الكرياتين يعمل على سحب المياه من الجسم الى العضلات فمن المهم ان تشرب الكثير من المياه اثناء تناول الكرياتين شرب المياه.
مهم جدا خلال تناول الكرياتين فيجب ان تكون رطب طول اليوم لذلك يجب عليك تناول ما يقارب 2 لتر يوميا من المياه تزيد عند بذلك لمجهود مكثف.
هل الكرياتين يقلل الاصابات
يزود الكرياتين عضلاتك بالكثير من الفوسفوكرياتين حيث تساعد الكميات الكبيرة من الكرياتين داخل العضلات على زيادة القوة والتحمل عندما تحتوي العضلات على كميات كبيرة من العناصر الغذائية تقل.
- فرص الاصابة.
- الارهاق.
يساعد الكرياتين على زيادة الطاقة
الكرياتين يساعد على تزود الجسم بالطاقة ورفع القدرة على التحمل زيادة مستوي التمرين كما انه سوف يجعلك تتمرن لفترة اطول دون الاحساس بالتعب والارهاق لذلك الكرياتين من افضل المكملات الغذائية.
فوائد الكرياتين للعضلات
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة التعافى بين المجموعات.
- الاستشفاء العضلي خلال الراحة.
- زيادة مستويات الطاقة.
استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين
يمكن استخدام الكرياتين فى اى وقت يناسبك لكن اذا كنت تبحث عن الوقت المناسب لااستخدام الكرياتين فهو قبل تمرينك مع عصير عنب من اجل زيادة فعالية امتصاص الكرياتين.
عمل تحميل للكرياتين
لا يمكنك الاكتفاء بتناول 5 جرام يوميا كحد اقصى دون عمل تحميل للكرياتين.
مصادر الكرياتين
- الدواجن.
- اللحوم الحمراء.
- الاسماك.
- المكملات الغذائية.
تعتبر اللحوم والأسماك من افضل المصادر الطبيعية للكرياتين إذا كنت نباتي أو لا تستهلك مصادر البروتين الحيوانية يمكنك استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين.
مدة تناول الكرياتين
يمكنك تناول مكمل الكرياتين لمدة شهرة التوقف لمدة 10 ايام من ثم العودة الى التناول مرة اخري مكمل الكرياتين هو مكمل امن.
فى حالة الاستخدام الصحيح لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما في خدمتكم مدونة عرب جيم.
خلاصة المقال عن ما هو الكرياتين
- تحميل الكرياتين ليس ضروري اكتفي بتناول 5 جرام فقط يوميا.
- حافظ على شرب المياه بكميات كبيرة خلال فترة تناول الكرياتين.
- الكرياتين يساعد على انتاج وزيادة معدلات الطاقة لديك.
- الكرياتين يقلل من الاصابات خلال التمرين.
- الكرياتين يساعد على سرعة التعافي والاستشفاء العضلي.
- تناول الكرياتين لمدة شهر ويمكنك اخذ راحة من اسبوع الي 10 ايام والعودة مرة اخري للتناول.