مرحلة تحميل الكرياتين هل هي ضرورية
الابحاث اكدت ان عمل تحميل للكرياتين يساعد علي زياد سرعة مخزون الكرياتين مما يعزز من استفادة اكبر من تناول الكرياتين.
كل ما تريد معرفته عن الكرياتين
الكرياتين مكمل غذائي مشهور وله شعبية بين لاعبي كمال الاجسام والرياضيين ويعتبر المكمل الغذائي الاكثر استخدام بسبب نتائجه الفعالة.
 |
| تحميل الكرياتين حقائق واسرار |
يتم انتاج الكرياتين من خلال الكبد والبنكرياس من مجموعة من، الاحماض الامينية الارجنين والجلايسين والميثيونين يتركز 95 % من الكرياتين في العضلات علي شكل فوسفوكرياتين والنسبة المتبقية تتواجد في الكلي والكبد وايضا في عقلك.
يتم الحصول علي الكرياتين من النظام الغذائي الغني بالمصادر الغذائية المختلفة بالاخص اللحوم الحمراء والاسماك كل 1000 جرامز
من اللحوم الحمراء تحتوي علي 5 جرام من الكرياتين ويمكن الحصول علي، النسبة المناسبة من الكرياتين من المكملات الغذائية.
ماذا يعني تحميل الكرياتين
تحميل الكرياتين هي المرحلة الاولي من تناول الكرياتين يتم تناول الكرياتين لمدة 5 الي اسبوع 20 جرام يوميا مقسة علي 4 جراعات خلال يومك.
هدف تحميل الكرياتين هو اشباع العضلات بالكرياتين وزيادة مخزون الكرياتين في، الجسم ولكن ليش شرط عمل تحميل للكرياتين فيكفي من 3 الي 5 جرام الكرياتين مكمل نتائجه تظهر علي المدي البعيد لذلك لا داعي لعمل تحميل.
طريقة استخدام الكرياتين
يمكن ان تستخدم الكرياتين قبل او بعد تمرينك الكرياتين له القدرة علي تعزيز الطاقة وتحسن الاداء البدني وزيادة. التحمل والقدرة علي رفع الاوزان وسرعة الاستشفاء العضلي.
افضل جرعة للكرياتين
هي 5 جرام ويفضل عدم عمل تحميل للكرياتين من، اجل الحصول علي افضل نتيجة من تناول الكرياتين تناوله مع العنب او التفاح او الموز من اجل تعزيز امتصاص الكرياتين.
شرب الماء أثناء استخدام الكرياتين
الكرياتين يجذب المياه داخل الخلية العضلية لذلك عند تناول الكرياتين يجب تناول كميات ماء اكبر طول فترة تناول الكرياتين لضمان عدم حدوث جفاف.
وجود المياه داخل خلايا العضلات يقلل من الاجهاد والشد العضلي وتقليل حمض اللاكتيك فتتمكن من التمرين بشكل افضل وبطاقة اكبر.
ماذا يفعل مكمل الكرياتين للجسم
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة تعافي العضلات.
- القدرة علي تحمل التمارين المكثفة.
- زيادة وزن الجسم.
- القدرة علي اداء المزيد من التكرارات.
موانع استخدام مكمل الكرياتين
- يمنع استخدام الكرياتين في حالات الحمل والرضاعة.
- لا تتناول الكرياتين اذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل امراض الكبد والكلي والسكر.
- يمنع تناول الكرياتين لاقل من 18 عام.
الكرياتين والاداء الرياضي
يساعد الكرياتين علي زيادة مخزون ATP مما يساعد علي، زيادة الطاقة والتدريب لفترة اطول وتقليل الارهاق والتعب مما يعزز من زيادة الكتلة العضلية.
الكرياتين له القدرة علي زيادة معدلات الطاقة وادائك البدني وسرعة تعفيك من اثر التمارين المكثفة لذلك يصنف الكرياتين انه واحد من افضل المكملات الغذائية.
هل يمكن أن يدعم الكرياتين كتلة العضلات
بما ان الكرياتين يعزز من الاداء اثناء التمرين ويزيد من قدرتك علي، تحمل التمرين المكثف هذا له دور في زيادة فرض بناء العضلات.
يجب توافر العوامل الاخري لبناء العضلات وليس الاعتماد علي، الكرياتين فقط مثل التغذية والراحة حتي تتوافر جميع عناصر بناء العضلات.
هل الكرياتين يضر الكلي
علي مرضي الكلي والكبد عدم تناول مكمل الكرياتين ويجب الرجوع الي، الطبيب من اجل معرفة هل من الممكن تناول مكمل الكرياتين ام لا.
تجربتي مع مكمل الكرياتين
خلاصة تجربتي مع الكرياتين عند استخدامي مكمل الكرياتين لاحظت زيادة في وزن الجسم والاوزان قلت عندي معدلات التعب والارهاق وبعد فترة تطورت الكتلة العضلية عندي.
هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر
لم الاحظ اي تساقط للشعر من خلال تجربتي للكرياتين ولكن لا اعرف هل تسبب في تساقط اي شخص اخر ام لا.
مدي استخدامي الكرياتين
استخدمت الكرياتين لمدة 30 يوم وتوقفت لمدة 10 ايام راحة وتناولت مرة اخري.
تحميل الكرياتين
لم اقوم بعمل تحميل لمكمل الكرياتين واكتفيت بتناول 3 جرام في اول واسبوع و5 جرام من بداية الاسبوع التاني وتخطيت مرحلة التحميل.
هل كانت تجربتي ناجحة
نعم كانت تجربة جيدة عند استخدامي مكمل الكرياتين ولاحظت تطور كبير في الكتلة العضلية ومستوي التمرين.
هل كان هناك اثار جنابية للكرياتين
لا لم يحدث لي اي اثار جنابية كنت اتناول الجرعة المثالية واتناول كميات مياه جيدة مع الكرياتين ولكن لم الاحظ اي اضرار او مشاكل بسبب تناول الكرياتين.
هل تنصح بتناول الكرياتين
مكمل الكرياتين مكمل امن ومن خلال تجربتي مع مكمل الكرياتين انصح بيه ولكن لا انصح به المبتدئين ومن الافضل ان يركز المبتدئين في بداية تمرينهم علي طريقة التمرين الصحيح ومعرفة كل ما يخص التغذية.