هل يجب عمل تحميل الكرياتين؟
تحميل الكرياتين هل هو ضروري لتحقيق نتائج أفضل الأبحاث أكدت أن عملية تحميل الكرياتين تساعد على زيادة سرعة مخزون الكرياتين مما يعزز الاستفادة القصوى من تناول الكرياتين.
كل ما تريد معرفته عن الكرياتين
الكرياتين مكمل غذائي مشهور وله شعبية بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين ويعتبر المكمل الغذائي الأكثر استخدامًا بسبب نتائجه الفعالة.
يتم إنتاج الكرياتين من خلال الكبد والبنكرياس من مجموعة من الأحماض الأمينية الأرجنين والجلايسين والميثيونين يتركز 95% من الكرياتين في العضلات على شكل فوسفوكرياتين.
والنسبة المتبقية تتواجد في الكلى والكبد وأيضًا في عقلك يتم الحصول على الكرياتين من النظام الغذائي الغني بالمصادر الغذائية المختلفة.
وبالأخص اللحوم الحمراء والأسماك كل 1000 جرام من اللحوم الحمراء تحتوي على 5 جرام من الكرياتين ويمكن الحصول على النسبة المناسبة من الكرياتين من المكملات الغذائية.
ماذا يعني تحميل الكرياتين؟
تحميل الكرياتين هي المرحلة الأولى من تناول الكرياتين يتم تناول الكرياتين لمدة 5 إلى أسبوع 20 جرامًا يوميًا مقسمة على 4 جرعات خلال يومك.
هدف تحميل الكرياتين هو إشباع العضلات بالكرياتين وزيادة مخزون الكرياتين في الجسم ولكن ليس شرطًا عمل تحميل للكرياتين فيكفي من 3 إلى 5 جرام الكرياتين مكمل نتائجه تظهر على المدى البعيد، لذلك لا داعي لعمل تحميل.
طريقة استخدام الكرياتين؟
يمكن تناول الكرياتين قبل أو بعد تمرينك الكرياتين له القدرة على تعزيز الطاقة وتحسين الأداء البدني وزيادة التحمل والقدرة على رفع الأوزان وسرعة الاستشفاء العضلي.
أفضل جرعة للكرياتين؟
هي 5 جرام يفضل عدم عمل تحميل للكرياتين من أجل الحصول على أفضل نتيجة من تناول الكرياتين تناوله مع العنب أو التفاح أو الموز من أجل تعزيز امتصاص الكرياتين.
شرب الماء أثناء استخدام الكرياتين؟
الكرياتين يجذب الماء داخل الخلية العضلية لذلك عند تناول الكرياتين يجب تناول كميات ماء أكبر طوال فترة تناول الكرياتين لضمان عدم حدوث جفاف.
وجود الماء داخل خلايا العضلات يقلل من الإجهاد والشد العضلي وتقليل حمض اللاكتيك، فتتمكن من التمرين بشكل أفضل وبطاقة أكبر.
ماذا يفعل الكرياتين للجسم؟
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة تعافي العضلات.
- القدرة على تحمل التمارين المكثفة.
- زيادة وزن الجسم.
- القدرة على اداء المزيد من التكرارات.
موانع استخدام مكمل الكرياتين؟
- يمنع استخدام الكرياتين في حالات الحمل والرضاعة.
- لا تتناول الكرياتين إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض الكبد والكلى والسكري.
- يمنع تناول الكرياتين لاقل من 18 عام.
الكرياتين والأداء الرياضي
يساعد الكرياتين على زيادة مخزون ATP مما يساعد على زيادة الطاقة والتدريب لفترة أطول وتقليل الإرهاق والتعب مما يعزز من زيادة الكتلة العضلية.
الكرياتين له القدرة على زيادة الطاقة وأدائك البدني وسرعة تعافيك من أثر التمارين المكثفة لذلك يصنف الكرياتين على أنه واحد من أفضل المكملات الغذائية.
هل يدعم الكرياتين بناء العضلات؟
بما أن الكرياتين يعزز من الأداء أثناء التمرين ويزيد من قدرتك على تحمل التمرين المكثف فهذا له دور في زيادة فرض بناء العضلات.
يجب توافر العوامل الأخرى لبناء العضلات وليس الاعتماد على الكرياتين فقط، مثل التغذية والراحة حتى تتوافر جميع عناصر بناء العضلات.
هل الكرياتين يضر الكلى؟
على مرضى الكلى والكبد عدم تناول مكمل الكرياتين يجب الرجوع إلى الطبيب من أجل معرفة هل من الممكن تناول مكمل الكرياتين أم لا.
تجربتي مع استخدام الكرياتين
خلاصة تجربتي مع الكرياتين عند استخدامي مكمل الكرياتين لاحظت زيادة في وزن الجسم وقلت عندي معدلات التعب والإرهاق، وبعد فترة تطورت الكتلة العضلية عندي.
هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر؟
لم ألاحظ أي تساقط للشعر من خلال تجربتي للكرياتين لكن لا أعرف هل تسبب في تساقط أي شخص آخر أم لا.
مدة استخدامي للكرياتين؟
استخدمت الكرياتين لمدة 30 يومًا وتوقفت لمدة 10 أيام راحة ثم تناولته مرة أخرى.
هل عملت تحميل الكرياتين؟
لم أقم بعمل تحميل لمكمل الكرياتين واكتفيت بتناول 3 جرام في أول أسبوع و5 جرام من بداية الأسبوع الثاني وتخطيت مرحلة التحميل.
هل تجربتي مع الكرياتين جيدة؟
نعم، كانت تجربة جيدة عند استخدامي مكمل الكرياتين ولاحظت تطورًا كبيرًا في الكتلة العضلية ومستوى التمرين.
اثار جنابية للكرياتين
لم تحدث لي أي آثار جانبية كنت أتناول الجرعة المثالية وأشرب كميات جيدة من الماء مع الكرياتين ولكنني لم ألاحظ أي أضرار أو مشاكل بسبب تناول الكرياتين.
أنصح بتناول الكرياتين
مكمل الكرياتين مكمل آمن، ومن خلال تجربتي مع مكمل الكرياتين أنصح به لكن لا أنصح به المبتدئين ومن الأفضل أن يركز المبتدئون في بداية تمرينهم على طريقة التمرين الصحيح ومعرفة كل ما يخص التغذية.