هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

استخدام الكرياتين لبناء العضلات

لا تستخدم الكرياتين قبل أن تعرف هذه المعلومات الكرياتين هو جزيء موجود بشكل طبيعي في الجسم يتم استخدام مكمل الكرياتين بين.

1. الرياضييون.
2. لاعبين كمال الاجسام والقوة.
3. لاعبين كرة القدم.

يساعد الكرياتين على

1. بناء العضلات والقوة.
2. يعمل على التعزيز وتحسن من الاداء البدنى خلال التمرين.

طريقة استخدام الكرياتين

برغم ان الكرياتين يتواجد فى الكثير من الاطعمة مثل اللحوم والاسماك والبيض الا ويتم تناوله من مصدر خارجى من اجل زيادة محتوى الكرياتين لديك.

استخدام مكمل الكرياتين.

فوائد الكرياتين المتعددة لكمال الاجسام

فوائد الكرياتين كثيرة للرياضييون ويعتبر الكرياتين اكثر مكمل يتم استهلاكه من قبل لاعبى كمال الاجسام حيث يعزز من.

1. الاداء البدنى.
2. الاداء الذهنى.
3. يرفع معدلات الطاقة والاداء.
4. يساعد الكرياتين على اكتساب الوزن.
5. يعمل بشكل كبير على التدريب بدون تعب وارهاق مما يعزز من النمو العضلي.

طرق استخدام الكرياتين لبناء العضلات

طريقة استخدام الكرياتين كانت 20 جرام يوميا لمدة 5 الى 7 ايام وكانت تسمى بفترة تحميل الكرياتين يعتقد الكثير ان فترة التحميل سوف تعزز من.

مخزون الكرياتين فى الجسم لكن توقف الكثير عن فترة التحميل بسبب ان الجرعة كبيرة جدا على الجسم وهى 20 جرام كرياتين يوميا مقسمة على 4 مرات كل جرعة 5 جرام خلال اليوم.

الجرعة اليومية المثالية للكرياتين

عند استخدام مكمل الكرياتين يجب ان يكون الاستخدام بحكمة عدم الافراط حتى لا يكون هناك مشاكل صحية انتا فى غنى عنها فمن الافضل ان تتجنب.

فترة التحميل وان تبدء فى تناول جرعة واحدة يوميا مكونة من 3 الى 5 جرامات من الكرياتين تعتبر هذه الجرعة مثالية جدا واكثر امان.

كيف تتمرن اثناء تناول الكرياتين

سبب شعبية الكرياتين انه مكمل يساعد على التعزيز من القوة. رفع معدلات الاداء البدنى لكن الكرياتين لن يرفع لك الاوزان فيجب عليك ان تتمرن بكل قوة من اجل زيادة فعاليه الكرياتين فى.

الجسم وتحصل على المزيد من التكرارت الاضافية ابدء فى اضافة. بعض الاوزان ابد فى تغير نمط تمرينك الى نمط اكثر قوة وكثافة من اجل التعزيز من الكرياتين فى الجسم والاستفادة منه.

وقت شرب الكرياتين

يجب أن أتناول الكرياتين قبل التمرين أو بعده سؤال يشغل الكثير. بالاخص المبتدئين هل يجب ان اتناول الكرياتين قبل التمرين ام بعد التمرين تناول الكرياتين.

لن يختلف كثير عن قبل التمرين او بعده تستطيع ان تتناول الكرياتين. فى اى وقت من اليوم وليس شرط ان يكون قبل او بعد التمرين الاهم هو ان يكون الجسم مشبع بالكرياتين ولن يختلف وقت التناول.

الكرياتين خطر على الكلي

تناول الكرياتين لن يسبب لك اى مشاكل مادمت تستخدم. الكرياتين بطريقة صحيحة ولا تتناول جرعات مبالغ فيها والجرعة المثالية.

من 3 الى 5 جرام يوميا ولكن اذا كان لديك تاريخ وراثي للاصابة بالكلي. فلا تتناول مكمل الكرياتين قبل استشارة الطبيب.

الاستمرار على تناول الكرياتين

تستطيع ان تتناول الكرياتين لمدة 4 اسابيع وتتوقف لمدة 10 ايام من بعدها العودة للتناول مرة اخرى مكمل الكرياتين ليس.

له اى خطور على الصحة مادمت تقوم تستخدام الكرياتين بالطريقة المثالية وتتوقف عن التناول لفترة وتعود مرة اخرى للتناول.

الكرياتين بعد التمرين

يفضل لاعبين كمال الاجسام دمج جرعة من الكرياتين الى مخفوق البروتين الخاص بهم ومصدر من الكربوهيدرات البسيطة.

مثل عصير العنب من اجل تعزيز امتصاص الكرياتين لكن هذه القاعدة لا تنطبق على الجميع فهناك من يتناول الكرياتين بعد التمرين وهناك من. يتناولها قبل التمرين الامر راجع لك جرب هذا وهذ واعرف ما هو المناسب لك.

ملخص المقال طرق تناول الكرياتين

1. طريقة استخدام الكرياتين من 3 الى 5 جرام من الكرياتين يوميا.
2. كيف تتمرن اثناء تناول الكرياتين اضف المزيد من التكرارات والاوزان واجعل تمرينك اكثر كثافة حتى تعزز من الكرياتين فى الجسم.
3. افضل وقت لشرب الكرياتين لن يختلف الوقت المهم هو تشبع الجسم بالكرياتين.
4. هل الكرياتين خطر على الكلي اذا كان لديك تاريح بالاصابة بامراض الكلي لا تتناول الكرياتين قبل استشارة الطبيب.
5. هل يجب الاستمرار على تناول الكرياتين استخدم الكرياتين لمدة 4 اسابيع وتوقف لمدة 10 ايام وعد مرة اخرى للتناول. 

المكملات الغذائيه اضافة جيدة للنظام الغذائى من اجل التعزيز من القوة، الاداء البدنى، المكاسب العضلية المكملات الغذائية لا تستخدم من اجل علاج مرض معين الا من خلال تشخيص طبى لحالتك.