استخدام الكرياتين لبناء العضلات
لا تستخدم الكرياتين قبل أن تعرف هذه المعلومات الكرياتين هو جزيء موجود بشكل طبيعي في الجسم يتم استخدام مكمل الكرياتين بين.
- الرياضيون.
- لاعبين كمال الأجسام والقوة.
- لاعبين كرة القدم.
يساعد الكرياتين على
- بناء العضلات والقوة.
- يعمل على التعزيز وتحسين من الأداء البدني خلال التمرين.
طريقة استخدام الكرياتين
برغم أن الكرياتين يتواجد في الكثير من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض، إلا أنه يتم تناوله من مصدر خارجي من أجل زيادة محتوى الكرياتين لديك.
فوائد الكرياتين المتعددة لكمال الأجسام
فوائد الكرياتين كثيرة للرياضيين ويعتبر الكرياتين أكثر مكمل يتم استهلاكه من قبل لاعبي كمال الأجسام، حيث يعزز من قدراتهم.
- الأداء البدني.
- الأداء الذهني.
- يرفع معدلات الطاقة والأداء.
- يساعد الكرياتين على اكتساب الوزن.
- يعمل بشكل كبير على التدريب بدون تعب وإرهاق مما يعزز من النمو العضلي.
طرق استخدام الكرياتين لبناء العضلات
طريقة استخدام الكرياتين كانت 20 جرامًا يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام، وكانت تسمى بفترة تحميل الكرياتين. يعتقد الكثيرون أن فترة التحميل ستعزز مخزون الكرياتين في الجسم.
لكن الكثير توقف عن فترة التحميل بسبب أن الجرعة كبيرة جدًا على الجسم، وهي 20 جرام كرياتين يوميًا مقسمة على 4 مرات، كل جرعة 5 جرام خلال اليوم.
الجرعة اليومية المثالية للكرياتين
عند استخدام مكمل الكرياتين، يجب أن يكون الاستخدام بحكمة، وعدم الإفراط حتى لا تحدث مشاكل صحية أنت في غنى عنها، فمن الأفضل أن تتجنب فترة التحميل.
وأن تبدأ في تناول جرعة واحدة يوميًا مكونة من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين؛ تعتبر هذه الجرعة مثالية جدًا وأكثر أمانًا.
كيف تتمرن أثناء تناول الكرياتين؟
سبب شعبية الكرياتين هو أنه مكمل يساعد على التعزيز من القوة ورفع معدلات الأداء البدني، لكن الكرياتين لن يرفع لك الأوزان.
فيجب عليك أن تتمرن بكل قوة من أجل زيادة فعالية الكرياتين في الجسم وتحصل على المزيد من التكرارات الإضافية ابدأ في.
إضافة بعض الأوزان، وابدأ في تغيير نمط تمرينك إلى نمط أكثر قوة وكثافة من أجل التعزيز من الكرياتين في الجسم والاستفادة منه.
وقت شرب الكرياتين
يجب أن أتناول الكرياتين قبل التمرين أو بعده، سؤال يشغل الكثير، بالاخص المبتدئين: هل يجب أن أتناول الكرياتين قبل التمرين أم بعد التمرين؟ تناول الكرياتين لن يختلف كثيرًا عن قبل التمرين أو بعده.
تستطيع أن تتناول الكرياتين في أي وقت من اليوم، وليس شرطًا أن يكون قبل أو بعد التمرين، الأهم هو أن يكون الجسم مُشبعًا بالكرياتين، ولن يختلف وقت التناول.
الكرياتين خطر على الكلى
تناول الكرياتين لن يسبب لك أي مشاكل ما دمت تستخدم الكرياتين بطريقة صحيحة ولا تتناول جرعات مبالغًا فيها. والجرعة المثالية من.
3 إلى 5 جرام يوميًا ولكن إذا كان لديك تاريخ وراثي للإصابة بمشاكل في الكلى، فلا تتناول مكمل الكرياتين قبل استشارة الطبيب.
الاستمرار على تناول الكرياتين
تستطيع أن تتناول الكرياتين لمدة 4 أسابيع وتتوقف لمدة 10 أيام، ومن بعدها تعود لتناوله مرة أخرى. مكمل الكرياتين ليس له أي خطورة على الصحة ما دمت تقوم باستخدامه بالطريقة المثالية وتتوقف عن التناول لفترة ثم تعود مرة أخرى للتناول.
الكرياتين بعد التمرين
يفضل لاعبو كمال الأجسام دمج جرعة من الكرياتين مع مخفوق البروتين الخاص بهم ومصدر من الكربوهيدرات البسيطة، مثل عصير العنب، من أجل تعزيز امتصاص الكرياتين.
لكن هذه القاعدة لا تنطبق على الجميع فهناك من يتناول الكرياتين بعد التمرين وهناك من يتناولها قبله. الأمر راجع لك جرب هذا وذاك واعرف ما هو المناسب لك.
ملخص المقال طرق تناول الكرياتين
- طريقة استخدام الكرياتين: 3 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا.
- كيف تتمرن أثناء تناول الكرياتين: أضف المزيد من التكرارات والأوزان واجعل تمرينك أكثر كثافة حتى تعزز الكرياتين في الجسم.
- أفضل وقت لشرب الكرياتين: لن يختلف الوقت، المهم هو تشبع الجسم بالكرياتين.
- هل الكرياتين خطر على الكلى؟ إذا كان لديك تاريخ بالإصابة بأمراض الكلى، لا تتناول الكرياتين قبل استشارة الطبيب.
- هل يجب الاستمرار على تناول الكرياتين؟ استخدم الكرياتين لمدة 4 أسابيع وتوقف لمدة 10 أيام، ثم عد مرة أخرى للتناول.
المكملات الغذائية إضافة جيدة للنظام الغذائي من أجل تعزيز القوة، والأداء البدني، والمكاسب العضلية. المكملات الغذائية لا تستخدم من أجل علاج مرض معين إلا من خلال تشخيص طبي لحالتك.