أهمية البروتين في كمال الأجسام
البروتين لبناء العضلات اكتشف أسراره وفوائده المذهلة. البروتين واحد من 3 مغذيات ضرورية لصحة الجسم الاثنان الآخران هما الكربوهيدرات والدهون.
للبروتين دور خاص في بناء العضلات يحتوي البروتين على. وحدات بناء الأنسجة العضلية الأحماض الأمينية تناول البروتين في نظامك الغذائي يعزز من تخليق البروتين ونمو العضلات وسرعة التعافي العضلي.
أبطال كمال الأجسام يعرفون مدى أهمية البروتين لبناء العضلات. لذلك هم يتابعون أنظمة غذائية غنية بمصادر البروتين المختلفة.
البروتين ومصادره
كل 1 جرام من البروتين يوفر 4 سعرات حرارية يوجد البروتين في العديد من الأطعمة الحيوانية مثل.
- الدجاج.
- منتجات الألبان.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك والبيض.
هناك البروتين النباتي ولكن ليس بقدر المصادر الحيوانية هناك. بعض المصادر النباتية غير مكتملة من حيث الـ 20 حمضًا أمينيًا سوف تحتاج إلى تناول مصادر مختلفة من. البروتين النباتي لتحصل على بروتين كامل من المصادر النباتية.
- الفاصوليا.
- الكينوا.
- العدس.
- الخضروات.
- البذور.
فوائد البروتين للجيم
الأحماض الأمينية التي تحصل عليها من مصادر البروتين المختلفة تعزز من عملية بناء العضلات وتعافي العضلات مما يعزز من سرعة بناء العضلات.
البروتين لبناء العضلات
لا شك أن نمو العضلات يسعى إليه الكثيرون هناك علاقة. بين التمارين المكثفة وتناول البروتين ونمو العضلات الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي اللبنات الأساسية لبناء العضلات.
يساعد تناول البروتين على نمو العضلات وسرعة التعافي. من أبرز الأحماض الأمينية للنمو العضلي هو الليوسين الذي يعمل على.
- تخليق البروتين.
- الحد من من انهيار البروتين العضلي.
هرمون النمو
مهم لبناء العضلات الأحماض الأمينية الموجودة بشكل طبيعي. في البروتين مثل الجلوتامين والكرياتين تعمل على زيادة هرمون النمو البشري هناك عوامل اخري تؤدي الى زيادة هرمون النمو مثل.
- النوم الجيد.
- التمرين المكثف.
- الصيام.
الاستشفاء العضلي
من خلال التمارين المكثفة يحدث ألم في العضلات إذا استمر. هذا الألم فلن تستطيع مواصلة تمرينك من خلال استهلاك البروتين من المصادر المختلفة فسوف تسرع من عملية تعافي العضلات.
منع انهيار العضلات
التمرين المكثف ورفع الأوزان يساعد على نمو العضلات بدون. تناول سعرات حرارية كافية وتناول مصادر البروتين المختلفة.
فسوف يكون هناك انهيار في العضلات تناول البروتين. له دور كبير بجانب المغذيات الأخرى في إتمام عملية البناء العضلي ومنع انهيار العضلات.
كمية البروتين للاعب كمال الأجسام
من أجل زيادة الكتلة العضلية عليك أن تستهلك 1 جرام من. البروتين لكل رطل من وزن جسمك فإذا كان وزنك 170 رطلاً، فيجب عليك تناول 170 جرامًا من البروتين من مصادر مختلفة من الأطعمة والمكملات الغذائية.
لا تجعل تركيزك على الحصول على البروتين من المكملات الغذائية يجب عليك التركيز على تناول البروتين بشكل أكبر من مصادر الأطعمة المختلفة.
تختلف نسب البروتين من لاعب إلى آخر في بعض الأحيان. تزيد حسب التمرين ومستوى اللاعب التدريبي وتختلف أيضًا نسب البروتين بين المحترف واللاعب العادي والشخص الذي لا يمارس الرياضة.
اهمية الكربوهيدرات
من أكبر الأخطاء التي يقع فيها لاعبو كمال الأجسام هي قطع. الكربوهيدرات هناك العديد من الأنظمة الغذائية تشجع على منع الكربوهيدرات عند قطع الكربوهيدرات سوف تقل مستويات الطاقة لديك وتنخفض كتلة الجسم.
الجليكوجين في العضلات
الجليكوجين وقود العضلات ويخزن داخل أنسجة العضلات. تناول الكربوهيدرات يحافظ على مستويات الجليكوجين في عضلاتك مرتفعة مما يضمن لك أن تتمرن بدون تعب.
التعافي بعد تمرينك
تشير الدراسات أن إضافة مصدر من الكربوهيدرات البسيطة. إلى مخفوق بروتينك يسرع من عملية تعافي العضلات ويزيد من تخليق البروتين.
مصدر للطاقة
الكربوهيدرات هي مصدر اساسي للطاقة يتم تقسيم الكربوهيدرات. الى جلوكوز وهو نوع من الطاقة تستخدمها الانسجة العضلية للحصول على الطاقة.
مصادر البروتين الحيوانية
- الأسماك.
- التونة.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- الجبن القريش.
- الفراخ.
- اللحوم الحمراء.
- الزبادي.
- اللبن الجماوسي.
- مكملات البروتين (نباتي، حيواني).
البروتين النباتي
- الحمص.
- الترمس.
- العدس.
- الكينوا.
- البقوليات.
- البازلاء.
- المكسرات.
- الصويا.
- بذور القنب.
- بذور الشيا.
- بذور عباد الشمس.
البروتين عنصر غذائي هام جدا يجب تضمين مصادر البروتين المختلفة. في نظامك الغذائي خصوصا اذا كنت تمارس تمارين مكثفة.