افضل مصادر البروتين
افضل 20 مصدر للبروتين لبناء العضلات اهلا بكل متابعين. مدونة عرب جيم اليوم سوف نقدم لكم افضل، 20 مصدر للبروتين تشير الدراسات ان تناول البروتين من مصادر عالية الجودة يحسن الصحة بطرق مختلفة مثل المساعدة.
.webp "افضل 20 مصدر للبروتين، مصادر البروتين، البروتين، 20 مصدر للبروتين") |
| 20 مصدر جيد للبروتين |
على انقاص الوزن وتنزيل دهون البطن زيادة الكتلة العضلية، زيادة قوتها يشكل البروتين اللبنات الاسياسية للاعضاء والعضلات والجلد والهرومنات كل ما يخص جسمك لهذا، السبب يجب عليك تناول بروتين عالى الجودة مع كل وجبة.
البيض
البيض الكامل هو اكثر الاطعمة الصحية والمغذية علي، هذا الكوكب فهو محمل بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية مضادات الاكسدة والتى تحمى العين والمخ البيض الكامل.
غنى بالبروتين بينما بياض البيض عبارة عن بروتين نقى، محتوى البروتين حوالى 35 % من السعرات الحرارية بيضة واحدة تحتوى على ما يقارب 6 ج من البروتين 78 سعر حرارى.
اللوز
اللوز غنى بالمنغيز والمغنسيوم وفيتامين e غنى بالالياف 25 غرام من اللوز تحتوى على 13 % من السعرات الحرارية 6 غرام بروتين 161 سعر حرارى.
صدور الدجاج
صدر الدجاج من اكثر الاطعمة الشعبية والغنية بالبروتين من الاسهل طهى صدرو الدجاج با اكثر من طريقة للحصول على.
مذاق خاص محتوى البروتين 80 % من السعرات الحرارية. صدر دجاج كامل يحتوى على ما يقارب 35 جرام بروتين 284 سعر حرارى.
حبوب الشوفان
الشوفان من اصح الحبوب على الكوب محمل بالالياف الصحية. المغنسيوم والمنغيز والثيامين وفيتامين ب والعديد من العناصر الغذائية. الاخرى نصف كوب من الشوفان الخام يحتوى على، 13 غرام من محتوى البروتين 15 (%) 303 سعر حراري.
الجبن القريش
هو نوع من الجبن قليل الدسم والسعرات الحرارية محملة بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب 12 ومختلف العانصر الغذائية كل 226 جرام تعطى 2 % من الدهون و27 من محتوى البروتين و194 سعر حراري.
الزبادى ( ياغورت)
تحتوى الزبادى على البكتريا المفيدة للمعدة خالى من الدهون 170 غرام من الزبادى تعطى الى 19 جرام من البروتين 100 سعر حرارى الزبادى مناسب جدا لمن يعانى من حساسية عند تناول اللبن.
فوائد الحليب
فوائد الحليب مغذى ومفيد جدا ولكن هناك الكثير لا يستطيع، تحمل اللبن اللبن مصدر ممتاز للبروتين عالى الجودة يحتوى على الكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين و1 كوب من، اللبن يحتوى على 8 جرام بروتين 149 سعر حرارى.
القرنبيط
غنى جدا بالالياف ةغنى بالعناصر المغذية النشطة التى تعمل على، الحماية من السرطان عالى جدا من حيث البروتين مقارنة ببعض الخضروات 96 غرام من، القرنبيط تعطى حوالى 3 جرام بروتين 31 سعر حرارى.
اللحوم الحمراء
لحوم البقر الخالية من الدهون غنية جدا بالبروتين غنية بكميات كبيرة من، العناصر الغذائية فيتامين ب12 يحتوى كل 85 جرام على 22 جرام من البروتين 184 سعر حرارى.
التونة
سمك التونة منخفض من حيث الدهون والسعرات الحرارية، تعتبر التونة مصدر غنى جدا بمختلف العناصر الغذائية وتحتوى على كميات مناسبة من. اوميغا 3 كل 154جرام يعطى حوالى 39 جرام من البروتين 179 سعر حرارى.
الكينوا بروتين نباتي
الكينو عبارة عن حبوب وتعد حاليا من اشهر الاطعمة المشهورة على مستوى العالم غنى بالعديد من الفيتامنيات والمعادن والالياف ومحمل بمضادات الاكسدة كل كوب 158 جرام يعطى 8 غرام روتين 222 سعر حراري.
فوائد مصل الحليب مكمل غذائي
ان لم يكن لديك الوقت ولا تستطيع الطهى فيمكن ان يكون، مكمل البروتين هو الحل وسوف يوفر لك الوقت هناك انواع كثير من المكملات ومعظمها يعطى لك ما يقارب من 20 جرام بروتين الى 50 جرام لكل وجبة من المكملات.
العدس افضل بروتين نباتي
العدس هو نوع من البقوليات عنى جدا بالالياف والمغنسيوم والبوتاسيوم والحديد والفولات والنحاس والمنغنيز ومختلف العانصر الغذائية الاخرى.
يعد العدس من افضل مصادر البروتين النباتى على مستوي العالم كما انه غذاء ممتاز للنباتيين ا كوب 189جرام يعطى 18 جرام بروتين 230 سعر حرارى.
الخبز الاسمر
هو خبز مصنوع من الحبوب الكاملة وهو الاحسن مقارنة بمعظم. انواع الخبز فهو غنى بالالياف والعديد من العناصر الغذائية 1 شريحة تحتوى على 4 جرام بروتين 80 سعر حرارى.
فوائد حب القرع
بذور القرع مرتفعة جدا فى العديد من العناصر الغذائية والحديد. والزنك والمغنيسيوم 28 جرام يعطى 5 جرام بروتين 125 سعر حرارى.
صدور الديك الرومى
مصدر للبروتين قليل جدا فى الدهون والسعرات الحرارية لها. مذاق خاص وغنى بالفيتامينات والمعادن المختلفة 85 جرام تعطى حوالى 24 جرام بروتين 146 سعر حرارى.
الاسماك المأكولات البحرية
الاسماك صحية جدا ومصدر غنى بالعانصر الغذائية المهمة الاسماك. غنية جدا باوميجا 3 85 جرام من الاسماك تعطى حوالى 19 جرام من البروتين 175 سعر حراري.
الروبيان
هو احد انواع المأكولات البحرية منخفض فى السعرات الحرارية. لكنه عالى جدا من حيث مختلف العناصر الغذائية فيتامبن ب 12 السيلينيوم يحتوى الروبيان. على الاوميجا 3 85 جرام تعطى حوالى 18 جرام من البروتين 84 سعر حرارى.
البروكلي
غنى جدا بفيتامين سى ومن اكثر الاطعمة التى يمكنك تناولها، غنية بالالياف 78 جرام يحتوى على 2 جرام بروتين 28 سعر حرارى.
فوائد زبدة الفول السودانى
تحتوى على نسبة عالية من البروتين والالياف والمغنسيوم، زبدة الفول السودانى تحتوي على نسب عالية من البروتين 28 جرام من الفول السودانى تعطى 7 جرام بروتين 159 سعر حرارى.