فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

فيتامينات لتقوية المناعة

فيتامينات لتقوية المناعة الطريق للصحة مع التقدم في العمر. وعدم اتباع نظام غذائي صحي متكامل بالعناصر الغذائية يضعف جهاز المناعة، فيكون الجسم أكثر عرضة للمرض.

تناول الأطعمة الصحية وإضافة الفيتامينات لنظامك الغذائي تعزز من قوة جهازك المناعي ومساعدة الجسم على مواجهة الأمراض المزمنة.

أفضل فيتامينات لتقوية المناعة

جميع الفيتامينات والمعادن مهمة لتقوية المناعة، ويجب إضافة الفيتامينات والمعادن بجانب نظامك الغذائي، خصوصًا أن الغذاء في وقتنا لا يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن.

إضافة الفيتامينات والمعادن إلى النظام الغذائي إضافة جيدة بسبب أن الغذاء لا يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن التي تعزز من ذلك.

• وظائف الجسم.
• وتقوية المناعة.

نصائح لتقوية المناعة

يوفر نمط الحياة الصحي العديد من الفوائد الصحية، ويساعد على الحماية من أمراض السكري والقلب والسمنة. جهازك المناعي هو وسيلة دفاع للجسم ضد الأمراض والفيروسات.

هناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها لتقوية المناعة وحماية الجسم من الإصابة بالعدوى ونزلات البرد وبعض الأمراض التي تصيب الجسم في حالة ضعف جهاز المناعة.

تناول الأغذية الصحية

الأكل الصحي يوفر العناصر الغذائية ويدعم الجسم بالكثير من الفوائد الصحية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على عناصر متنوعة.

1. الفواكه.
2. الخضروات.
3. البروتين.
4. الحبوب الكاملة.
5. زبادي ماعز.
6. لبن جماوسي.
7. الكربوهيدرات المعقدة.

يوفر النظام الغذائي فرصًا أكبر للجسم ويدعم جهاز المناعة، لذلك يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية.

أسباب ضعف المناعة

1. تناول السكريات المصنعة.
2. سوء التغذية.
3. تناول الكحوليات.
4. التدخين.
5. السمنة.
6. السهر وقلة انوم.
7. عدم ممارسة الرياضة.
8. عدم اتباع نظام غذائي صحي.
9. المضادات الحيوية.

السلوكيات غير الصحية تسبب ضعف المناعة وتؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض، لذلك يجب تغيير كل السلوكيات غير الصحية من أجل الحفاظ على صحتك وتقوية جهاز المناعة.

أقوى الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة

الفيتامينات تشكل عاملاً مهماً لتقوية جهاز المناعة. عدم الحصول على الفيتامينات والمعادن سيؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة.

أسباب تناول الفيتامينات والمعادن

في وقتنا الحالي، لا تضاف الفيتامينات والمعادن إلى الأرض الزراعية لذلك أصبحت المصادر الغذائية تفتقر إليها. لذا نلجأ لتناول الفيتامينات والمعادن لأجل ذلك.

1. تقوية جهاز المناعة.
2. الحفاظ على صحة الجسم.

فيتامين سي

فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء. فيتامين سي يعزز من صحة جهاز المناعة، ويقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد. يعرف فيتامين سي بأنه مضاد أكسدة قوي، لذلك يصنف من أفضل فيتامينات تقوية المناعة.

مصادر فيتامين سي

1. الجوافة.
2. الكيوي.
3. البابايا.
4. الخضروات الورقية.
5. الفلفل.
6. الفلفل الحار.
7. اللفت.
8. السبانخ.
9. البروكلي.
10. القرنبيط.
11. المشمش.
12. الفراولة.

فيتامين أ

فيتامين أ يساعد الجسم على مكافحة التهابات الجهاز التنفسي، خصوصًا. يعزز فيتامين أ من صحة جهاز المناعة، وبما أن الجسم لا يستطيع أن يصنع فيتامين أ تلقائيًا، يجب أن تحصل عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية.

1. الزبادي.
2. البيض.
3. التونة.
4. الأنشوجة
5. الرنجة.

فيتامين د

من أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة فيتامين د، يحمي الجسم من الإصابة بنزلات البرد. عند التعرض للشمس نحصل على حوالي 90% من الاحتياج اليومي لفيتامين د، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال.

1. المكملات الغذائية.
2. السمك.
3. الرنجة.
4. الماكريل.
5. السلمون.
6. السردين.
7. اللحوم الحمراء.
8. صفار البيض.
9. الكبدة.

فيتامين ب6

يعرف فيتامين ب، المسمى بالبيريدوكسين، وهو فيتامين ب 6، بمسؤوليته عن الحفاظ على قوة جهاز المناعة. يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج خلايا الدم البيضاء.

يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى انخفاض مضادات الأكسدة في الجسم اللازمة لتقوية جهاز المناعة. يمكن الحصول عليه من مصادر متنوعة.

1. سمك السلمون.
2. التونة.
3. الصويا.
4. الحمص.
5. الفول السوداني.
6. الخضروات الورقية.
7. الموز.
8. الشوفان.

الزنك للمناعة

الزنك هو المغذي الدقيق الذي يمكن أن يساعد في تقوية الجهاز المناعي على محاربة البكتيريا والفيروسات. الزنك من أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة، ويمكن الحصول على الزنك من.

1. المحار.
2. لحم البقر.
3. الفاصوليا.
4. الحمص.
5. لب القرع.
6. الكاجو.
7. مكملات الزنك.
8. المأكولات البحرية.
9. سرطان البحر.

السيلينيوم

من أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة، يعتبر السيلينيوم من أشهر مضادات الأكسدة التي تعزز من قوة جهاز المناعة وتحمي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض. يمكن الحصول على السيلينيوم من مصادر متنوعة.

1. المكسرات.
2. الخميرة.
3. الديك الرومي.
4. سمك الهلبوت.
5. التونة.
6. المكملات الغذائية.
7. البيض.
8. البذور.

الكركمين

الكركمين يعمل على تقليل الالتهابات على مستويات متعددة في الجسم. يمنع الكركمين السيتوكينات الالتهابية التي تسبب الالتهاب.

1. أمراض المناعة الذاتية.
2. أمراض السكري.
3. أمراض القلب.

يحسن الكركمين صحة بكتيريا الأمعاء، مما يزيد من قوة جهاز المناعة. الكركمين لا يتم امتصاصه جيدًا، ويجب أن تتناول كميات وفيرة من الكركم للحصول على الكثير من الفوائد. تناول 1000 ملليجرام يوميًا مع طعامك.

فيتامين E

فيتامين E فيتامين قابل للذوبان في الدهون له خصائص قوية مضادة للأكسدة. يساعد فيتامين E في دعم نمو خلايا الدم البيضاء التي تلعب دوراً رئيسياً في دعم جهاز المناعة. يمكن الحصول على فيتامين E من مصادر متنوعة.

1. المكسرات.
2. البيض.
3. الجراجير.
4. بذور عباد الشمس.
5. الكرنب.
6. السبانخ.
7. الفلفل الأحمر.

من أجل الحفاظ على صحة جهاز المناعة وتقوية جهاز المناعة، يجب أن تهتم بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والابتعاد عن أي طعام مُصنّع غير صحي.

إضافة الفيتامينات والمعادن إضافة جيدة لنظامك الغذائي، سوف يعزز بالكثير من الفوائد الصحية. هاك فيتامينات ومعادن.

مهمة ويجب أن تتناولها بشكل مستمر لمدة لا تقل عن 3 شهور، ثم التوقف لمدة شهر والعودة للتناول مرة أخرى مثل.

1. فيتامين د 5000.
2. زيت كبد الحوت.
3. الزنك.
4. السلينيوم.

تناول الكثير من الخضروات الورقية، فهي تحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات والمعادن. لا تتناول الحديد من مكملات غذائية، من أفضل مصادر الحديد.

1. الكبدة.
2. العسل الأسود.