فيتامين سي لنضارة البشرة
أهمية فيتامين سي للبشرة والصحة العامة. فيتامين سي له الكثير من الوظائف الصحية للجسم ودعم جهاز المناعة وصحة البشرة والمساعدة عليها.
- امتصاص الحديد.
- تحسين صحة القلب.
- الوقاية من الأمراض مثل النقرس، دور البحر.
فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تعمل على دعم الجسم بالكثير من الوظائف لذلك يجب تناول فيتامين سي من مصادر الطعام.
من الممكن أيضًا تناول فيتامين سي من مصادر المكملات الغذائية ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على فوائد فيتامين سي للجسم والصحة العامة.
نقص فيتامين سي
تتمثل أعراض نقص فيتامين سي في ضعف المناعة، نزيف اللثة، والتعب، لذلك يجب الحفاظ على الحصول على فيتامين سي بشكل مستمر من الأطعمة أو من خلال تناول المكملات الغذائية.
فوائد فيتامين سي للبشرة
يعزز فيتامين سي من صحة البشرة ويحافظ على صحتها من أثر التعرض للملوثات مثل التدخين والتلوث والاهتمام بتناول فيتامين سي سوف يعزز من صحة الجلد والحفاظ عليه.
إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الهيكلي الذي يمنح الجلد المرونة وفيتامين سي له دور كبير في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مظهر وصحة البشرة.
خصوصاً مع التقدم في العمر وتناول فيتامين سي سوف يؤدي إلى تحسن صحة الجلد والحفاظ على مرونته والحد من التجاعيد.
مصادر الكولاجين
- المرق المصنوع من العظام.
- الدواجن والديك الرومي خاصة الجلد والاربطة.
- سمك السلمون.
- التونة.
- الروبيان.
اصلاح الجروح
يساعد فيتامين سي في إصلاح الجروح نظراً لدوره المهم في تخليق الكولاجين ودور فيتامين سي مهم جدا من أجل دعم الجروح والمرضى، لا سيما بعد العمليات الجراحية.
الحماية من نزلات البرد
يساهم فيتامين سي في الحماية من نزلات البرد ويعزز صحة جهاز المناعة والاهتمام بتناول فيتامين سي سيعزز صحة جهاز المناعة، والحماية من نزلات البرد والاهتمام بتناول فيتامين سي من الفواكه والخضروات سيدعم الصحة ويعزز جهاز المناعة.
فيتامين ج وامتصاص الحديد
يحسن فيتامين سي من امتصاص الحديد لمن يتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من اللحوم، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي سيعزز من امتصاص الحديد، والذي له دور كبير في دعم وظائف الجسم.
والحديد يعتبر جزءًا من الهيموجلوبين، وهو بروتين ينقل الأكسجين من رئتيك إلى باقي أجزاء الجسم، كما أنه يساعد العضلات على تخزين الأكسجين.
فيتامين سي والنقرس
النقرس نوع من التهاب المفاصل يسبب ألماً موجعاً في المفاصل. يحدث النقرس بسبب كثرة حمض اليوريك أو فرط حمض يوريك الدم، وتناول فيتامين سي يؤدي إلى انخفاض خطر النقرس.
فيتامين سي وصحة العظام
فيتامين سي له دور كبير في إنتاج الكولاجين الذي يعتبر عنصرًا غذائيًا مهمًا للعظام يعزز فيتامين سي من صحة وكثافة العظام، لذلك يجب عليك الاهتمام بتناول فيتامين سي وجعله أحد المصادر الأساسية في يومك.
مصادر فيتامين سي
يتواجد فيتامين سي في الفواكه والخضروات بشكل كبير مثل.
- الكيوي.
- مانجو.
- اناناس.
- البطيخ.
- البرتقال.
- الليمون.
- الفراولة.
- الشمام.
مصادر فيتامين سي من الخضروات
- البروكلي.
- القرنبيط.
- الفلفل الأحمر والأخضر.
- اللفت.
- السبانخ.
- الخضروات الورقية.
- البطاطس المسلوقة.
- البطاطا الحلوة.
- الطماطم.
هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي لكن تناول فيتامين سي من المصادر الطبيعية مثل إضافة البروكلي إلى وجباتك، وتناول البطاطا الحلوة والبطاطس المسلوقة وتناول عصير الليمون سوف يدعم الجسم بفيتامين سي.
الخلاصة
جسمك لا ينتج فيتامين سي ومن الضروري تناول فيتامين سي من خلال النظام الغذائي اليومي حيث يعمل فيتامين سي على.
- تعزيز بناء العضلات.
- الأوعية الدموية.
- اصلاح الغضاريف.
- انتاج الكولاجين.
- يساعد على التئام الجروح.
- يساعد على امتصاص الحديد.
- يدعم جهاز المناعة.
- يقلل من نزلات البرد.
يلعب فيتامين سي أيضًا دورًا للاعب كمال الأجسام حيث يعمل على الحد من معدلات الهدم الذي قد ينتج عن أثر التمارين المكثفة.
والمجهدة حيث يعمل على التقليل من هدم العضلات لذلك يجب عليك أن تتناول فيتامين سي يوميًا من المصادر الطبيعية.
لماذا تحتاج البشرة لفيتامين سي؟
- لمحاربة الشيخوخة المبكرة.
- توحد لون البشرة.
- الحماية من اضرار الشمس.
- تقليل الاصابة بحروق الشمس.
- تعزيز شفاء الجروح.
- يقلل من الالتهابات.
خلاصة المقال
- جسمك لا ينتج فيتامين سي، ومن الضروري تناول فيتامين سي من خلال النظام الغذائي اليومي.
- فيتامين سي له دور كبير في إنتاج الكولاجين، والذي يعتبر عنصرًا غذائيًا مهمًا للعظام.
- يحسن فيتامين سي من امتصاص الحديد لمن يتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من اللحوم.
- يساهم فيتامين سي في الحماية من نزلات البرد ويعزز من صحة جهاز المناعة.
- يعزز فيتامين سي من صحة البشرة ويحافظ عليها.
- لفيتامين سي دور كبير في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مظهر وصحة البشرة خصوصًا مع التقدم في العمر.