افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

فيتامين سي للبشرة

فيتامين سي له الكثير من الوظائف الصحية للجسم، ودعم جهاز المناعة صحة البشرة والمساعدة على. امتصاص الحديد وتحسين صحة القلب والوقاية من الامراض مثل النقرس او دور البحر.

فيتامين سي من اهم الفيتامينات لتى تعمل على دعم الجسم بالكثير، من الوظائف لذلك يجب تناول فيتامين سي من مصادر الطعام.

من الممكن ايضا تناول فيتامين سي من مصادر المكملات الغذائية، من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن فوائد فيتامين سي للجسم والصحة العامة.

فوائد فيتامين سي للجلد

يعزز فيتامين سي من صحة البشرة ويحافظ على البشرة، وعلى صحتها من اثر التعرض الى الملوثات. مثل التدخين والتلوث والاهتمام بتناول فيتامين سي سوف يعزز من صحة الجلد والحفاظ عليه.

انتاج الكولاجين

الكولاجين هو البروتين الهيكلى والذى يمنح الجلد المرونة، وفيتامين سي له دور كبير فى انتاج الكولاجين. والذى يحافظ على مظهر وصحة البشرة خصوصا مع التقدم فى.

العمر وتناول فيتامين سي سوف يؤدى الى تحسن صحة الجلد، وصحته والحفاظ على مرونة الجلد والحد من التجاعيد.

اصلاح الجروح

يساعد فيتامين سي اصلاح الجروح نظرا لدوره المهم فى، تخليق الكولاجين ودور فيتامين سي مهم جدا من اجل اجل دعم الجروح والمرضى وبالاخص بعد العمليات الجراحية.

الحماية من نزلات البرد

يساهم فيتامين سي من الحماية من نزلات البرد ويعزز من، صحة جهاز المناعة والاهتمام بتناول. فيتامين سي سوف يعزز من صحة جهاز المناعة.

والحماية من نزلات البرد والاهتمام بتناول فيتامين سي من، الفواكه والخضروات سوف يدعم الصحة ويعزز من جهاز المناعة.

فيتامين سي وامتصاص الحديد

يحسن فيتامين سي من امتصاص الحديد لمن يتبع نظام غذائي، خالي من اللحوم وتناول الاطعمة الغنية بفيتامين سي سوف يعزز من امتصاص الحديد.

والذى له دور كبير فى دعم وظائف الجسم والحديد يعتبر جزء من، الهيموجلويين هو بروتين ينقل الاكجسين. من رئتايك الى باقى اجزاء الجسم كما انه يساعد العضلات على تخزين الاكسجين.

فيتامين سي والنقرس

النقرس نوع من التهاب المفاصل والتى تسبب الم موجع فى المفاصل، يحدث النقرس بسبب كثرة حمض اليوريك او فرط حمض يوريك الدم وتناول فيتامين سي يؤدى الى انخفاض خطر النقرس.

فيتامين سي وصحة العظام

فيتامين سي له دور كبير فى انتاج الكولاجين الذى، يعتبر عنصر غذائي مهم للعظام يعزز فيتامين سي. من صحة و كثافة العظام لذلك يجب عليك الاهتمام بتناول فيتامين سي وجعله احد المصادر الاساسية فى يومك.

مصادر فيتامين سي

يتواجد فيتامين سي فى الفواكه والخضروات بشكل كبير مثل.

1. الكيوى. 
2. مانجو.
3. اناناس.
4. البطيخ.
5. البرتقال.
6. الليمون. 
7. الفراولة.
8. الشمام.

مصادر فيتامين سي من الخضروات

• البروكلي.
• القرنبيط.
• الفلفل الاحمر والاخضر.
• اللفت والسبانخ.
• الخضروات الورقية. 
• البطاطس المسلوقة.
• البطاطا الحلوة.
• الطماطم.

هناك الكثير من المكملات الغذائية والتى تحتوى على فيتامين سي، لكن تناول فيتامين سي من المصادر الطبيعة مثل اضافة.

البروكلى الى وجباتك وتناول البطاطا الحلوة والبطاطس المسلوقة، وتناول وعصير الليمون سوف يدعم الجسم بفيتامين سي.

الخلاصة 

جسمك لا ينتج فيتامين سي ومن الضرورى تناول فيتامين سي، من خلال النظام الغذائى اليومى حيث يعمل. فيتامين سي على تعزيز بناء العضلات.

والاوعية الدموية واصلاح الغضاريف وانتاج الكولاجين، يساعد ايضا فيتامين سي على التئام الجروح. ويساعد على امتصاص الحديد ويدعم جهاز المناعة ويقلل من نزلات البرد.

يلعب فيتامين سي ايضا للاعب كمال الاجسام حيث يعمل، على الحد من معدلات الهدم الذى قد ينتج من اثر التمارين المكثفة.

والمجهدة حيث يعمل على التقليل من هدم العضلات، لذلك يجب عليك ان تتناول فيتامين سي يوميا من المصادر الطبيعية.

خلاصة المقال

• جسمك لا ينتج فيتامين سي ومن الضرورى تناول فيتامين سي من خلال النظام الغذائى اليومى.
• فيتامين سي له دور كبير فى انتاج الكولاجين والذى يعتبر عنصر غذائى مهم للعظام.
• يحسن فيتامين سي من امتصاص الحديد لمن يتبع نظام غذائى خالى من اللحوم.
• يساهم فيتامين سي من الحماية من نزلات البرد ويعزز من صحة جهاز المناعة.
• يعزز فيتامين سي من صحة البشرة ويحافظ على البشرة وعلى صحتها.
• فيتامين سى له دور كبير فى انتاج الكولاجين والذى يحافظ على مظهر وصحة البشرة خصوصا مع. التقدم فى العمر.

تعديل المقال