تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، أعراض نقصه

تجربتي مع نقص فيتامين ب

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، أعراض نقصه وما هي افضل مصادر فيتامين ب 12 التي تناولتها اثناء نقص فيتامين ب.

الفيتامين الحيوي لدعم الطاقة.

نقص بـ 12

تجربتي مع نقص فيتامين B12: أعراض نقصه تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، وأضرار خاصة بالجهاز العصبي والدماغ. وهناك بعض الأعراض التي سوف تلاحظها عند نقص فيتامين B.

1. تعب عام.
2. ارهاق بدني.
3. دور ودوخة.
4. فقدان الشهية.
5. جلد شاحب.
6. خفاق القلب.
7. ضعف الاعصاب.
8. التنميل.
9. ضعف العضلات.
10. ضعف التركيز.
11. اكتئاب.

فوائد فيتامين ب١٢

فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي تذوب في الماء. إذا كنت لا تحصل على فيتامين ب 12 بشكل كافٍ، فسوف تظهر عليك أعراض نقصه وتواجه الكثير من المشاكل الصحية.

ب12 يساعد الجسم على القيام بالكثير من الوظائف الحيوية، ويساعد على تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.

تجربتي مع نقص ب12

قبل أن أستخدم فيتامين ب وأتبع نظامًا غذائيًا صحيًا من أجل رفع فيتامين بي، كنت أعاني من بعض المشاكل الصحية التي كان سببها نقص فيتامين ب.

1. نوم غير منتظم.
2. ارهاق ذهني وبدني.
3. قلة التركيز.
4. فقدان الطاقة.
5. رعشة وتنميل في اليد.
6. تساقط الشعر.
7. بشرة شاحبة.
8. زغللة في العين.

كان اكثر الاعراض الجنابية لنقص فيتامين ب هو الارهاق المستمر كنت احس بتعب وخمول بسبب هذا النقص.

طريقة رفع فيتامين ب12

من أجل تعويض نقص فيتامين ب12، يجب أن يكون هناك نظام غذائي صحي يحتوي على المصادر التي تحتوي على فيتامين B12.

1. منتجات الألبان.
2. البيض.
3. اللحوم الحمراء.
4. الاسماك.
5. الدواجن.
6. الخضروات الخضرة والملونة.
7. الشوفان.
8. مكملات فيتامين ب12.

عند اتباع نظام غذائي غني بالمصادر الغذائية الصحية، سوف تستطيع أن تعوض نقص فيتامين ب 12، ويمكنك إضافة مكمل غذائي يحتوي على فيتامين ب 12، وسيكون نقطة إضافية جيدة.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12

كنت أتناول فيتامين ب١٢ بعد تناول وجبة الإفطار، واعتمدت على تناوله من مصدر خارجي مثل مكملات فيتامين ب١٢.

فيتامين ب 12 يزيد الوزن

الفيتامينات بشكل عام لا تزيد الوزن، فهي لا تحتوي على سعرات حرارية، لكن من الممكن أن تساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة عن طريق دمجها مع نظامك الغذائي من أجل دعم الجسم للقيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه.

مدة استخدامي لفيتامين ب12

استخدمت فيتامين ب12 لمدة 3 شهور، واستخدمت بجانبه رويال جيلي 1000، وسانسو زنك 50، وأوميغا 3 بلس، وكانت إضافة جيدة لتلك المكملات بجانب فيتامين ب12.

نصائح غذائية لتعويض نقص فيتامين ب12

1. تناول الخضروات الملونة.
2. لا تهمل اي وجبة خلال يومك.
3. تناول البذور الصحية : السمسم وحبة البركة والشيا والكتان.
4. اضف حبوب الشوفان الكاملة لنظامك الغذائي.
5. تناول مكملات فيتامين ب 12.
6. اضف الجبن القريش لوجبة العشاء.
7. تناول الفواكه.
8. تناول وجبات صحية.
9. تناول البطاطا الحلوة.
10. البطاطاس المسلوقة.
11. الأرز الاسمر.
12. الخبز الاسمر.
13. خبز الشوفان.

الجرعة اليومية من فيتامين ب 12

اتبع الجرعة المحددة على ملصق مكمل فيتامين ب12، ما لم يحدد الطبيب غير ذلك. إذا كان هناك تشخيص طبي، فيجب اتباع الجرعة التي حددها الطبيب المعالج.

فوائد فيتامين ب12 للرجال

كما ذكرنا نقص فيتامين ب12 يسبب الكثير من المشاكل الصحية للرجال والنساء خصوصا مريض السكر يجب ان يتناول.

مجموعة فيتامين ب 12 من اجل سد عجز نقص فيتامين B 12 تجنبا للكثير من الاثار الجنابية التي يسببها نقص فيتامين ب.

اسباب نقص فيتامين ب 12

تتضمن اعراض نقص فيتامين ب 12 في الكثير من الاعراض الجنابية والامراض التي تكون سبب في نقص فيتامين ب12 مثل.

1. فقر الدم.
2. التهاب المعدة.
3. أمراض الامعاء.
4. القولون العصبي.
5. اجراء عملية جراحية.
6. أمراض الجهاز الهضمي.

اعراض تؤدي لنقص فيتامين ب

1. تنميل اطراف.
2. صداع.
3. ارهاق وتعب.
4. اكتئاب.
5. اضطراب الذاكرة.
6. فقدان التركيز.
7. فقدان الوزن.
8. فقدان للشهية.
9. تقرحات الفم.
10. تقلبات المزاج.
11. دوخة.
12. اختلال وتوازن الجسم.

تشخيص نقص فيتامين ب

إذا توفرت كل الأعراض المذكورة في المقال، فربما تعاني من نقص فيتامين ب12، من الأفضل استشارة طبيب من أجل التشخيص الصحيح.

تعويض نقص فيتامين ب12 ناتج عن اتباع نظام أكل صحي وممارسة الرياضة وتناول فيتامين ب من مكمل غذائي لفترة 3 شهور على الأقل، لا تنس الابتعاد عن كل ما هو غير صحي من أطعمة ووجبات غذائية ومشروبات.