فوائد فيتامينات ب فيتامين الأعصاب
فيتامينات ب ما هي أهمية فيتامين ب12؟ تساهم كل هذه الفيتامينات في العديد من الوظائف الصحية للجسم بشكل عام من خلال هذه المقالة سوف نطرح عليكم أهم الفوائد الصحية لفيتامين ب12.
مكونات فيتامين ب 12
- فيتامين ب 12 (كوبالامين).
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب 7 (البيوتين).
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب 3 (النياسين).
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
- فيتامين ب 1 (الثيامين).
 |
| أهمية فيتامينات الأعصاب. |
أهمية فيتامينات ب
تشكل فيتامينات ب 12 دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة للجسم؛ حيث تعتبر فيتامينات ب اللبنات الأساسية للجسم، كما أن فيتامينات ب 12 لها تأثير كبير.
- مستويات الطاقة.
- تحسن وظيفة الدماغ.
- تحسن التماثل الغذائي.
فيتامينات ب للجسم
- قوة العضلات.
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- زيادة مستويات الطاقة.
- صحة الهضم.
- صحة الشهية.
- صحة الأعصاب.
- صحة الدماغ.
- صحة البصر.
- صحة الخلية.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
نقص فيتامينات ب
يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، لكن هناك أعراض ناتجة عن نقص فيتامينات ب مثل.
- تورم اللسان.
- تشققات حول الفم.
- طفح جلدي.
- فقر دم.
- التهيج أو الاكتئاب.
- ضعف.
- غثيان.
- إسهال.
- المغص.
- إمساك.
- خدر أو وخز في القدمين واليدين.
لو كنت تعاني من ظهور هذه الأعراض فيجب الذهاب إلى الطبيب، فقد يكون هناك نقص في فيتامينات ب، ولذلك يجب عليك الذهاب إلى الطبيب من أجل إجراء الفحوصات اللازمة.
المخاطر الصحية لنقص فيتامين ب
- الالتهابات.
- الاعتلال العصبي.
- فقر الدم.
- الأمراض الجلدية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
مصادر لفيتامين ب 12
هناك الكثير من الأطعمة تحتوي على فيتامينات ب. يمكنك الحصول بكل سهولة على فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي.
صحي وتناول الأطعمة المختلفة من أجل الحصول على فيتامينات ب. وهذه قائمة بالأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب.
- الخميرة.
- الحمضيات والموز والبطيخ.
- الحبوب الكاملة.
- مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس.
- المكسرات والبذور.
- المحار.
- الدجاج واللحوم الحمراء.
- الحليب.
- الجبن.
- البيض.
- التونة.
- الماكريل.
- السلمون.
مخاطر فيتامين ب
من غير المحتمل أن تكون هناك مخاطر لفيتامين ب، خصوصًا أنك لن تحصل على الكثير من فيتامينات ب من النظام الغذائي.
هذا يرجع إلى أن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنه لا يتم تخزينها في الجسم، بل تُفرز في البول يوميًا. حتى.
إذا كنت تتناول فيتامينات ب من المكملات الغذائية، ستكون هناك توجيهات من أجل التناول، ولن يكون هناك إفراط في تناول فيتامينات ب.
أعراض الإفراط في تناول فيتامينات ب
- غثيان.
- مغص.
- رؤية ضبابية.
- قيء.
- عطش شديد.
- الأمراض الجلدية.
- إسهال.
- زيادة التبول.
- احمرار الجلد.
هل يجب تناول مكملات فيتاميات ب
قبل تناول فيتامينات ب، يجب استشارة الطبيب. لا يجب التناول بعشوائية فيجب التوجه إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك نقص في فيتامينات ب أم لا. من خلال الطبيب سيتم تحديد ما إذا كان يجب تناول مكملات فيتامينات ب أم لا.