مراجعة مكمل الكرياتين فوائد، اضرار

الكرياتين بيعمل ايه في الجسم

مراجعة مكمل الكرياتين فوائد واضرار Creatine Supplement. الكرياتين مكمل غذائي له شهرة كبيرة في الوسط الرياضي يقبل لاعبي كمال الاجسام بشكل كبير على تناول مكمل الكرياتين.

نظرا لسعره الرخيص مقارنة بالفوائد الكبيرة التى يقدمها. الكرياتين للاعب كمال الاجسام لذلك سوف تجد ان مكمل الكرياتين من اهم وافضل المكملات للاعب كمال الاجسام.

فوائد مكمل الكرياتين للجيم.

الكرياتين لكمال الاجسام Creatine Supplement

الكرياتين يقدم الكثير من الفوائد للاعب كمال الاجسام برغم انه. من ارخص المكملات الغذائيه الا وانه له الكثير من الفوائد مثل.

1. تحسن الاداء الرياضي.
2. زيادة الكتلة العضلية.
3. الحد من التعب والارهاق اثناء التمرين.
4. سرعة الاستشفاء العضلي.
5. زيادة الوزن.

الفوائد التي يقدمها مكمل الكرياتين للاعب كمال الاجسام جعلت منه افضل مكمل غذائي في سوق المكملات الغذائية. ومن اشهر المكملات استهلاكا منذ ان تم صناعته.

الاثار الجنابية للكرياتين

برغم كل الفوائد التي يقدمها الكرياتين للرياضييون للاعبي. كمال الاجسام الا وهناك بعض الاثار الجنابية التي تأتى بسبب تناول جرعات عالية او استخدام الكرياتين بطريقة عشوائية.

1. غثيان.
2. الم في المعدة.
3. الشعور بالقي.
4. صداع.
5. عطش.
6. جفاف.

طرق تناول الكرياتين

منذ صناعة مكمل الكرياتين وهناك طريقة متعارف عليها تسمي بتحميل الكرياتين يتم خلال هذه الفترة تناول 20 جرام من.

الكرياتين مقسمة على مدار اليوم كل جرعة 5 جرام لمدة 5 ايام الى 7 ايام بعد الانتهاء من التمرين يتم تناول 5 جرام يوميا.

الطريقة 2 لتناول مكمل الكرياتين

هناك طريقة اخري وتم اتباع هذه الطريقة فى الوقت الحالي. ينصح بها الكثير من المحترفين خصوصا انها اكثر امان من الطريقة الاولي تحميل الكرياتين، ويتم تناول اللاعب من 3 الى 5 جرام بدون عمل تحميل للكرياتين يوميا.

الكرياتين للمبتدئين

برغم الشهرة المكتسبة لمكمل الكرياتين الا وانه من الافضل. عدم تناول الكرياتين للمبتدئين ان يكون هناك تركيز بشكل كبير على التغذية عندما يكون هناك تقدم في اللعبة يمكن وقتها تناول مكمل الكرياتين.

وقت تناول الكرياتين

اكثر الاسئلة المتداولة ما هو افضل وقت لتناول الكرياتين يمكن تناول الكرياتين في اي وقت ليس امر ضروري ان يتم تناول مكمل الكرياتين قبل التمرين مباشرة اكتفي بتناول 3 الى 5 جرام بعد الانتهاء من تمرينك.

متي تظهر نتيجة الكرياتين

برغم ان الكرياتين يقدم فوائد كثيرة للاعب كمال الاجسام. الا وانه ليس من المنشطات لا يجب ان نتعامل مع مكمل الكرياتين.

انه منشط سريع المفعول تختلف نتائج ظهور الكرياتين حسب. النظام الغذائي وشدة التمرين ونوع الكرياتين لكن فى الغالب النتائج تظهر فى الاسابيع الاولي من خلال استخدامك للكرياتين لكن يجب ان يكون هناك.

1. تمرين جيد.
2. نوم جيد.
3. نظام غذائي متكامل.
4. شرب كميات ماء كافية.

افضل نوع كرياتين كمال اجسام

برغم وجود اكثر من نوع للكرياتين افضل الانواع التى يفضلها. الكثير هو الكرياتين المونوهيدرات التي يعتبر واحد من اهم وافضل انواع الكرياتين.

طريقة تناول الكرياتين

اضف من 3 الى 5 جرام من مكمل الكرياتين الي كوب مياه او البروتين شيك الخاص بك.

هل الكرياتين مناسب للجميع

برغم ان مكمل الكرياتين مكمل امن الا وانه غير مناسب لكل من يعاني من امراض مزمنة مثل امراض الكلي والكبد  وعند التفكير في تناول الكرياتين يجب الرجوع الي طبيبك الخاص قبل التناول.

الكرياتين يتعارض مع القهوة

اذا نظرا الي القهوه فسوف نجدها ان واحدة من مدرات البول. الكرياتين له خاصية الاحتفاظ بالمياه لذلك عند تناول الكافيين.

خلال فترة تناول الكرياتين يجب رفع كمية شرب المياه او الحد. من تناول الكافيين او ان يكون هناك فترة زمنية بين تناول القهوه والكرياتين.

نصائح عند تناول الكرياتين

1. نم جيدا.
2. اتبع نظام غذائي متكامل.
3. تمرن بكل قوة.
4. حافظ على ايام الراحة من يومين الي 3 ايام اسبوعيا.
5. غير تمرينك.
6. نوع في تمرينك.
7. اشرب كيمات مياه كافية.
8. تناول الفيتامينات.

الكرياتين مكمل غذائي امن ومن افضل واشهر المكملات الغذائيه. التى يتناولها لاعب كمال الاجسام برغم سعرها الرخيص الا وانها من اهم المكملات الغذائية لدي لاعب كمال الاجسام.