هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

وجبات سهلة التحضير

وجبات خفيفة لكمال الأجسام والجيم (snacks). يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى الكثير من الوجبات والعناصر الغذائية من أجل بناء وزيادة الكتلة العضلية.

من خلال هذا المقال سنقدم لكم أفكاراً لوجبات خفيفة صحية للاعب كمال الأجسام من أجل تغذية الجسم والعضلات. تعتبر الوجبات الخفيفة وسيلة سهلة للحصول على المغذيات الصحية.

اكل صحي.

زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني غنية بالمغذيات والعناصر الغذائية. يمكنك تناول زبدة الفول السوداني كوجبة سريعة عند إضافتها مع التوست وقطع الموز وتناولها بين الوجبات الرئيسية تعتبر وجبة سريعة وصحية.

مشروبات البروتين (protein drinks)

مشروب البروتين وجبة صحية تعزز الجسم بالعناصر الغذائية. يمكنك تحضير مشروبات البروتين في المنزل بسهولة عن طريق إضافة كوب من اللبن وموز ونصف كوب من.

الشوفان ومعلقة زبدة فول سوداني وإضافة المكونات إلى الخلاط. ويمزج جيدًا مشروب البروتين وجبة سريعة صحية يمكنك تناولها بين وجباتك أو عند خروجك من المنزل.

الحليب والتمر

وجبة سريعة وصحية جداً، يمكنك تناولها في وجبة الإفطار. يحتوي اللبن على البروتين، والتمر يحتوي على المعادن والفيتامينات والكثير من العناصر الغذائية الصحية.

بروتين بار

يمكنك الاعتماد عليها كوجبة سريعة وبدون تكلفة. بروتين البار متواجد في محلات المكملات الغذائية. بروتين البار مكون من مصل الحليب ويدعم الجسم بالبروتين. يمكنك الاعتماد عليها كوجبة سريعة في يومك.

المكسرات

المكسرات وجبة سريعة تحتوي على العناصر الغذائية. تحتوي المكسرات على الدهون الصحية أوميغا 3، وتحتوي على البروتين والمغذيات الصحية. يمكنك تناول المكسرات بين الوجبات أو خارج المنزل.

الموز

أحد الفواكه المحببة لدى الرياضيين. يساعد الموز على زيادة مستويات الطاقة خلال التمرين. الموز وجبة سريعة وصحية، ويمكنك تناول الموز قبل التمرين أو خلال يومك من أجل الحصول على وجبة سريعة وصحية.

البطاطا الحلوة

البطاطا مصدر جيد للكربوهيدرات وتساعد على زيادة الطاقة قبل التمرين. يمكنك تناول البطاطا خلال يومك، فهي غير مكلفة ولا تحتاج إلى وقت من أجل تحضيرها.

طبق سلطة

الخضروات تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. تناول طبق متكامل من السلطة الخضراء مع ملعقة من زيت الزيتون.

تساعد الخضروات على مد الجسم بالفيتامينات وتساعد على الشعور بالشبع، لذلك إذا كنت تتبع حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن، يجب تناول الخضروات ضمن نظامك الغذائي.

البسكويت بالبلح

متوفر في السوبر ماركت ويمكنك تناوله وأنت خارج المنزل، البسكويت بالتمر وجبة سريعة وغير مكلفة يمكنك الاعتماد عليها وأنت خارج منزلك أو قبل تمرينك.