فطور لاعب كمال الاجسام لبناء العضلات
وجبة الافطار هى اول وجبة سوف تدخل الجسم بعد عدد، ساعات النوم الطويلة يجب ان تكون وجبة الافطار غنية بالمغذيات العناصر الغذائية المتكاملة من اجل مد الجسم بالعناصر الغذائية مثل.
.webp "وجبة افطار صحي")
البروتين الكربوهيدرات الدهون الصحية كما ان وجبة الفطور لها، اهمية كبيرة جدا من اجل دعم الجسم بالنشاط والطاقة خلال اليوم.
وصفات فطور صحي للجيم
هناك الكثير من وصفات الافطار الصحية فليس شرط ان تتبع، نفس وجبة الافطار فى كل مرة فيجب ان يكون هناك تنوع فى مصادر التغذية من.
اجل دعم الجسم بالمغذيات العناصر المختلفة من، البروتين الكربوهيدرات الدهون الصحية كما التنوع فى مصادر التغذية.
لها عامل كبير فى دعم الجسم والبناء العضلى خصوصا، اذا كانت مصادر التغذية من عدة مصادر مثل البروتين الحيوانى والنباتي الخضروات ومصادر الكربوهيدرات المخلتفة والدهون الصحية مثل.
- زيت الزيتون.
- بذور الكتان.
- المكسرات.
خيارات فطار صحي لكمال الاجسام
هناك الكثير من خيارات الفطور الصحية فكما ذكرنا من قبل عن. اهمية وجبة الافطار الصحية لماذا يجب التركيز على وجبة الافطار ما هى اهمية وجبة الافطار الصحية للاعب كمال الاجسام.
وجبة الافطار من اهم وجبات لاعب كمال الاجسام التى، عليها عامل كبير جدا فى دعم الجسم دعم البناء العضلي لذلك لاعبى كمال الاجسام يقدرون مدى اهمية وجبة الافطار.
فطور للرياضيين افطار صحى
وجبة الافطار لها اهمية كبيرة للرياضيون بالاخص لاعبي كمال الاجسام التى تتطلب الكثير من الوجبات الغذائية العناصر المختلفة من.
الفيتامينات البروتين لاعب كمال الاجسام يقدر مدى اهمية، الوجبات الغذائية على مدار اليوم من اجل التحصل على السعرات الحرارية والبروتين والعناصر الاخرى.
التى بدورهم تتم عملية البناء العضلى من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن اهم وجبات الافطار الصحية لا يجب اهمال وجبة الافطار فهى تعتبر من.
اهم الوجبات خلال اليوم تأكد ان وجبة الافطار مكونة من، المصادر الصحية يجب ان تكون متكاملة العناصر الغذائية من اجل منح الجسم الطاقة والنشاط خلال االيوم.
البيض ارخص مصدر للبروتين
يعتبر البيض من اهم وافضل العناصر الغذائية التى تحتوى على البروتين، الفيتامين، الدهون الصحية يعتبر البيض الغذاء المفضل لدى لاعبى كمال الاجسام والرياضيين كما ان.
البيض من السهل التحصل عليه فهو رخيص الثمن مقارنة، بمصادر البروتين الاخرى مثل اللحوم الاسماك لذاك يعتبر البيض فى وجبة الافطار من العوامل المهمة جدا لدعم الجسم بالبروتين والمغذيات الاخرى.
الزبادى (ياغورت)
الزبادى احد واهم مصادر البروتين التى تعمل على التقليل، من الشعور بالجوع كما ان الزبادى يتميز باانه خالى الدسم فهو مناسب جدا لمن يتع حمية من اجل.
انقاص الوزن كما يحتوى على البكتريا المفيدة التى تعزز من، صحة الجهاز الهضمى لذلك تناول الزبادى فى وجبة الافطار.
سوف يدعم الجسم بالبروتين, البكتريا المفيدة لصحة الجهاز الهضمي. كما ان اضافة الفاكهة الى الزبادى فى الافطار سوف يعزز من محتوى الوجبة يدعمها بالمزيد من الفيتامينات، المعادن، الالياف.
الكافيين تناول القهوة قبل التمرين فوائد
القهوه احد المشروبات التى يتم استهلاكها بشكل كبير جدا على، مستوى العالم الكافيين يعمل على تحسن المزاج اليقظة يحسن من الاداء البدنى.
خصوصا قبل التمرين او النشاط البدنى تناول فنجان من القهوة فى. الصباح سوف يعزز من تحسن مزاجك يحسن من الاداء العقلى والبدنى.
حبوب الشوفان الكاملة
حبوب الشوفان الكاملة تعد من اهم افضل الحبوب التى لا يستغني عنها اى رياضى الشوفان غنى بالالياف كما انه مصدر للكارب الجيد حبوب الشوفان غنية بالعديد من العناصر الغذائية.
لذلك سوف ترى ان حبوب الشوفان مصدر اساسى، لوجبة الافطار للاعب كمال الاجسام اضافة حبوب الشوفان الكاملة الى الحليب الفواكه سوف يعزز من القيمة الغذائية لوجبة الافطار.
بذور الشيا فوائد
بذور الشيا هى بذور صغيرة جدا فى الحجم لكنها تحتوى، على العديد من العناصر الغذائية كما انها قديما كانت الطعام المفضل.
لدى المحاربين اضافة بذور الشيا لوجبة الافطار سوف يرفع من. القيمة الغذائية للوجبة يدعم الجسم بمضادات الاكسدة الكثير من المغذيات.
التوت مضاد اكسدة قوى
التوت غنى بضادات الاكسدة يحتوى التوت ايضا على نسب كبيرة من. الالياف تناول التوت يقلل من علامات التقدم فى السن بسب مضادات الاكسدة التى يحتوى عليها التوت يقلل التوت من.
الالتهابات ويمنع اكسدة الكوليسترول فى الدم كما انها يحافظ على، صحة الخلايا لذلك يعتبر اضافة التوت لوجبة الافطار مع الزبادى او الجبن القريش سوف يعزز من وجبة الافطار.
المكسرات دهون صحية
تحتوى المسكرات على الدهون الصحية البروتين النباتي تحتوى، المكسرات على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ,الدهون الغير مشبعة التى.
لها دور كبير فى دعم صحة القلب اضافة المكسرات الى وجبة الافطار. مع الزبادى او حبوب الشوفان الكاملة سوف يعزز من قيمة وجبة الافطار.
الشاى الاخضر
يتميز الشاى الاخضر با انه من اكثر المشروبات الصحية على. وجه الارض فهو يحتوى على الكافيين الذى يعزز من قدرة الاداء البدنى والعقلى.
كما يحتوى ايضا الشاى الاخضر على مضادات الاكسدة التى تعمل. على حماية صحة القلب الجهاز العصبى التعزيز من صحة العقل.
مشروب البروتين
يوفر مشروب البروتين الكثير من العناصر الغذائية مثل البروتين، الاحماض الامينية الفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها الجسم فى بداية الصباح كوجبة افطار صحية مدعمة للجسم يتيمز مشروب البروتين با انه سريع.
التحضير ولا يحتاج الى الكثير من الوقت كما انه سريع الامتصاص. لكن يجب عليك عند اختيار مشروب البروتين الخاص بك ان تختار البروتين الخالى من السكريات مثل ايزو 100 او الواى بروتين جولد ستاندر كمثال.
الجبن القريش كازين
مصدر جيد للبروتين الكازين بطي الامتصاص الذى يغذى، الجسم لفترات طويلة خلال اليوم تعتبر الجبن القريش خيار مثالى جدا لوجبة افطار صحية او وجبة ما قبل النوم.
الجبن القريش مثالية جدا لمن يتبع نظام غذائى من اجل انقاص الوزن. او اثناء فترة التشيف العضلي اضافة بذور الكتان الى الجبنة القريش سوف يعزز من وجبة الافطار ويدعمها بالدهون الصحية.
بذور الكتان
احد واهم البذور التى تحتوى على الدهون الصحية تحتوى بذور الكتان. على الالياف التى تعمل على الشعور بالشبع كما انها تحسن من.
حساسية الانسولين وتقلل من مستوى السكر فى الدم اضافة بذور الكتان. الى الزبادى والجبن القريش او الى مشروب البروتين الخاص بك.
سوف يعزز الوجبة بمضادات الاكسدة والالياف عند اضافة، بذور الكتان الى الزبادى او الجبن القريش يجب طحنها قبل اضافتها فى النهاية لاتتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.