فطور لبناء العضلات
وجبة الإفطار هي أول وجبة تدخل الجسم بعد عدد ساعات النوم الطويلة، ويجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالمغذيات والعناصر الغذائية المتكاملة من أجل مد الجسم بالعناصر الغذائية.
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
- الدهون الصحية.
كما أن وجبة الفطور لها أهمية كبيرة جداً من أجل دعم الجسم بالنشاط والطاقة خلال اليوم.
وصفات فطور صحي للجيم
وجبة الإفطار للاعب كمال الأجسام: هناك الكثير من وصفات الإفطار الصحية، فليس شرطًا أن تتبع نفس وجبة الإفطار في كل مرة، فيجب أن يكون هناك تنوع في مصادر التغذية من أجل دعم الجسم بالمغذيات والعناصر المختلفة.
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
- الدهون الصحية.
كما أن التنوع في مصادر التغذية له عامل كبير في دعم الجسم والبناء العضلي، خصوصًا إذا كانت مصادر التغذية من عدة مصادر مثل البروتين الحيواني والنباتي والخضروات ومصادر الكربوهيدرات المختلفة والدهون الصحية.
- زيت الزيتون.
- بذور الكتان.
- المكسرات.
خيارات فطار صحي لكمال الأجسام
هناك الكثير من خيارات الفطور الصحية فكما ذكرنا من قبل عن اهمية. وجبة الافطار الصحية لماذا يجب التركيز على وجبة الافطار.
ما هي أهمية وجبة الإفطار الصحية للاعب كمال الأجسام؟
وجبة الإفطار من أهم وجبات لاعب كمال الأجسام التي يعتمد عليها بشكل كبير في دعم الجسم ودعم البناء العضلي، لذلك لاعبو كمال الأجسام يقدرون مدى أهمية وجبة الإفطار.
فطور للرياضيين إفطار صحي
وجبة الإفطار لها أهمية كبيرة للرياضيين، وبالأخص لاعبي كمال الأجسام، التي تتطلب الكثير من الوجبات الغذائية والعناصر المختلفة من الفيتامينات والبروتين.
لاعب كمال الأجسام يقدر مدى أهمية الوجبات الغذائية على مدار اليوم من أجل الحصول على السعرات الحرارية والبروتين والعناصر الأخرى، التي بدورها تتم عملية البناء العضلي.
من خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم وجبات الإفطار الصحية. لا يجب إهمال وجبة الإفطار فهي تعتبر من أهم الوجبات خلال اليوم.
تأكد أن وجبة الإفطار مكونة من المصادر الصحية، ويجب أن تكون متكاملة العناصر الغذائية من أجل منح الجسم الطاقة والنشاط خلال اليوم.
البيض أرخص مصدر للبروتين
يعتبر البيض من أهم وأفضل العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين والفيتامينات والدهون الصحية. يعتبر البيض الغذاء المفضل لدى لاعبي كمال الأجسام والرياضيين.
البيض من السهل الحصول عليه فهو رخيص الثمن مقارنة بمصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم والأسماك، لذلك يعتبر البيض في وجبة الإفطار من العوامل المهمة جداً لدعم الجسم بالبروتين والمغذيات الأخرى.
الزبادي (ياغورت)
الزبادي أحد أهم مصادر البروتين التي تعمل على التقليل من الشعور بالجوع. كما أن الزبادي يتميز بأنه خالي الدسم فهو مناسب جدا لمن يتبع حمية من أجل.
إنقاص الوزن، كما يحتوى على البكتيريا المفيدة التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي، لذلك تناول الزبادي في وجبة الإفطار.
سوف يدعم الجسم بالبروتين والبكتيريا المفيدة لصحة الجهاز الهضمي. كما أن إضافة الفاكهة إلى الزبادي في الإفطار سوف يعزز من محتوى الوجبة ويدعمها بالمزيد من الفوائد.
- الفيتامينات.
- المعادن.
- الألياف.
الكافيين وفوائد تناول القهوة قبل التمرين
القهوة أحد المشروبات التي يتم استهلاكها بشكل كبير جداً على مستوى العالم. الكافيين يعمل على تحسين المزاج واليقظة ويحسن من الأداء البدني.
خصوصًا قبل التمرين أو النشاط البدني، تناول فنجانًا من القهوة في الصباح. سوف يعزز تحسن مزاجك ويحسن من الأداء العقلي والبدني.
حبوب الشوفان الكاملة
حبوب الشوفان الكاملة تعد من أهم الحبوب التي لا يستغني عنها أي رياضي. الشوفان غني بالألياف كما أنه مصدر للكارب الجيد، وحبوب الشوفان غنية بالعديد من العناصر الغذائية.
لذلك، سترى أن حبوب الشوفان مصدر أساسي لوجبة الإفطار للاعب كمال الأجسام. إضافة حبوب الشوفان الكاملة إلى الحليب والفواكه سيعزز من القيمة الغذائية لوجبة الإفطار.
بذور الشيا فوائد
بذور الشيا هي بذور صغيرة جدًا في الحجم، لكنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. كما أنها قديمًا كانت الطعام المفضل لدى المحاربين.
إضافة بذور الشيا لوجبة الإفطار سوف يرفع من القيمة الغذائية للوجبة، ويدعم الجسم بمضادات الأكسدة والكثير من المغذيات.
التوت مضاد أكسدة قوي
التوت غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي أيضاً على نسب كبيرة من الألياف. تناول التوت يقلل من علامات التقدم في السن بسبب مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
يقلل التوت من الالتهابات ويمنع أكسدة الكوليسترول في الدم، كما أنه يحافظ على صحة الخلايا. لذلك، تعتبر إضافة التوت لوجبة الإفطار مع الزبادي أو الجبن القريش معززة لوجبة الإفطار.
المكسرات دهون صحية
تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والبروتين النباتي، وتحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون غير المشبعة التي.
لها دور كبير في دعم صحة القلب. إضافة المكسرات إلى وجبة الإفطار مع الزبادي أو حبوب الشوفان الكاملة سيعزز من قيمة وجبة الإفطار.
الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر بأنه من أكثر المشروبات الصحية على وجه الأرض، فهو يحتوي على الكافيين الذي يعزز من القدرة على الأداء البدني والعقلي.
كما يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية صحة القلب والجهاز العصبي وتعزيز صحة العقل.
مشروب البروتين
يوفر مشروب البروتين الكثير من العناصر الغذائية مثل البروتين والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم في بداية الصباح، كوجبة إفطار صحية مدعمة للجسم.
يتميز مشروب البروتين بأنه سريع التحضير ولا يحتاج إلى الكثير من الوقت، كما أنه سريع الامتصاص. لكن يجب عليك.
عند اختيار مشروب البروتين الخاص بك أن تختار البروتين الخالي من السكريات مثل ايزو 100 أو الواي بروتين جولد ستاندرد كمثال.
الجبن القريش كازين
مصدر جيد للبروتين، الكازين بطيء الامتصاص، الذي يغذي الجسم لفترات طويلة. خلال اليوم، تعتبر الجبن القريش خيارًا مثاليًا جدًا لوجبة إفطار صحية أو وجبة ما قبل النوم.
الجبن القريش مثالية جداً لمن يتبع نظاماً غذائياً من أجل إنقاص الوزن، أو أثناء فترة التنشيف العضلي. إضافة بذور الكتان إلى الجبنة القريش سيعزز وجبة الإفطار ويدعمها بالدهون الصحية.
بذور الكتان
إحدى أهم البذور التي تحتوي على الدهون الصحية هي بذور الكتان. تحتوي على الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع.
كما أنها تحسن من حساسية الأنسولين وتقلل من مستوى السكر في الدم. أضف بذور الكتان إلى الزبادي والجبن القريش أو إلى مشروب البروتين الخاص بك.
سوف تعزز الوجبة بمضادات الأكسدة والألياف عند إضافة بذور الكتان إلى الزبادي أو الجبن القريش. يجب طحنها قبل إضافتها. في النهاية، لا تتردد في الإرسال لنا أو التعليق على أي مقال، فنحن دائمًا في خدمتكم.