افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

فوائد تمرين بلانك الفاكيوم

ما هي فوائد تمرين بلانك المتعددة للجسم تمرين البلانك ما هي. فواءد تمرين البلانك من خلال هذه المقالة سوف نتعرف على اهمية تمرين البلانك وفوائد تمرين البلانك للجسم والصحة العامة.

فوائد تمرين البلانك

تمرين البلانك هو واحد من افضل التمارين التي تساعد على. دعم الجسم بالكثير من الفوائد الصحية تساعد تمرين البلانك على تقوية كل من.

• البطن.
• شد البطن.
• تقوية القلب.
• تقوية الوركين.
• تقوية اسفل الظهر.
• زيادة مرونة الجسم. 

تمرين بلانك

فوائد تمرين البلانك

يساعد تمرين البلانك على حرق المزيد من السعرات الحرارية التخلص. من دهون البطن العنيدة كما ان تمرين البلانك له العديد من الفوائد الاخري للجسم مثل.

1. زيادة مرونة الجسم بشكل كبير.
2. الحد من دهون البطن وشد البطن.
3. تقليل الام الظهر والحد من ظهورها. 
4. تحس عملية التماثل الغذائي.
5. تقوية العظام.
6. تقوية الكتف.
7. تقوية العمود الفقري.
8. تقوية منطقة الحوض.

احتياطات عند القيام بتمرين البلانك

قبل ان تقوم بالقيام بتمرين البلانك يجب عليك ان تتاخذ الاحنياطات فهناك بعض الحالات لا يجب ان تقوم بعمل تمرين البلانك مثل.

• اذا كنت شعرت بالم فى الكتف بعد ممارسة تمرين البلانك.
• اذا كنت تعاني من اصابة فى الكتف.
• ممنوع القيام بتمرين البلانك، للحامل قبل ان تقوم بستشارة الطبيب الخاص.

ملحوظة

لا تقم بحبث نفسك اثناء القيام بتمرين البلانك اذا كنت تعاني من. بعض الالالم فى جسمك مثل المذكورة اعلاه استشر طبيبك الخاص قبل ممارسة تمرين البلانك.

انزال دهون البطن

بكل تاكيد تمرين البلانك فعال جدا فى انزال دهون البطن شد البطن. له الكثير من الفوائد مثل ما ذكرنا فى الاعلي ولكن تمرين البلانك وحدها لن يكفى في. التخلص من الدهون حول البطن فيجب عليك التزام بنظام غذائي صحي مكون من.

1. الفواكه.
2. الاسماك.
3. الافوكادو.
4. الشاي الاخضر.
5. الحبوب الكاملة.
6. البروتين.

الخلاصة

تمرين البلانك هو فعال بشكل كبير فى التخلص من الدهون حول البطن. شدها لكن هذ لن يحدث ان لم تلتزم بنظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية.

القيام بتمرين البلانك لمدة 3 قائق

اذا كنت غير متقدم فيمكنك القيام بتمرين البلانك لمدة دقيقة حتي تؤدى التمرين. بصورة صحيحة لكن تختلف مدة القيام بالتمرين حسب مستوي اللاعب او من.

يقوم بالتمرين لذلك كل ما عليك ان تتدرج فى وقت القيام بالتمرين فى كل مرة تقوم بها حتى تصل الي المستوى المتقدم.

الاستمرار على ممارسة تمرين البلانك

1. تحسن مرونة الجسم.
2. زيادة قوة الجسم.
3. شد البطن.
4. التخلص من دهون البطن.
5. والفوائد الاخري المذكورة فى الاعلي.

اهتزاز فى الجسم عند القيام بتمرين البلانك

فى البداية هذا الامر طبيعي خصوصا ان مبتدي وعندما تستمر فى. ممارسة تمرين البلانك سوف يصبح الامر عادى جدا وسوف تقوم به بسهولة.

ماذا تفيد وضعية البلانك

تفيد وضعية تمرين البلانك علي شد الجسم وتقوية الاعصاب. زيادة التحمل تمرين البلانك يفيد الجسم بالكثير من الفوائد من اهمها تحفيز حرق الدهون ونحن عضلات البطن.

فوائد تمرين البلانك للاعصاب

تمرين البلانك يعزز من قوة اعصابك وتحملك حاول في كل مرة زيادة مدة تمرين البلانك زيادة مدة التمرين سوف تعزز من وة الاعصاب والتحمل.

هل يؤثر تمرين البلانك على الظهر

تمرين البلانك يعزز من استقامة الظهر يساعد على علاج تحدب الظهر الحد من الم اسفل الظهر التي يعاني منها الكثير التي اصبحت شائعة في هذا الوقت.

نقص الوزن

تمرين البلانك عامل مساعد لشد الجسم نحت البطن لكن ليس له علاقة بالتخسيس نقص الوزن يرجع الي نظامك الغذائي وممارسة التمارين مثل.

1. الكارديو.
2. نط الحبل.
3. الجري.
4. المشي.
5. ركوب الدراجات.
6. تمارين السويدي.

الخلاصة عن تمرين الفاكيوم

تمرين البلانك هو تمرين بسيط سوف يقدم لك الكثير من الفوائد. الصحية للجسم وسوف يساعدك على شد الجسم والحد من الم اسفل الظهر وغيرها من الفوائد الاخري للجسم يمكنك ممارسة تمرين البلانك بجانب تمرين.

1. تمرين رفع الاثقال.
2. السباحة.
3. ركوب الدرجات.
4. الجري.