دهون البطن العنيدة أخطاء يومية تمنعك من التخلص منها
مشاكل دهون البطن والتخلص منها بسهولة بدون أضرار. تجمع الدهون في البطن مشكلة يعاني منها الكثير، ليس فقط المصابين بالسمنة، فهناك الكثير غير مصابين بها.
بالسمنة ويعانون من مشكلة تجمع الدهون في البطن من خلال هذا المقال سوف نوضح أسباب تراكم الدهون في البطن وطريقة علاجها وكيفية التخلص منها.
تجمّع الدهون في منطقة البطن قد يحدث نتيجة عدة عوامل، بعضها مرتبط بنمط الحياة والبعض الآخر بالعوامل الوراثية أو الهرمونية، إليك أبرز الأسباب.
- سوء التغذية.
- الإفراط في تناول السكريات والدهون المشبعة.
- الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات كبيرة وغير متوازنة.
- قلة النشاط البدني.
- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- قلة ممارسة التمارين الرياضية خصوصًا تمارين القوة والكارديو.
- التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساهم في تخزين الدهون بالبطن.
- قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية ( مثل اللبتين والجريلين ).
- العوامل الوراثية.
- مع التقدم في العمر يقل معدل الأيض، ما يزيد فرصة تراكم الدهون.
- مشاكل هرمونية.
- مقاومة الإنسولين أو اختلال الهرمونات لدى النساء.
تجمع الدهون في البطن
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى تجمع الدهون حول منطقة البطن، وتكون أغلب هذه الدهون متجمعة في أسفل البطن، وهي آخر منطقة في البطن، ويطلق عليها الكرش الصغير.
هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى تجمع هذه الدهون العنيدة حول منطقة البطن، مما يسبب لك الكثير من الإحراج، ومن ضمن هذه الأسباب.
السعرات الحرارية الفارغة
يطلق هذا المصطلح على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عديمة الفائدة للجسم فهي تحتوي على السعرات الحرارية.
ولكن هذه السعرات لا تقدم لك أي فائدة صحية بل هي من ضمن الأسباب التي تتسبب في تجمع الدهون في البطن.
تناول السكريات بشراهة
أحد أسباب تجمع الدهون في البطن هو تناول السكريات والعصائر المصنعة التي تحتوي أيضًا على السعرات الحرارية عديمة القيمة.
وتتسبب السكريات والعصائر المصنعة في عدم استقرار الأنسولين، ومع تناول هذه السكريات وتناول الأطعمة، يتم شحن هذه الأطعمة في صورة دهون، مما يسبب لك الكثير من المشاكل الصحية.
الكربوهيدرات الغير صحية
تناول المعجنات والخبز الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض هي ايضا سبب من اسباب تجمع الدهون في البطن مثلها مثل السكريات وغيرها من الأطعمة الغير صحية.
المياه الغازية
المياه الغازية هي مشروب مفضل لدى الجميع، والكثير يفضلون شرب المياه الغازية على المياه الطبيعية، مما قد يدخل في حالة من الإدمان. وهذا بسبب احتواء المياه الغازية على الصوديوم الذي يجعلك تقبل على شرب المزيد منها.
المياه الغازية ودهون البطن
- غنية بالسكريات والسعرات الفارغة.
- تحفز زيادة الشهية.
- تزيد من مقاومة الإنسولين.
- تؤثر على توازن البكتيريا النافعة.
- تزيد من احتباس الغازات والانتفاخ.
طرق التخلص من دهون البطن
التخلص من دهون البطن أمر سهل ولا يحتاج إلى إجراء عمليات شفط الدهون وغيرها من العمليات التي تقوم على شفط الدهون، لكي تتخلص من الدهون المتراكمة على البطن إليك طرق يجب عليك اتباعها وهي.
اتباع نظام غذائي صحي
من أجل أن تتخلص من دهون البطن، كل ما عليك هو اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية التي كنت تتناولها من قبل.
سيساعدك تتبع نظام غذائي صحي على الحصول على السعرات الحرارية النظيفة بعكس السعرات الحرارية التي كنت تحصل عليها من الغذاء غير الصحي الذي كنت تتناوله من قبل، والذي يحتوي على سعرات حرارية عديمة الفائدة.
ممارسة الرياضة
اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة سوف يعزز من عملية. حرق الدهون واكتساب الكتلة العضلية وكلما زادت الكتلة العضلية كلما زاد، معدل الحرق يمكنك الذهاب الي الجيم ورفع الأثقال وممارسة تمارين الكارديو.
اوقف المياه الغازية والسكريات المصنعة
استبدل المياه الغازية بالشاي الأخضر أو كوبًا من القهوة. قبل ممارسة تمرينك، لا تتناول السكريات المصنعة واستبدلها بثمرة فاكهة كالتفاح أو الموز، وغيرها من الفواكه الطبيعية.
تناول الكربوهيدرات النظيفة
المعجنات وغيرها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية غير الصحية يمكنك استبدال هذا النوع من الكربوهيدرات بكل من.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطاس المسلوقة.
- الأرز البني.
- الكينوا.
- حبوب الشوفان.
اوقف التوتر
التوتر يساهم في إفراز هرمون الهدم الذي بتسسب في تراكم الدهون في البطن والإصابة بالسنة لذلك قلل من التوتر بقدر امكانك.
غير اسلوبك حياتك
من اجل الحصول على جسم صحي والتخلص من دهون البطن والسمنة بصفه عامة ابدء في تغير عاداتك الغذائية مثل ما ذكرنا في المقال واليك اهم النصائح السريعة من اجل التخلص من دهون البطن.
- قلل من التوتر.
- تناول الاطعمة الصحية.
- نم مبكرا.
- ابتعد عن المشروبات المصنعة.
- ابتعد عن المياه الغازية.
- ابتعد عن الكربوهيدرات الغير صحية.
- مارس الرياضة.
- مارس الكارديو.
الخلاصة
التخلص من دهون البطن فى غاية السهولة اتبع الخطوات التي ذكرت في المقال اذهب الى قسم التغذية حتى تتطلع على مقالات التغذية الصحية.