افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

علاج تقوس الظهر

تمارين لعلاج تقوس الظهر في المنزل بالصور هل تعاني. من مشكلة تقوس الظهر وانتي ايضا هل تعاني من مشكلة تحدب الظهر اليوم سوف نقدم لكم تمارين تحدب الظهر وافضل تمارين لعلاج تقوس الظهر التي.

يعاني منها الكثير والكثير من الرجال والنساء تمارين تحدب الظهر تمارين سهلة وبسيطة جدا لن تحتاج منك الي مجهود.

اسباب تقوس الظهر

هناك الكثير من الاسباب التي نقوم بها يوميا تكون سبب تقوس. تحدب الظهر ومنها الجلوس امام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة واستخدام الموبيل بستمرار والجلوس.

بطريقة غير صحية وعدم مارسة الرياضة تؤدي هذه الاسباب الي تحدب. وتقوس الظهر لذلك سوف اقدم لكم افضل تمارين لعلاج تقوس الظهر التي يمكنك ممارستها في منزلكم.

تقوس الظهر

التمرين الاول

علاج انحناء الظهر

تباع هذه القطعة في محلات الادوات الرياضية يمكنك الاستعانة بها في. تمارين تقوس الظهر قم بعمل 3 مجوعات الي 4 مجموعات كل مجموعة من 15 الي 30 ثانية.

التمرين الثاني

التخلص من تقوس الظهر

تمرين فعال جدا لعلاج تقوس الظهر بساعد هذا التمرين على منع. تحدب الظهر يساعد على استقامة العمود الفقري مما يقلل من وجع العمود الفقري لدي الكثير من الاشخاص.

التمرين الثالث

تمرين فعال جدا لعلاج انحناء وتقوس الظهر هذا التمرين يحتاج التركيز. قم بعمل 3 مجموعات الي 4 مجموعات من 15 ثانية الي 30 ثانية.

التمرين الرابع

من اسهل وافضل التمارين التي تساعد على علاج تقوس وانحناء. الظهر ولا يحتاج الي معدات كل ما تحتاج اليه هو كرسي منزلي وان تقوم بعمل التمرين.

التمرين الخامس

اذا كنت تعاني من الم في اسفل التمرين فهذا التمرين، مناسب جدا من اجل تقوية منطقة اسفل الظهر وعلاج انحناء وتقوس الظهر قم بالثبات فى الاعلي لمدة 15 الي 30 ثانية من 3 الي 4 مجموعات.

التمرين السادس

تمرين اخر لعلاج انحناء وتقوس الظهر يعمل هذا التمرين على علاج. تقوس الظهر واستقامة العمود الفقري تاكد انك جسم في وضع مستقيم مثل الصورة.

التمرين السابع

اذا كنت تعاني من الم في الركبة فلا تمارس هذا التمرين يساعد هذا التمرين. على تقوية الارجل وشد عضلات الظهر وعلاج تقوس الظهر.

التمرين الثامن

من افضل تمارين علاج تقوس وانحناء الظهر لكن تاكد انك تقوم باداء. التمرين بطريقة صحصية مثل الصورة هذا التمرين فعال جدا في تقوية، اسفل الظهر بشكل عام والارجل وفعال في.

• علاج انحناء.
• تقوس الظهر.

التمرين التاسع

تمرين بلانك

تمرين البلانك فعال في شد الجسم بالكامل ونحت عضلات البطن تمرين البلانك. يساعد في تقوية الاعصاب وعلاج انحناء وتقوس الظهر.

التمرين العاشر لعلاج تقوس الظهر

تمرين اخر من افضل تمارين علاج انحناء وتقوس الظهر اذا كنت تعاني. من ضغط الدم المرتفع فربما هذا التمرين لا يتناسب معك حتي لا تشعر بدور ودوخة.

ملحوظة

يمكنك ممارسة تمارين علاج تقوس وانحناء الظهر 3 مرات اسبوعيا من. 3 الي 4 مجموعات من 15 الي 30 ثانية لكل مجموعة حافظ على استقاة ظهرك، عند الجلوس امام شاشة الكمبيوتر وعند الجلوس بشكل عام. 

نصائح

من اجل توخي الاصابة بتقوس الظهر او انحناء الظهر يجب عليك اتباع تلك النصائح والتي سوف تساعدك على الحفاظ على ظهرك والعمود الفقري والحد من.

• اعوجاج الظهر.
• تقوس الظهر.

• حافظ على استقامة ظهرك اثناء الجلوس.
• لا تستخدم الهاتف لفترات طويلة.
• مارس تمارين العقلة.
• مارس تمارين الاطالات والمرونة.
• حافظ على استقامة ظهرك اثناء رفع الاوزان من على الارض.
• كن حريص عند رفع الاوزان الثقيلة.

حافظ علي استقامة ظهرك دائما حتي تحافظ على ظهرك من. الاصابة او تقوس الظهر والتي يعاني منها الكثير في هذا الوقت من الرجال والنساء.