أنواع مشروبات البروتين
عمل مشروبات البروتين مشروب صحي. أنواع مشروبات البروتين وفوائدها. مشروب البروتين هو مكمل غذائي شائع، ويعتبر مشروب البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في.
- بناء العضلات.
- إصلاح الأنسجة.
- إنتاج الإنزيمات والهرمونات.
 |
| تحضير مشروبات بروتين. |
قد تساعد مشروبات البروتين أيضًا في إنقاص الوزن ومساعدة الأشخاص على تقوية عضلاتهم. هناك الكثير من أنواع مشروبات.
البروتين المختلفة مثل مشروبات بروتين الألبان والنباتات. من خلال هذا المقال سوف نتكلم عن فوائد مشروبات البروتين.
فوائد مشروبات البروتين الصحية للجسم
البروتين هو أحد اللبنات الأساسية لبناء العظام والعضلات والجلد يحتاج الجسم للبروتين لإنتاج الهرمونات والإنزيمات والمواد الكيميائية الأخرى.
مشروب البروتين والتحكم في الوزن
هناك أنواع مختلفة من مشروبات البروتين المتاحة للاستخدام. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتناول المكملات على الشعور بالشبع لفترة أطول.
حيث يميل الشعور بالامتلاء إلى الحصول على كميات أصغر من الوجبات، وتناول وجبات خفيفة أقل تكرارًا، مما يساعد الشخص في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن إذا لزم الأمر.
مشروبات البروتين لنمو العضلات
البروتين ضروري لنمو العضلات حيث يستهلك العديد من الرياضيين وعشاق كمال الاجسام مخفوقات البروتين لأن هذه المشروبات ستساعدهم على نمو العضلات.
التعافي بعد التمرين
بالإضافة إلى المساهمة في نمو العضلات، يمكن أن يساعد مشروب البروتين في إصلاح العضلات والأنسجة التالفة نتيجة لذلك.
قد يستخدم الرياضيون مشروبات البروتين لتسريع الشفاء من وجع العضلات بعد التمرين، لذلك تناول مشروب البروتين بعد التمرين يساعد في ذلك.
- التعافي عن طريق تقليل تلف العضلات.
- تحسين أداء العضلات.
- تخليق البروتين العضلي.
دعم الجسم بالمغذيات
المدخول اليومي الموصى به من البروتين للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وأكثر هو 46 جرامًا للنساء و 56 جرامًا للرجال.
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تلبية هذه الكميات، بما في ذلك بعض النباتيين، قد يجدون مشروبات البروتين حلاً سهلاً لدعم الجسم بالبروتين.
ملحوظة
قد يحتاج الرياضيون ورافعو الأثقال وكبار السن، والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة، إلى تجاوز الكمية الموصى بها من البروتينات.
تظهر الأبحاث أن الرياضيين الذين يتبعون نظام تدريب مكثف قد يستفيدون من تناول حوالي ضعف الكمية اليومية الموصى بها من البروتين.
والتي تتراوح من 1.4 إلى 2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. هذا يعادل 111-159 جرامًا في اليوم للشخص الذي يزن 175 رطلاً.
أنواع مشروبات البروتين
هناك عدة أنواع مختلفة من مشروبات البروتين، مثل مصل اللبن، وهو مكمل البروتين الأكثر شيوعًا الذي يميل الباحثون إلى التركيز عليه، لكنه ليس الوحيد. تشمل الأنواع المختلفة من مشروبات البروتين أنواعًا أخرى.
بروتين مصل اللبن
بروتين الحليب القابل للذوبان في الماء شائع بين الرياضيين. هو بروتين كامل بمعنى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان من الطعام يمتص الجسم بروتين مصل اللبن بسرعة وسهولة.
الكازين
هذا النوع من البروتين غني بالجلوتامين، وهو حمض أميني قد يسرع من تعافي العضلات بعد التمرين. يأتي الكازين من منتجات الألبان.
مما يجعله غير مناسب للنباتيين والأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب. يهضم الجسم هذا البروتين بشكل أبطأ، لذلك قد يكون من الأفضل تناوله في الليل.
الصويا
بروتين الصويا بديل ممتاز لمصل اللبن أو الكازين للأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان، كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
البازلاء
تحتوي العديد من مشروبات البروتين النباتية على بروتين البازلاء، وهو بديل عالٍ الجودة لبروتينات الصويا. بروتين البازلاء هو مصدر جيد للأحماض الأمينية، الأرجينين.
القنب
بذور القنب عبارة عن بروتينات كاملة تحتوي أيضًا على أحماض دهنية أساسية، وهذا يجعل القنب خيارًا ممتازًا للنباتيين أو أولئك الذين يعانون من حساسية.
- منتجات الألبان.
- الصويا.
متى تتناول مشروبات البروتين؟
مشروبات البروتين مثالية في أي وقت من اليوم، حيث توفر هذه الدفعة من البروتين عندما تكون في أمس الحاجة إليها يعتبر مشروب البروتين طريقة رائعة للانتعاش بعد جلسة تدريبية مكثفة، مما يساعدك على تلبية متطلبات جسمك اليومية.
خلاصة تناول مشروبات البروتين
- مشروبات البروتين توفر الكثير من العناصر الغذائية والبروتين للجسم.
- مشروبات البروتين تساعد على التعافي والاستشفاء العضلي الناتج عن التمارين المكثفة.
- مشروبات البروتين توفر بروتينًا سريع الامتصاص مما يساهم في بناء العضلات ودعم الجسم بالبروتين سريع الامتصاص بعد التمرين.
- مشروبات البروتين وجبة سهلة التحضير.
- مشروبات البروتين توفر الأحماض الأمينية اللازمة من أجل بناء العضلات.
- مشروبات البروتين تحتوي على الجلوتامين الذي يساهم في تسريع عملية الاستشفاء العضلي.
- مشروبات البروتين وسيلة سهلة للحصول على البروتين والعناصر الغذائية الأخرى.