هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

فطور كمال الاجسام افطار صحي

الافطار الصحي للاعب كمال الاجسام وجبة افطار هى وجبة غير قابلة للتفاوض. لا يمكن اهمال وجبة الافطار من جانب لاعب كمال الاجسام.

عندما تنام لفترة طويلة فانتا تعتبر صائم عن الاكل المغذيات اسواء. شىء للاعب كمال الاجسام هو ان يمضى وقت طويل دون ان يأكل او يتناول المغذيات.

وجبة الافطار الصحية لبناء العضلات

يجب ان تتكون وجبة الافطار من البروتينات والكربوهيدرات والدهون من. اجل تغذية العضلات في الصباح فالجسم بعد ساعات النوم يكون متعطش للمغذيات العناصر الغذائية التى بدورها تقوم.

• بعملية البناء العضلي.
• مد الجسم بالطاقة.
• تجديد النشاط.

اهمال وجبة الفطور

وجبة الافطار من الوجبات التى تعمل على مد الجسم بالمغذيات العناصر. الغذائية التى عليها عامل كبير فى البناء العضلى لاعب كمال الاجسام المحترف.

الذى يسعى من اجل اضافة الحجم زيادة العضلات يعرف اهمية وجبة. الافطار لذلك لا تجد لاعب كمال اجسام محترف.

يهمل هذه الوجبة اهمال وجبة الافطار سوف يؤثر عليك بالسلب سوف تفقد. المزيد من الطاقة والنشاط على مدار اليوم لكن.

اذا كنت تستخدم الصيام المتقطع فالامر سوف يكون مختلف غير ذلك. لا تهمل هذه الوجبة جعلها احد اهم الوجبات فى يومك.

اهمية وجبة الافطار لكمال الاجسام

تكلمنا فى الكثير من المقالات عن اهمية وجبة الافطار للاعب كمال الاجسام. من الضروري عدم اهمال هذه الوجبة جعلها وجبة غنية بالمغذيات والعناصر والغذائية السعرات الحرارية فالجسم بعد ساعات النوم يكون.

فى امس الاحتياج الى المغذيات الكثير من السعرات الحرارية من خلال. هذا المقال سوف نطرح عليكم امثلة على وجبات الافطار الصحية التى بدورها تعمل على.

• دعم البناء العضلى.

البيض ارخص بروتين للجيم

البيض من المغذيات التى لا يستغنى عنها لاعب كمال الاجسام البيض. يحتوى على العديد من العناصر الغذائية البروتين يعتبر البيض.

من ارخص مصادر البروتين اكثر ها جودة يحتوى البيض على فيتامين. ب 12 و ب 6 يحتوى على العناصر الغذائية مثل.

• الدهون الصحية.
• مضادات الاكسدة.
• العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم والنمو العضلي.

عجة البيض فطور صحي غنى بالبروتين

عجة البيض تعتبر وجبة صحية فهى تحتوى على العناصر الغذائية نسبة. كبيرة من البروتين اللازم لااصلاح الانسجة العضلية وسرعة الاستشفاء العضلى.

يفضل الكثير من لاعبى كمال الاجسام عجة البيض فى وجبة الافطار. فهى وجبة متكاملة سوف تمد جسمك بالطاقة والنشاط والسعرات الحرارية النظيفة.

تحضير الوجبة

قم بخفك 4 بيضات جيدا قم بتقطيع بصلة الى حلقات صغيرة وحبة من. الفلفل الرومى والطماطم اخفق المكونات جيدا بمضرب البيض او معلقة قم بتخسين المقالاه.

اضف الخليط انتظر حتى النضج قم تأكد تماما ان كل وجه نضج بشكل. جيد ابدء فى اضافة البهارات المحببة لك تعتبر عجة البيض وجبة مثالية جدا فى الافطار.

مخفوق البروتين مشروبات بروتين صحية

مخفوق البروتين سهل التحضير لكن هناك بعض انواع البروتين سيئة. الجودة تحتوى على نسبة كبيرة من السكر وتعتبر غير مثالية فى وجبة الافطار.

اختر نوع بروتين جيد وخالى من السكريات هناك اكثر من طريقة لكى. تتحصل على مخفوق بروتين عالى الجودة من الممكن ان تستخدم.

• المياه المثلجة.
• الحليب الجاموسي.
• حليب اللوز. 

التحضير

ابدء فى اضافة سكوب من البروتين الى كوب كبير من المياه المثلج او الحليب + معلقة كبيرة. من زبدة الفول السودانى + نصف كوب من.

حبوب الشوفان الكاملة وابدء فى خفق الخليط جيدا يوفر مخفوق البروتين. وجبة سريعة وصحية تعتبر من وجبات الافطار الصحية التى تدعم النمو العضلي.

الزبادى + سكوب بروتين

وجبة فطور صحية وسهلة جدا لا تحتاج الى الكثير من الوقت. والمجهود اضف سكوب من البروتين الخاص بك الى كوب من الزبادى خالى الدسم هذه الوجبة سريعه تعتبر مثالية جدا للاعب كمال الاجسام.

البيض والشوفان

البيض وحبوب الشوفان الكاملة احد واهم مصادر الفطور الصحي. للاعب كمال الاجسام فالشوفان يحتوى على الالياف التى تحسن من صحة الجهاز الهضمى والبيض يعبتر من افضل انواع البرتينات الصحية.

طريقة التحضير

قم بخفق 3 بيضات + كوب من حبوب الشوفان الكاملة + معلقة صغيرة من. زيت الزيتون قم بخفقهم جيدا فى الخلاط سخن المقلاه دون اضافة اى زيت لها وقف بصب الخليط حتى النضج لكل وجه.

الزبادى + الفواكه المجففة

الزبادى احد واهم مصادر البروتين الصحية الخفيفة على المعدة اضافة. الزبادى مع الفواكه المجففة لوجبة الافطار تعتبر وجبة مثالية غنية بالبروتين والسعرات الحرارية.

الجبن القريش + الخبز الاسمر

الجين القريش او ما يسمى بالكازين سوف تكون وجبة جيدا جدا اذا كنت. سوف تقضى وقت طويل خارج المنزل فسوف تمد جسمك بالبروتين بطيء الامتصاص الذى يعمل على تغذية العضلات لفترة طويلة بينما.

الخبز الاسمر هو اكثر صحة من الخبز الابيض ويحتوى على الالياف. التى لها دور كبير فى التعزيز من صحة جهازك الهضمي.

البروتين بار سناك سريع

هناك الكثير يفضل تناول وجبة من بروتين البار خصوصا مع ضيق. الوقت لكن لن تعتبر وجبة بروتين بار هى وجبة مثالية فيجب ان تكون وجبة الافطار.

مكونة من المغذيات الحقيقية ان تكون من الكربوهيدرات والبروتين. والدهون الصحية لكن فى حالة تناول بروتين بار كوجبة افطار يجب ان لا يتم الاعتماد عليها فى كل مرة.

نصائح لوجبات الافطار

• ابدء يومك بكوب من عصير الليمون الطبيعى.
• اجعل البيض وحبوب الشوفان الكاملة فى افطارك.
• لا تفرط فى تناول السكريات فى بداية يومك.
• لا تستخدم مكمل غذائى عالى السكريات فى بداية يومك.
• تناول الدهون الصحية من زبدة الفول السودانى، زيت الزيتون. 
• من الممكن ان تعتمد على مخفوق البروتين كوجبة افطار لن يجب ان لا يكون بستمرار.
• لاتهمل وجبة الافطار اجعلها احد واهم الوجبات فى يومك.
• فى حالة تناول الجبنة القريش اضف اليها بذور الشيا، الكتان، معلقة من زيت الزيتون.
• ابتعد عن السكريات المصنعة، الخبز الابيض.

فى النهاية وجبات الافطار كثير لكن كل ما عليك هو ان تختار ما هو اكثر. مثالية لك تختلف كل وجبة عن الاخرى من حيث السعرات الحرراية ونسب البروتين لذلك حاول ان تقراء بستمرار عن.

الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية بناء الاجسام رياضة تعتمد على. الاكل الصحى المغذيات بشكل كبير يعتبر الغذاء الصحى.

اهم عامل لكى تتحصل على نتائج فى كمال الاجسام لاتتردد فى. الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.