يسئل الكثير عن اهم .القواعد الخاصة بالنمو العضلى كيف يتم الحصول على النمو العضلى فى هذه المقالة سوف ادلك على 5 اسرار للحصول على.
سر ضخامة العضلات والبناء العضلي
5 اسرار للحصول على عضلات ضخمة اذا كنت تبحث عن. النمو العضلي فيجب ان تعرف ان هناك قواعد يجب ان تتبع لن.
يحدث النمو العضلى الا من خلال عناصر معينة مثل تغير. الروتين والنظام الغذائي اقل تغير قد يحدث فارق فى النمو العضلى اليك 5 اسرار للنمو العضلى.
رفع الاوزان الثقيلة
للاسف الكثير يفهم الاوزان الثقيلة خطأ لم اقول لك ارفع كل اوزان الجيم لا هذا جنون فربما تعرض نفسك الى اصابة الاوزان الثقيلة هنا المقصود.
بها لو هتتحصل على 12 تكرار هنا يجب ان يكون هناك. صعوبه فى الحصول على اخر تكرارين او 3 تكرارات تكون هناك مقاومة كبيرة جدا بين العضلة والوزن المرفوع.
هنا سوف يكون هناك مقاومة كبير سوف تزيد فرص النمو بسبب تحفيز العضلات على المقاومة من خلال الوزن الثقيل المانسب لك.
قلل وقت تمرينك في الجيم
جودة التمرين ليست فى الوقت لكن فيما تقوم به داخل الجيم لا تقضى. وقت طويل جدا فى الجيم لن يفيدك بشى فقد ياتى على بالضرر هذه النقطة يقع الكثير فيها من المبتدئين اجعل تمرين ما يقارب ال 60 دقيقية وربما اقل.
عدد المجموعات للضخامة العضلية
هناك الكثير يجهل عدد المجموعات الصحيح فهناك من يقول. 3 مجموعات هناك من يقول 4 مجموعات لكن فى الحقيقة هناك برامج تحتوى على 8 مجموعات وهناك 5 مجموعات وهناك 8 مجموعات.
جميعهم صح لكن قد لا يتناسب معك 5 مجموعات ربما 3 مجموعات هى التى سوف تجعلك تنمو سوف اعطى لك نصيحة.
من دهب لا تتبع اى عدد مجموعات مدونة على اى برنامج تدريب انتا الوحيد الذى يستطيع ان يحدد ما هو مناسب لك اذا كنت تقوم بعمل 3 مجموعات.
ووصلت الى الاحتراق وتدمير الالياف العضلية اكتفى ب 3 مجموعات فقط ولو غير ذلك جرب واضف مجموعة اخرى.
الوجبات الغذائية لبناء العضلات
سوف اردد فى كل مرة واقول ان السر فى النمو هو فى التغذية فيما تتناول على مدار اليوم تناول ما يقارب من 5 الى 6 وجبات على مدار يومك لو هناك هزة من البروتين.
فسوف يساعدك بشكل اكبر على النمو لا تهمل اى وجبة وجبة قبل النوم مهمة حتى تمد جسمك بالطاقة والمغذيات خلال فترات النوم الطويل مثل الجبن القريش او هزة من البروتين.
المكملات الغذائية لضخامة العضلات
اضافة جيدة جدا ولكن ليست كل المكملات انت فى الاحتياج. اليها لكن هناك البعض يجب ان يكون لديك من اجل دعم النمو العضلى عند التمرين.
بالوزن الثقيل التمرين بكل شدة جسمك يكون اشبه بالجريح. فى احد المعارك الحربية يكون فى امس الاحتياج للمغذيات من.
اجل تعويض الطاقة والمساعدة على الاستشفاء العضلي انتا. ربما تحتاج الى الزنك وفيتامينات الكرياتين فى النهاية يجب ان تعرف ان الالتزام والاصرار هو مفتاح النجاح هو مفتاح التقدم والحصول على المكاسب.