افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

وقت تناول الكرياتين

الكرياتين هو احد اشهر المكملات الغذائية التى تعمل على رفع. معدلات الاداء والطاقة خلال التمرين مما جعل من الكرياتين واحد من اهم المكملات التى تعزز من.

• الاداء البدنى.
• تعزز من زيادة الكتلة العضلية.

انسب وقت لتناول الكرياتين افضل ميعاد تخاد فيه كرياتين هناك ارتباكا بشان افضل وقت لتناول الكرياتين من خلال هذا المقال سوف نتعرف على موعد تناول الكرياتين.

اهمية الكرياتين

الكرياتين هو جزيء موجود بشكل طبيعى فى خلاياك يؤدى تناول الكرياتين. الى زيادة مستوى تركيزه فى خلاياك مما يعزز بالكثير من الفوائد الصحية تشمل فوائد الكرياتين.

• تحسين الاداء.
• دعم نمو العضلات.
• يعزز الكرياتين من تحسن الاداء العقلي لدى كبار السن.
• يعزز من زيادة المكاسب العضلية.

الخلاصة عن تناول الكرياتين

الكرياتين واحد من اهم واشهر المكملات الغذائية يعزز الكرياتين. من تحسن الاداء البدني يعمل على زيادة مستويات الطاقة فى الجسم يعزز الكرياتين ايضا من تحسن الاداء العقلى لدى كبار السن.

وقت تناول الكرياتين

هناك 3 خيارات رئيسية بخصوص موعد تناول الكرياتين يمكنك تناول. الكرياتين قبل ممارسة الرياضة بوقت قصير او بعد فترة.
وجيزة من التمرين او فى وقت ليس قريب من وقت التمرين وهناك خيار. اخر وهو تقسيم جرعتك اليومية وتناولها طوال اليوم.

تناول الكرياتين بعد التمرين

هناك الكثير من الاراء بشأن اخذ الكرياتين بعد التمرين هل تناول الكرياتين. بعد التمرين هو افضل وقت لتناول الكرياتين ام لا برغم ان.
هناك ابحاث تقول ان افضل وقت لتناول الكرياتين بعد التمرين. الا وان هذه الابحاث محدودة لن يكون هناك فرق بين تناول الكرياتين بعد التمرين او قبل التمرين.

الكرياتين قبل التمرين

يفضل الكثير تناول الكرياتين قبل التمرين ب 30 دقيقة على الاقل يعتبر الكثير ان هذا الوقت هو الوقت المثالى من اجل الاستفادة.
بتناول الكرياتين وهو قبل التمرين هناك من يفضل تقسيم الجرعة على مرتين مرة قبل التمرين ومرة بعد الانتهاء من التمرين.

الكرياتين وقت الراحة

الهدف من تناول الكرياتين ايام الراحة هو الحفاظ على ارتفاع محتوى. الكرياتين فى عضلاتك عند البدء فى تناول الكرياتين يوصى عادة بمراحلة التحميل.
تضمن هذه المرحلة تناول كميات عالية نسبيا من الكرياتين 20 جرام لمدة. 5 ايام تؤدى فترة التحميل الى زيادة محتوى الكرياتين.
فى عضلاتك بسرعة على مدار عدة ايام بعد ذلك يتم تناول جرعة صيانة من 3 الى 5 جرام الغرض من تناول الكرياتين.
فى ايام الراحة هو ببساطة الحفاظ على المستويات العالية من الكرياتين فى. عضلاتك لكن ربما لا يحدث فرقا كبيرا عند تناول هذه الجرعة من  الكرياتين ايام الراحة.

طريقة تناول الكرياتين

عند تناول الكرياتين يفضل ترك فترة التحميل والبدء بتناول 3 الى 5 جرام. يوميا عند تناول الكرياتين يفضل التناول مع مصدر كريوهيدرات.
مثل عصير العنب ومن الممكن اضافة الكرياتين الى مخفوق البروتين. فالبروتين والاحماض الامينية تساعد على زيادة مدى احتفاظ جسمك  بالكرياتين.

خلاصة المقال

• الكرياتين مكمل امن وفعال.
• تناول الكرياتين فى اى وقت من اليوم لن يفرق كثير التناول قبل او بعد تمرينك بجرعة من 3 الى 5 جرام.
• تتناول جرعة من الكرياتين فى ايام الراحة يفضل تناولها مع وجبة تحتوى على البروتين والكربوهيدرات.
• تناول الكرياتين مع الاطعمة التى تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين يعزز من احتفاظ جسمك بالكرياتين.

نصائح اخرى

• اذا كنت تعانى من اى مشاكل فى الكبد او الكلي لا تتناول الكرياتين.
• اذا كنت تتناول اى ادوية لا تتناول الكرياتين قبل استشارة طبيب الخاص.
• لا تقم بفترة تحميل الكرياتين وابدء بتناول 3 الى 5 جرا يوميا.
• لاتنسى تناول مياه كبيرة ن المياه خلال تناولك للكرياتين.
• استمر على تناول الكرياتين لمدة 4 اسابيع واوقف التناول لمدة 10 ايام ومن ثم العودة للتناول.