أفضل وقت لشرب البروتين
ما هو أفضل وقت لشرب البروتين وما هي أهمية البروتين؟ لكمال الأجسام، يسأل الكثير من لاعبي كمال الأجسام عن أفضل وقت لشرب البروتين هل هو قبل التمرين أم بعد التمرين أم في أي وقت آخر.
أفضل وقت لشرب البروتين (بروتين اللبن) تناول البروتين من الأمور المهمة فالبروتين مسؤول عن الكثير من الوظائف الحيوية وأهم مصدر لبناء العضلات
لكن إذا كنت تبحث عن أفضل وقت لشرب البروتين، فمن الأفضل أن يكون على مدار اليوم، لكن الوقت المثالي لتناول مشروب البروتين هو بعد الانتهاء من التمرين من أجل مد الجسم بالبروتين سريع الامتصاص.
- سرعة التعافي.
- الاستششفاء العضلي.
البروتين قبل التمرين أم بعده؟
يمكنك تقسيم جرعة البروتين قبل وبعد التمرين أو خلال وجبة الإفطار، لكن أفضل وقت لشرب البروتين هو بعد تمرينك. هناك وقت مثالي وهو قبل الذهاب إلى النوم، فخلال النوم يدخل الجسم في حالة صيام.
خلال ساعات النوم يكون الجسم في حالة بناء، وهنا تناول مشروب البروتين سوف يساعد على تغذية الجسم والعضلات.
مشروب بروتين بعد التمرين
عند تناول البروتين بعد التمرين يجب عليك اختيار مشروب بروتين سريع الامتصاص غني بالبروتين والأحماض الأمينية.
من أفضل مصادر مشروبات البروتين هو بروتين مصل اللبن أو الواي بروتين. يحتوي مصل الحليب على البروتين عالي الجودة سريع الامتصاص والعناصر الغذائية الأخرى.
ما هو مصل الحليب؟
مصل الحليب هو بروتين مستخلص من حليب الأبقار يسمى بشرش اللبن، أو الواي بروتين. الجزء السائل هو المصل، والجزء الصلب يسمى الكازين. يتميز الكازين بأنه بطيء الامتصاص مما يجعله خيارًا جيدًا لفترة ما قبل النوم.
استخدام مصل الحليب
أضف سكوب من مصل الحليب إلى المياه مع موزة عند الانتهاء من تمرينك وقم بخفقها جيدًا، كما يمكنك تناول 40 جرامًا من.
مصل الحليب قبل الذهاب إلى نومك، كما يمكنك تناول بروتين اللبن مع العصائر وعمل الكيك وفطائر البروتين وتناوله مع الحليب أيضًا.
ملحوظة
عند تناول مشروبات البروتين، قم بحساب ما ينقصك من البروتين وما ستحصل عليه من مشروب البروتين. فإذا كنت تحتاج إلى 150 جرامًا من البروتين وينقصك 30 جرامًا، قم بتناولها من مشروب البروتين.
هذا مجرد مثال لا تقم بتناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي، فالمكملات الغذائية نقطة إضافية جيدة عند دمجها مع نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية.
الخلاصة وقت شرب البروتين
- عند تناول مشروبات البروتين، قم بحساب ما ينقصك من البروتين وتحصيله من مشروب البروتين. أضف مغرفة من مصل الحليب إلى الماء مع موزة عند الانتهاء من تمرينك.
- مصل اللبن هو بروتين مستخلص من حليب الأبقار، ويسمى بشرش اللبن.
- عند تناول مشروب بروتين بعد التمرين، يجب عليك اختيار مشروب بروتين سريع الامتصاص.
- يمكنك تقسيم جرعة البروتين قبل وبعد التمرين أو خلال وجبة الإفطار.