فوائد الكرياتين كيف يساهم في بناء العضلات

تناول الكرياتين للجيم وكمال الأجسام

الكرياتين واحد من أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام. اكتسب الكرياتين شعبية كبيرة في كمال الأجسام والوسط الرياضي فهو فعال من أجل.

• تعزيز بناء العضلات.
• زيادة القوة.
• سرعة تعافي العضلات من اثر التمارين المكثفة.

فوائد الكرياتين كيف يساهم في بناء العضلات يعزز الكرياتين. من الكثيرمن الفوائد مثل تعزيز الطاقة تعزيز الأداء البدنى والذهني من خلال هذه المقالة سوف نتعرف عن الفوائد الاخرى لمكمل الكرياتين.

زيادة الكتلة العضلية

الكرياتين مكمل فعال من أجل تعزيز بناء الكتلة العضلية. حيث يقوم الكرياتين بسحب الماء إلى خلايا العضلات مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.

هذا يؤدي إلى زيادة وزن الجسم يعمل الكرياتين عن طريق. تغيير مسارات خلوية معينة لزيادة تركيز البروتين لتعزيز الألياف تساعد مكملات الكرياتين على. تقليل الميوستاتين في الدم للحث على نمو العضلات وزيادة كتلتها بشكل أفضل.

تحسن الاداء الرياضي

يستخدم الكرياتين بشكل شائع في الأنشطة المتعلقة بالرياضة. كما ثبت أن الكرياتين يساعد في التدريبات عالية الكثافة حيث.

ثبت أن الكرياتين يعزز من القوة والقدرة على التحمل ويعزز أداء. التمارين عالية الكثافة حيث يعمل الكرياتين على دعم الجسم.

• بالطاقة.
• تعزيز الأداء والقوة العضلية في التدريبات عالية الكثافة.

زيادة مستويات الفوسفوكرياتين

الكرياتين لديه القدرة على توسيع مخازن الفوسفوكرياتين في. العضلات وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لتزويد الخلايا بالطاقة اثناء التريبات المكثفة.

التعافي بعد التدريبات

لقد ثبت أن الكرياتين يقلل من تلف العضلات حيث تعتبر. إصابات العضلات وأوجاعها من آثار التدريبات عالية الكثافة يعمل الكرياتين.

على تسريع تعافي العضلات لدى الرياضيين لذلك يعتبر الكرياتين. مكمل فعال له القدرة على دعم سرعة التعافي من الإصابات الناجمة عن أثر التمارين المكثفة.

ضمور العضلات

يشير الحثل العضلي إلى مجموعة وراثية من الأمراض التي. تسبب ضعف العضلات التدريجي وفقدان كتلة العضلات بمرور الوقت.

يمكن أن تسبب الطفرات الجينية تداخلاً في إنتاج بعض البروتينات. العضلية الأساسية التي تساعد وظائف العضلات الطبيعية.

غياب أو نقص هذه البروتينات يؤثر على التنسيق الحركي. والمشي أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الكرياتين قد تزيد من قوة العضلات ولها آثار إيجابية على الأداء الوظيفي في حالات الضمور العضلي.

علاج مرض باركنسون

مرض باركنسون هو اضطراب تدريجي في الجهاز العصبي. المركزي يحدث بسبب تلف الخلايا العصبية التي تتسبب في انخفاض مستويات الدوبامين.

مما يؤثر على الحركة بشكل كبير حيث أشارت الدراسات. التي أجريت على الكرياتين إلى أنه أظهر خصائص عصبية قد تكون مفيدة في.

علاج الاضطرابات التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون. أو مرض هنتنغتون حيث ثبت أن مكمل الكرياتين عمل على تحسين تدريب المقاومة بشكل أفضل لدى مرضى باركنسون.

محاربة الأمراض العصبية

تصنف الأمراض العصبية على أنها الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي المركزي أو المحيطي لجسم الإنسان.

• الدماغ.
• النخاغ الشوكي.
• الأعصاب المحيطة.
• العضلات.

ما إلى ذلك بعض الاضطرابات الشائعة هي مرض الزهايمر ومرض باركنسون وأورام المخ والصرع والاضطرابات بسبب صدمة في الرأس.

قد يكون الكرياتين بقدرته الوقائية العصبية مفيدًا في محاربة. بعض الحالات العصبية الأخرى حيث ركزت الكثير من الدراسات على أن الكرياتين قد يكون له خصائص تساعد في علاج الأمراض العصبية.

الكرياتين لصحة الدماغ

يعزز الكرياتين الصحة العقلية ويعمل على حماية الدماغ. يعزز الكرياتين تحسن الذاكرة وأداء عمل الدماغ لدى كبار السن.

حيث ثبت مدى فعالية عمل الكرياتين من أجل تعزيز الذاكرة. وقدرات التفكير لدى الشباب كما أن له دوراً كبيراً في تعزيز صحة الدماغ وحمايته لدى كبار السن.

كثافة العظام

تشير كثافة العظام إلى كثافة المعادن في عظامك يعزز الكرياتين. عند دمجه مع التمارين المنتظمة تقوية العظام وتعزيز كثافة المعادن في العظام للحفاظ على صحتها.

حيث أظهرت الدراسات أن مكمل الكرياتين عند دمجه مع. التمارين المنتظمة يعمل على زيادة كثافة المعادن في العظام لدى الرجال والنساء بعد سن اليأس.

استخدام الكرياتين

عند استخدامك للكرياتين لا تقم بفترة التحميل التي يتم فيها. تناول 20 جرامًا من الكرياتين مقسمة على 4 مرات على مدار اليوم لمدة 5 إلى 7 أيام.

بعد الانتهاء يتم تناول 5 جرامات يوميًا تعتبر طريقة التحميل. عبئًا كبيرًا جدًا على الجسم لذلك توقف الكثيرون عن هذه الطريقة.

استخدام الكرياتين

طريقة استخدام الكرياتين الأكثر أمانًا هي تناول من 3 إلى 5 جرام. من مكمل الكرياتين يوميًا في أي وقت من اليوم ولن يفرق التناول إذا كان قبل أو بعد التمرين.

لكن إذا أردت أن تتناول الكرياتين قبل التمرين فلن يفرق. كثيرًا فلك حرية الاختيار يعمل الكرياتين بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام وليس على معدة فارغة.

بالإضافة إلى ذلك فإن البقاء رطبًا مع تناول كمية جيدة من. الماء سيمنع الجفاف ومشاكل المعدة بسبب استهلاك الكرياتين.

الاثار الجنابية للكرياتين

يعتبر الكرياتين مكملاً أكثر أماناً وهناك الكثير من الدراسات. على مكمل الكرياتين تؤكد أنه مكمل آمن ويمكن استخدامه لفترات بشرط اتباع الجرعات الصحيحة ومع ذلك يجب توخي الحذر لأن الجرعات المتزايدة من.

الكرياتين يمكن أن تسبب ضائقة معوية (إسهال) كما يمكن. أن يتعارض الكرياتين مع بعض الأدوية لذلك يجب أخذ نصيحة الطبيب قبل تناول الكرياتين.

يجب التوقف عن تناول الكرياتين أو تقليل تناوله إلى جرعة أقل. إذا كان المرء يعاني من أعراض مثل التقلصات أو عدم انتظام ضربات القلب.

أو الدوخة أو الحساسية أو إذا كان المرء يعاني من حالات طبية مثل ضغط الدم أو أمراض الكبد، واضطرابات الكلى.