مكملات غذائية لبناء العضلات
أصبحت المكملات الغذائية للاعب كمال الأجسام من أهم العوامل المهمة جداً التي لها دور كبير في دعم الجسم وسد عجز نقص السعرات الحرارية والبروتين والعناصر الأخرى.
فبناء العضلات يتطلب جهداً كبيراً وتناول نظام غذائي متوازن مدعوم بالسعرات والمغذيات التي تعمل على دعم البناء العضلي.
المكملات الغذائية لكمال الأجسام أصبح لها عامل كبير جداً في دعم البناء العضلي بجانب النظام الغذائي سوف توفر المزيد من فرص النمو العضلي من خلال هذه المقالة سوف نتعرف عن أهمية المكملات الغذائية للاعب كمال الأجسام.
ما هي المكملات الغذائية؟
هي مكملات مستخلصة من الغذاء الطبيعي تتميز بسرعة امتصاصها ودعمها للجسم بالكثير من العناصر الغذائية أهمها البروتين. تحتوي أيضًا المكملات الغذائية على الكرياتين والأحماض الأمينية والكثير من الفيتامينات والمعادن.
كما أنها وسيلة سهلة وسريعة التحضير تعمل على دعم الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية خصوصًا لمن يواجه عجزًا في الحصول على السعرات الحرارية من الغذاء.
الواي بروتين
يعتبر الواي بروتين من أجود وأفضل المكملات الغذائية التي لها دور كبير في دعم الجسم والبناء العضلي الواي بروتين يتميز بسرعة الامتصاص.
لذلك فهو يعتبر من أجود وأفضل المكملات على مستوى العالم وأكثر المكملات استهلاكًا عن أي مكمل آخر فهو يعتبر مكملاً جيدًا من أجل ذلك.
- زيادة التعافي.
- دعم الجسم بالأحماض الأمينية من أجل البناء العضلي
مكمل الجلوتامين
يعتبر الجلوتامين من الأحماض الأمينية المهمة للاعب كمال الأجسام الجلوتامين من أهم العناصر التي تعمل على دعم الجسم والمحافظة على العضلات من الانهيار كما أنه يعتبر معززًا قويًا للمناعة.
يعمل على سرعة التعافي بين المجموعات خلال التمرين مما يسمح لك برفع أوزان أثقل بدون تعب الجلوتامين حمض مهم جدًا وعامل كبير في دعم الجسم والصحة العامة.
الكارنيتين
للكارنيتين دور كبير في دعم منظومة البناء العضلي كما يعمل على تعزيز تدفق العناصر الغذائية للعضلات والكارنيتين له دور كبير في تعزيز هرمون التستوستيرون الذي له دور كبير في بناء العضلات.
كما أن للكارنيتين دورًا كبيرًا في زيادة فعالية حرق الدهون يعمل على التقليل من تعب العضلات مما يسمح للعضلات.
- بالعمل لفترات طويلة دون الإحساس بالتعب.
- يزيد من القدرة على التحمل.
- ممارسة التمرين بشكل جيد.
مكمل الكرياتين
الكرياتين له شعبية كبيرة ويعتبر من أكثر المكملات استخدامًا فهو رخيص الثمن مقارنة بأي مكمل آخر لكن نتائجه كبيرة من حيث المساهمة في زيادة القوة وممارسة التمرين دون تعب أو إرهاق.
فإضافة الكرياتين إلى نظامك الغذائي سيكون لها عامل كبير في دعم منظومة البناء العضلي، كما أنه يساعد بشكل أكبر في أداء التمارين بصورة جيدة وأداء التكرارات دون تعب
مكمل zam
مكمل zam يحتوي على العديد من العناصر والمعادن المهمة لصحة الجسم الزنك له دور كبير في دعم هرمون التستوستيرون والحصول على نوم هادئ كما انه يعتبر من العوامل التى تزيد من سرعة التعافي.
فيتامين د
له دور كبير في سرعة التعافي ونمو العضلات يعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس ويتواجد أيضًا فيتامين د على شكل مكمل غذائي.
في حالة عدم التعرض للشمس سيكون استخدام المكمل هو الحل من أجل دعم الجسم بفيتامين د فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تعمل على تقوية العظام وتحافظ على قوتها.
مكمل الكربوهيدرات
من المكملات التي تعمل على تعويض الجليكوجين المفقود أثناء التمارين المكثفة والمجهدة تناول مكمل الكربوهيدرات بعد التمرين سوف يسمح بتجديد مستويات الجليكوجين للمساعدة في نمو العضلات.
فبعد التمرين المكثف يكون الجسم في أمس الحاجة إلى تجديد مخازن الطاقة قبل استخدامك لأي مكملات وإنفاق أموالك عليها، تأكد من إنفاقها على المكمل المناسب لك فهناك مكملات قد لا تصلح لك.
وقبل أن تتناول أي مكمل تأكد أنك تسير على نظام غذائي متوازن ولا تهمل أي وجبة على مدار اليوم حتى تستفيد من المكمل الخاص بك فلا يجب أن تعتمد كل الاعتماد على المكمل الغذائي وتهمل العامل الأساسي وهو التغذية.
خلاصة المقال
- مكملات الكربوهيدرات من المكملات المهمة التي تعمل على تعويض الجليكوجين المفقود أثناء التمارين المكثفة.
- مكمل (Zam) يحتوي على العديد من العناصر والمعادن المهمة لصحة الجسم، فالزنك له دور كبير في دعم هرمون التستوستيرون.
- فيتامين (د) له دور كبير في سرعة التعافي ونمو العضلات.
- إضافة الكرياتين إلى نظامك الغذائي سيكون له عامل كبير في دعم منظومة البناء العضلي.
- الكارنيتين له دور كبير في تعزيز هرمون التستوستيرون.
- الجلوتامين من أهم العناصر التي تعمل على دعم الجسم والمحافظة على العضلات من الانهيار، كما أنه يعتبر معززًا قويًا للمناعة.
- الواي بروتين يتميز بسرعة الامتصاص، لذلك فهو يعتبر من أجود وأفضل المكملات.