فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

مكمل الكرياتين ما هو وهل مهم؟

مكمل الكرياتين حمض نيتروجيني يساعد على إمداد الخلايا بالطاقة في جميع أنحاء الجسم، خاصة خلايا العضلات يوجد الكرياتين بشكل طبيعي.

1. اللحوم الحمراء.
2. الأسماك.

يمكن الحصول على الكرياتين من المكملات الغذائية التي لها دور كبير في.

1. دعم العضلات على النمو.
2. زيادة معدلات الطاقة.
3. زيادة معدل النشاط البدني.

فوائد الكرياتين

للكرياتين الكثير من الفوائد للجسم، وخصوصًا للرياضيين.

1. رفع معدلات الأداء.
2. رفع مستوى النشاط البدني داخل الجيم.
3. تقليل الإحساس بالتعب البدني والعضلي.

الكرياتين للاعب كمال الأجسام

لماذا يستخدم لاعبو كمال الأجسام الكرياتين؟ الكرياتين من المكملات الغذائية الهامة التي تعمل على دعم الجسم بالطاقة، فكلنا نعرف أن.

لعبة كمال الأجسام تحتاج إلى المزيد من المجهود والطاقة، خصوصًا إذا كان هناك تمرين مكثف، وهنا يكون للكرياتين عامل كبير.

1. زيادة حجم العضلات.
2. التمرين بدون تعب.

لماذا يتم تناول الكرياتين؟

من المعروف أن الرياضيين المحترفين والهواة على جميع المستويات يتناولون مكملات الكرياتين من أجل.

1. ممارسة التمارين الروتينية.
2. تحسن التعافي من التمرين.

يخلق الكرياتين طاقة سريعة وزيادة في القوة، مما يعمل على تحسين الأداء. معظم الأشخاص الذين يستخدمون الكرياتين هم رياضيون من الذكور ويشاركون في الغالب في رياضات القوة.

1. كرة القدم.
2. المصارعة.
3. الهوكي.
4. كمال الأجسام.

ما هو الكرياتين وما فائدته الصحية؟

الكرياتين يتكون من ثلاثة أحماض أمينية: L-arginine، وL-glycine، وL-methionine. يتم تخزين حوالي 95% من الكرياتين في جسم الإنسان في العضلات الهيكلية و5% في الدماغ.

يتم تحويل 1.5% إلى 2% من مخزون الكرياتين في الجسم للاستخدام اليومي بواسطة الكبد، والكلى، والبنكرياس، ويتم نقلها عبر الدم وتستخدمها أجزاء الجسم التي تتطلب طاقة عالية.

1. العضلات الهيلكية.
2. الدماغ.

أفضل أنواع كرياتين

للكرياتين عدة أشكال، منها الكبسول ومنها المسحوق. هناك الكثير من أنواع الكرياتين، والكثير من الشركات المصنعة للكرياتين.

لكن أفضل نوع كرياتين هو الكرياتين أحادي الهيدرات (مونوهيدرات)، الذي يتميز بسرعة الذوبان والامتصاص لذلك يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات أفضل نوع كرياتين، وهو الذي يحقق أعلى المبيعات على مستوى العالم.

الاحتياج للكرياتين

يحتاج الشخص ما بين 1 إلى 3 جرام من الكرياتين يوميًا، يأتي حوالي نصف هذا من النظام الغذائي، والباقي يصنعه الجسم، ما يوفر رطلًا واحدًا من.

1. اللحوم الحمرا.
2. الأسماك.
3. السلمون.

حوالي 1 إلى 2 جرام من الكرياتين. يعمل الكرياتين على مد الجسم بالطاقة، ويستخدم الكرياتين من قبل الرياضيين من أجل.

1. زيادة إنتاج الطاقة.
2. تحسن الأداء الرياضى.
3. التعزيز من قوة الأداء.
4. التدريب بكل قوة وكثافة.

استخدامات الكرياتين

أحد وأهم المكملات الغذائية التي لها شعبية كبيرة في المجال الرياضي، وبالأخص لاعبي كمال الأجسام، فالكرياتين مكمل عالي الجودة وأحد المكملات المهمة والأساسية في حياة لاعب كمال الأجسام، فالكرياتين يعمل على.

1. دعم الجسم بالطاقة.
2. يرفع من معدلات الطاقة والنشاط داخل الجيم.

لذلك الكرياتين يحظى بشعبية كبيرة جدا في الوسط الرياضى.

فوائد الكرياتين للعضلات

الكرياتين يعزز من الأداء البدني ويسمح لك بالتمرين بكل قوة وجدية، وينتج عن ذلك تعزيز بناء العضلات وزيادة حجمها وقوتها، كما أن نتائج الكرياتين سريعة وملحوظة خلال الأسابيع الأولى من الاستخدام، كما أن مكمل الكرياتين قد يساعد في.

1. سرعة التعافي.
2. الاستشفاء العضلي.
3. يحسن من صحة الدماغ.
4. تقليل التعب اثناء التمرين.
5. السماح بالتمرين بكل قوة خلال المجموعات ورفع الأوزان.

الاثار الجنابية للكرياتين

الكرياتين مكمل غذائي مثل باقي المكملات الغذائية، ليس له علاقة بالمنشطات أو الهرمونات، لكن في الجرعات العالية أو الجرعات العشوائية أو الاستخدام الخاطئ للكرياتين قد يسبب لك.

1. غثيان.
2. إسهال
3. تقلصات عضلية.
4. ألم في المعدة.

محاذير استخدام مكمل الكرياتين

يُمنع استخدام الكرياتين للأشخاص المصابين بأمراض مثل أمراض الكلى، ويُمنع عنهم استخدام الكرياتين. لا يجب استخدام الكرياتين من قبل المصابين بالسكري.

إلا من خلال استشارة الطبيب المختص لحالتك، كما أن الكرياتين ممنوع للنساء أثناء فترة الحمل والرضاعة. لا يجب استخدام أية مكملات للنساء أثناء فترة الحمل والرضاعة إلا من خلال استشارة الطبيب الخاص.

هل استخدام الكرياتين ضروري؟

فوائد الكرياتين للعضلات كبيرة جدا، ويتم استخدام الكرياتين من أجل رفع معدلات الأداء والطاقة. يعتبر الكرياتين المكمل الأكثر استخدامًا على مستوى العالم نظرًا للفوائد التي يقدمها للرياضيين.

وبالأخص لاعبي كمال الأجسام والكثير من الرياضات الأخرى. لذلك، الكرياتين مُصرح به في الكثير من الرياضات ولا يعتبر منشطًا أو هرمونًا محظورًا.

استخدام الكرياتين لفترات طويلة

الكرياتين مكمل غذائي له شعبية كبيرة سواء في الوسط الرياضي أو غير الرياضي؛ فهناك طلاب يستخدمون الكرياتين خلال فترة الدراسة. لكن بالنسبة لاستخدامات الكرياتين من أجل علاج أي أمراض معينة.

فيجب أن يكون تحت إشراف طبيب متخصص. لا يجب وصف الكرياتين كعلاج أو دواء من قبل أي شخص عادي، فيجب أن يكون التشخيص من جانب طبيب مختص لحالتك المرضية.

النظام الغذائي والكرياتين

الكرياتين يعتبر نسخة احتياطية ولا يجب أن يكون الاعتماد عليه. بشكل أساسي فهو مجرد مكمل بجانب النظام الغذائي فقط، وكل ما عليك هو الالتزام في المقام الأول بالتغذية الصحية والمتكاملة العناصر الغذائية.

ثم يأتي دور الكرياتين، لذلك لا تجعل الكرياتين هو المادة الأساسية في نظامك، كن معتدل الاستخدام ولا تفرط في استخدام الكرياتين.

الطريقة الصحية لاستخدام الكرياتين

لا تقم بعملية تحميل الكرياتين التي تكون الجرعة 20 جرامًا مقسمة على 5 جرامات في كل مرة يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام، ولا تتبع هذه الطريقة في تناول الكرياتين.

بالطريقة الأخرى التي تعتبر أكثر أمانًا لصحتك العامة، تناول 3 إلى 5 جرامات يوميًا من الكرياتين مع الحفاظ على شرب ما بين 2 لتر إلى 2.5 لتر من الماء.

استخدام الكرياتين لكبار السن

لا يجب استخدام أي مكمل غذائي لكبار السن، وبالأخص الكرياتين، فقبل الاستخدام يجب أن تكون هناك استشارة من الطبيب الخاص من أجل التناول.

ولا يجب تناول أي مكملات غذائية قد يكون لها تعارض مع بعض الأدوية التي يستخدمها كبار السن قبل استشارة الطبيب.

أين يتم بيع الكرياتين

تأتي مكملات الكرياتين في مجموعة متنوعة من الأسماء التجارية والمنتجات. المكملات الغذائية متاحة بدون وصفة طبية في متاجر الفيتامينات والأدوية والبقالة وعبر الإنترنت.

استخدام الكرياتين مع المكملات الأخرى

يمكنك إضافة الكرياتين إلى مكملات البروتين، لكن إذا كنت تتناول مكملاً يحتوي على نسبة من الكرياتين فلا داعي لإضافة الكرياتين.

لهذا المكمل إذا كنت تستخدم مكمل واي بروتين، يمكنك إضافة من 3 إلى 5 جرام من الكرياتين إلى سكوب الواي بروتين وتناوله بعد التمرين.