أقسام الوصول السريع (مربع البحث)

لماذا يستخدم لاعبي كمال الأجسام الكرياتين

مكمل الكرياتين ما هو وهل مهم

مكمل الكرياتين حمض نيتروجيني يساعد على امداد الخلايا بالطاقة فى جميع انحاء الجسم خاصة خلايا العضلات يوجد الكرياتين بشكل طبيعي فى.

  1. اللحوم الحمراء.
  2. الاسماك.

يمكن الحصول على الكرياتين من المكملات الغذائيه التى لها دور كبير فى.

  1. دعم العضلات على النمو.
  2. زيادة معدلات الطاقة.
  3. زيادة معدل النشاط االبدنى.
لماذا يستخدم لاعبي كمال الأجسام الكرياتين
هل مكمل الكرياتين مهم.

فوائد الكرياتين

الكرياتين له الكثير من الفوائد للجسم وخصوصا للرياضيون من اجل.

  1. رفع معدلات الاداء.
  2. رفع مستوى النشاط البدنى داخل الجيم.
  3. تقليل الاحساس بالتعب البدنى والعضلي.

الكرياتين للاعب كمال الاجسام

لماذا يستخدم لاعبي كمال الأجسام الكرياتين الكرياتين من المكملات الغذائيه الهامة التى تعمل على دعم الجسم بالطاقة فكلنا نعرف ان لعبة كمال الاجسام.

تحتاج الى المزيد من المجهود والطاقة خصوصا اذا كان هناك تمرين مكثف وهنا الكرياتين يكون له عامل كبير فى.

  1. زيادة حجم العضلات.
  2. التمرين بدون تعب.

لماذا يتم تناول الكرياتين

من المعروف أن الرياضيين المحترفين والهواه على جميع المستويات يأخذون مكملات الكرياتين من اجل.

  1. ممارسة التمارين الروتينية.
  2. تحسن التعافي من التمرين.

يخلق الكرياتين طاقة سريعة وزيادة فى القوة مما يعمل على تحسن الأداء معظم الأشخاص الذين يستخدمون الكرياتين هم رياضيون من الذكور ويشاركون فى الغالب فى رياضات القوة مثل.

  1. كرة القدم.
  2. المصارعة.
  3. الهوكي.
  4. كمال الأجسام.

ما هو الكرياتين وفائده الصحية

الكرياتين يتكون من ثلاثة احماض امينية L-arginine-glycine -L-methionine يتم تخزين حوالى 95 % من الكرياتين فى جسم الانسان فى العضلات الهيكلية و5 % فى الدماغ.

يتم تحويل 1.5 و2 % من مخزون الكرياتين فى الجسم للاستخدام اليومى بواسطة الكبد، الكلى، البنكرياس يتم نقلها عبر الدم وتستخدمها اجزاء الجسم التى تتطلب طاقة عالية مثل.

  1. العضلات الهيلكية.
  2. الدماغ.

افضل نوع كرياتين

الكرياتين له عدة اشكال منها الكبسول منها المسحوق هناك الكثير. من انواع الكرياتين الكثير من الشركات المصنعة للكرياتين لكن.

افضل نوع كرياتين هو الكرياتين مونوهيدرات الذي يتميز بسرعة. الذوبان والامتصاص لذلك يعتبر افضل نوع كرياتين هو المونوهيدرات الذى يحقق اعلى المبيعات على مستوى العالم.

الاحتياج للكرياتين

يحتاج الشخص ما بين 1 الى 3 جرام من الكرياتين يوميا يأتى حوالى نصف هذا من النظام الغذائي الباقى يصنعه الجسم ما يوفر رطل واحد من.

  1. اللحوم الحمرا.
  2. الاسماك.
  3. السلمون.

حوالى 1 الي 2 جرام من الكرياتين يعمل الكرياتين على مد الجسم بالطاقة ويستخدم الكرياتين من قبل الرياضيون من اجل.

  1. زيادة انتاج الطاقة.
  2. تحسن الاداء الرياضى.
  3. التعزيز من قوة الاداء.
  4. التدريب بكل قوة وكثافة.

استخدامات الكرياتين

احد واهم المكملات الغذائية التى لها شعبية كبيرة فى المجال. الرياضي بالاخص لاعبي كمال الاجسام فالكرياتين مكمل عالى الجودة واحد المكملات المهمة والاساسية فى حياة لاعب كمال الاجسام فالكرياتين يعمل على.

  1. دعم الجسم بالطاقة.
  2. يرفع من معدلات الطاقة والنشاط داخل الجيم.

لذلك الكرياتين يحظى بشعبية كبيرة جدا فى الوسط الرياضى.

فوائد الكرياتين للعضلات

الكرياتين يعزز من الاداء االبدنى ويسمح لك بالتمرين بكل قوة. وجدية وينتج عن ذلك تعزيز بناء العضلات وزيادة حجمها.

وقوتها كما ان نتائج الكرياتين سريعة وملحوظة خلال الاسابيع الاولى. من الاستخدام كما ان مكمل الكرياتين قد يساعد فى.

  1. سرعة التعافي.
  2. الاستشفاء العضلي.
  3. يحسن من صحة الدماغ.
  4. تقليل التعب اثناء التمرين.
  5. السماح بالتمرين بكل قوة خلال المجموعات ورفع الاوزان.

الاثار الجنابية للكرياتين

الكرياتين مكمل غذائى مثل باقى المكملات الغذائيه ليس له علاقة. بالمنشطات او الهرمونات لكن فى الجرعات العالية او الجرعات العشوائية او الاستخدام الخطاء للكرياتين قد يسبب لك.

  1. غثيان.
  2. اسهال.
  3. تقلصات عضلية.
  4. الم فى المعدة.

محاذير استخدام مكمل الكرياتين

يمنع استخدام الكرياتين للاشخاص المصابون بامراض مثل الكلى يمنع عنهم استخدام الكرياتين لا يجب استخدام الكرياتين من قبل المصابون بالسكر الا من خلال استشارة الطبيب المختص لحالتك كما ان.

الكرياتين ممنوع للنساء اثناء فترة الحمل والرضاعة لا يجب. استخدام اى مكملات للنساء اثناء فترة الحمل والرضاعة الا من خلال استشارة من الطبيب الخاص.

هل استخدام الكرياتين ضرورى

فوائد الكرياتين للعضلات كبيرة جدا ويتم استخدام الكرياتين من اجل رفع معدلات الاداء الطاقة يعتبر الكرياتين المكمل الاكثر استخدام على مستوى العالم نظرا للفوائد التى يقدمها للرياضيون.

بالاخص لاعبى كمال الاجسام والكثير من الرياضيات الاخرى. لذلك الكرياتين مصرح بها فى الكثير من الرياضيات ولا يعتبر منشط او هرمون محظور.

استخدام الكرياتين لفترات طويلة

الكرياتين مكمل غذائى له شعبية كبيرة سواء فى الوسط الرياضي او الغير رياضى فهناك طلاب تستخدم الكرياتين خلال فترة الدارسة لكن بالنسبة لااستخدامات الكرياتين من.

اجل علاج اى امراض معينة فيجب ان يكون تحت اشراف. طبيب متخصص لا يجب وصف الكرياتين كعلاج او دواء من قبل اى شخص عادى فيجب التشخيص، يكون من جانب طبيب مختص لحالتك المرضية.

النظام الغذائى والكرياتين

الكرياتين يعتبر تسخة احتياطية ولا يجب ان يكون الاعتماد عليه. بشكل اساسى فهو مجرد مكمل بجانب النظام الغذائى فقط وكل ما عليك هو الالتزام فى المقام الاول بالتغذية الصحية والمتكاملة العناصر الغذائية.

ثم ياتى دور الكرياتين لذلك لا تجعل الكرياتين هو المادة الاساسية فى. نظامك كن معتدل الاستخدام ولا تفرط فى استخدام الكرياتين.

الطريقة الصحية لااستخدام الكرياتين

لا تقم بعملية تحميل الكرياتين التى تكون الجرعة 20 جرام مقسمة على 5 جرامات فى كل مرة يوميا لمد 5 الى 7 ايام لا تتبع هذه الطريقة وتناول الكرياتين.

بالطريقة الاخرى التى تعتبر اكثر امان لك لصحتك العامة هى تناول 3 الى 5 جرام يوميا من الكرياتين مع الحفاظ على شرب المياه من 2  لتر الى 2.5.

استخدام الكرياتين لكبار السن

لا يجب استخدام اى مكمل غذائى لكبار السن وبالاخص الكرياتين فقبل الاستخدام يجب ان يكون هناك استشارة من الطبي الخاص من.

اجل التناول ولا يجب تناول اى مكملات غذائيه ربما قد يكون لها تعارض مع بعض الادوية التى يستخدمها كبار السن قبل استشارة الطبيب. 

أين يتم بيع الكرياتين

تأتي مكملات الكرياتين في مجموعة متنوعة من الأسماء التجارية والمنتجات المكملات الغذائيه متاحة بدون وصفة طبية في متاجر الفيتامينات والأدوية والبقالة وعبر الإنترنت.

استخدام الكرياتين مع المكملات الاخري

يمكنك اضافة الكرياتين الى مكملات البروتين لكن اذا كنت تتناول مكمل يحتوي على نسبة من الكرياتين فلا داعي لااضافة الكرياتين.

لهذا المكمل اذا كنت تستخدم مكمل واي بروتين يمكنك اضافة من 3 الى 5 جرام من الكرياتين الى اسكوب الواي بروتين وتناوله بعد التمرين.

تعليقات