هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

التغلب على النحافة

نصائح لزيادة الوزن يعرف اكتساب الوزن بأنه زيادة في كتلة الجسم، والتي تساهم في بناء الكتلة العضلية. يواجه الكثيرون مشكلة نقص الوزن والنحافة، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. من خلال هذا المقال، سنتعرف على طرق صحية لزيادة الوزن.

الغدة الدرقية والنحافة

فرط نشاط الغدة الدرقية يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.

اضطرابات الأكل والنحافة

قد تكون هناك اضطرابات في الأكل مثل فقدان الشهية وعدم تناول الأكل على مدار اليوم، مما يؤدي إلى فقدان شديد في الوزن.

الطفيليات ومشاكل الهضم

قد تكون هناك بعض الطفيليات أو الديدان التي تعد أحد الأسباب في إصابتك بالنحافة وفقدان الوزن، وقد تكون هناك أيضًا مشاكل مثل الإسهال والسل مما يؤدي إلى عدم اكتساب الوزن.

الإجهاد الزائد

الإجهاد هو سبب أكبر لعدم اكتساب الوزن، فالإجهاد يجعلك لا تتناول الطعام بشكل كافٍ على مدار اليوم، وقد يكون سببًا في عدم نومك بشكل أفضل وفقدانك للشهية، مما يجعلك غير قادر على اكتساب الوزن.

نصائح من أجل اكتساب الوزن

قبل أن تبدأ في اتباع هذه النصائح، يجب الذهاب إلى طبيب وعمل بعض التحاليل الطبية، مثل تحليل للغدة الدرقية وتحليل للديدان وغيرها من التحاليل اللازمة من أجل معرفة ما هو سبب نحافتك وعدم اكتسابك للوزن.

تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق

لكي تدفع جسمك لاكتساب الوزن، يجب أن يكون هناك فائض من السعرات الحرارية، وأن تكون تلك السعرات من المصادر الحقيقية للطعام حتى يكون هناك حافز أكبر للزيادة في الوزن.

نظام غذائي غني بالبروتين

يساعد البروتين بشكل كبير على بناء العضلات ويجب أن يكون هناك نظام غذائي يحتوي على مصادر البروتين المختلفة.

1. الأسماك.
2. اللحوم.
3. الدواجن.
4. منتجات الألبان.
5. البيض.
6. المكسرات.
7. البذور مثل بذور الشيا، بذور الكتان.

زيادة الكربوهيدرات والدهون الصحية

من أجل زيادة الوزن يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل حبوب الشوفان الكاملة والكينوا والبطاطا الحلوة والبطاطس المسلوقة، وتناول الدهون الصحية.

1. زيت الزيتون.
2. الكتان.
3. زبدة الفول السودانى.
4. بذور الشيا.
5. الأفوكادو.
6. زيت الأفوكادو.
7. السمسم.
8. زيت السمسم.
9. زيت بذور الكتان.
10. اللوز.
11. عين الجمل.

ممارسة الرياضة

لكي تكتسب الوزن، يجب أن يكون هذا الوزن صحيًا. يجب ممارسة رياضة مثل رفع الأثقال أو كمال الأجسام من أجل بناء الجسم وزيادة الوزن بالعضلات بدل الدهون.

استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة

الأطعمة الغنية بالطاقة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي بدورها تساعد في اكتساب الوزن مثل.

1. اللوز.
2. الجوز.
3. المكسرات.
4. زبدة الفول السوداني.
5. الفواكه المجففة.
6. الطحينة.
7. الحليب كامل الدسم.
8. السمن البلدي.
9. الزبدة البلدي.
10. الشوكولاتة الداكنة.

مكملات البروتين

تساعد مكملات البروتين على زيادة الوزن إذا تم استخدامها بجانب نظام غذائي عالِ السعرات الحرارية، فيمكنك استخدام المكملات الغذائية من أجل زيادة الوزن.

عمل مخفوق بروتين عالِ السعرات الحرارية عن طريق إضافة مسحوق البروتين إلى الحليب وزبدة الفول السوداني والشوفان من أجل عمل مخفوق بروتين غني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

النوم الجيد

يساعد النوم الجيد في شحن الجسم بالطاقة وتعزيز الهرمونات البنائية مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو (الجروث هرمون) والحد من ارتفاع هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون الهدم، كما يعمل النوم الجيد على دعم الصحة العامة للجسم.

نمط الأكل الخاص بك

يفضل أن تتناول الكربوهيدرات والبروتين أولاً، ومن بعدها الخضروات. فتَناول الخضروات في البداية قد يجعلك لا تستطيع أن تكمل طبقك الخاص، لذلك اجعلها في آخر الوجبة، والكربوهيدرات والبروتين في البداية.

تناول الكرياتين لزيادة الوزن

الكرياتين واحد من أهم وأشهر المكملات الغذائية التي له دور كبير في بناء ودعم زيادة الكتلة العضلية. دمج الكرياتين مع نظامك الغذائي سوف يعزز من المكاسب وزيادة وزنك.

تناول وجبات صغيرة

هناك الكثير من الوجبات الصغيرة التي تحتوي على كم كبير من السعرات الحرارية.

1. زبدة الفول السوداني.
2. المكسرات.
3. الفواكه المجففة.
4. السمسم.
5. العسل الأسود.
6. مخفوق البروتين.
7. عصائر الفواكه الطبيعية.

تجنب التدخين لزيادة الوزن

التدخين عادة سيئة لن تنفعك، ولن تقدم لك أي منافع، ويجب الإقلاع عنها إذا كنت مدخناً. فإذا كنت تبحث عن الصحة واكتساب الوزن، يجب عليك ترك التدخين في أسرع وقت.

اهتم بالوجبات الكبيرة

من أجل زيادة الوزن، يجب أن يكون عدد الوجبات ما يقارب 5 إلى 6 وجبات 3 وجبات أساسية (فطور، غداء، عشاء) و3 وجبات صغيرة أو ما تسمى سناك.

يجب أن تتكون الوجبات الكبيرة من الأرز الأسمر أو الشوفان أو البطاطا، والبروتين (البيض أو اللحوم الحمراء أو الدواجن أو الأسماك).

أما الوجبات الصغيرة فيمكن أن تكون مثل مخفوق البروتين أو قبضة من المكسرات، أو كوب من السمسم، أو تناول ملعقة من الطحينة بين الوجبات.

إذا أردت أن يزيد وزنك وتكتسب الوزن وتتخلص من نحافتك، فكل ما عليك هو أن تطبق هذه النصائح، ومع الصبر سيبدأ وزنك في الزيادة وتكتسب الوزن.

لكن يجب أن تصبر ولا تتسرع حتى تكون الزيادة صحية، ولا تتبع أي خرافات مثل زيادة الوزن 10 كيلوغرامات في أسبوع وغيرها من الخرافات.