نصائح لزيادة الوزن انسي النحافة

زيادة الوزن والقضاء على النحافة

يتم تعريف زيادة الوزن بشكل قاطع على انها زيادة فى وزن الجسم مما يساهم. فى زيادة كتلة العضلات ويواجه الكثير مشكلة فى.

نقص الوزن ونحافة الجسم مما قد يؤدى الى الكثير من المشاكل الصحية. من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن طرق زيادة الوزن بشكل صحى.

نصائح للتخلص من النحافة

الغدة الدرقية والنحافة

فرط نشاط الغدة الدرقية يعزز من عملية التمثيل الغذائى بشكل كبير ويؤدى الى فقدان الوزن بشكل غير صحى.

اضطرابات الاكل والنحافة

قد يكون هناك اضطرابات فى الاكل مثل فقدان الشهية وعدم تناول الاكل. على مدار اليوم مما يؤدى الى فقدان شديد فى الوزن.

الطفيليات ومشاكل الهضم

قد يكون هناك بعض الطفيليات او الديدان التى تكون احد الاسباب فى. اصابتك بالنحافة وفقدان الوزن وقد يكون هناك ايضا مشاكل مثل الاسهال والسل مما يؤدى الى عدم اكتساب الوزن.

الاجهاد الزائد

الاجهاد قد يكون سبب اكبر لعدم اكتساب الوزن فالاجهاد يجعلك. لا تتناول الطعام بشكل كافى على مدار اليوم وقد يكون سبب فى عدم نومك بشكل. افضل وفقدانك للشهية مما يجعلك غير قادر على اكتساب الوزن.

نصائح من اجل اكتساب الوزن

قبل ان تبدء فى اتباع هذه النصائح يجب الذهاب الى طبيب وعمل بعض التحاليل الطبية مثل. تحليل للغدة الدرقية وتحليل للديدان وغيرها من التحليل اللازمة من اجل معرفة ما هو سبب نحافتك وعدم اكتسابك للوزن.

تناول سعرات حرارية اكثر ما تحرق

لكى تدفع جسمك على اكتساب الوزن يجب ان يكون هناك فائض، من السعرات الحرارية وان تكون تلك السعرات من المصادر الحقيقية للطعام حتى يكون هناك حافز اكبر على الزيادة فى الوزن.

نظام غذائي غني بالبروتين

يساعد البروتين بشكل كبير على بناء العضلات ويجب ان يكون هناك نظام غذائى يحتوى على مصادر البروتين المختلفة مثل.

الاسماك.
اللحوم.
الدواجن.
منتجات الالبان.
البيض.
المكسرات.
البذور مثل بذور الشيا، بذور الكتان.

زيادة الكربوهيدرات والدهون الصحية

من اجل زيادة الوزن يجب عليك تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل. حبوب الشوفان الكاملة والكينوا والبطاطا الحلوى والبطاطس المسلوقة وتناول الدهون الصحية مثل.

زيت الزيتون.
الكتان.
زبدة الفول السودانى.
بذور الشيا.
الافوكادو.
زيت الافوكادو.
السمسم.
زيت السمسم.
زيت بذور الكتان.
اللوز.
عين الجمل.

ممارسة الرياضة

لكى تكتسب الوزن يجب ان يكون هذا الوزن صحى يجب ان يكون هناك رياضة. مثل رفع الاثقال او كمال الاجسام من اجل بناء الجسم وزيادة الوزن بالعضلات بدل الدهون.

استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة

الاطعمة الغنية بالطاقة تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية التى. بدورها تساعد فى اكتساب الوزن مثل اللوز والجوز والمكسرات.

بشكل عام وزبدة الفول السودانى والفواكه المجففة والطحينة والحليب كامل الدسم والسمن البلدى والزبدة البلدى والشوكولاتة الداكنة.

مكملات البروتين

تساعد مكملات البروتين على زيادة الوزن اذ تم استخدامها بجانب نظام غذائى عالى السعرات الحرارية فيمكنك استخدام المكملات الغذائية من اجل زيادة الوزن.

وعمل مخفوق بروتين عالى السعرات الحرارية عن طريقة اضافة مسحوق البروتين. الى الحليب وزبدة الفول السودانى والشوفان من اجل عمل مخفوق بروتين غنى بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

النوم الجيد

يساعد النوم الجيد فى شحن الجسم بالطاقة وتعزيز الهرومنات البنائية مثل. هرمون التستوستيرون والجروث هرمون والحد من ارتفاع هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون الهدم كما يعمل النوم الجيد على دعم الصحة العامة للجسم.

نمط الاكل الخاص بك

يفضل ان تتناول الكربوهيدرات والبروتين اولا ومن بعدها الخضروات. فتناول الخضروات فى البداية قد يجعلك لا تستطيع ان تكمل الطبق الخاص بك لذلك اجعلها فى اخر الوجبة والكربوهيدرات والبروتين فى البداية.

تناول الكرياتين لزيادة الوزن

الكرياتين واحد من اهم واشهر المكملات الغذائية، التى له دور كبير فىز بناء ودعم زيادة الكتلة العضلية ودمج الكرياتين مع نظامك الغذائى سوف يعزز من المكاسب وزيادة وزنك.

تناول وجبات صغيرة

هناك الكثير من الوجبات الصغيرة التى تحتوى على كم كبير من السعرات الحرارية مثل.

زبدة الفول السوداني.
المكسرات.
الفواكه المجففة.
السمسم.
العسل الاسود.
مخفوق البروتين.
عصائر الفواكه الطبيعية.

تجنب التدخين لزيادة الوزن

التدخين عادة سيئة لن تنفعك لن تقدم لك اى منافع ويجب الاقلاع عنها اذا كنت مدخن. فاذا كنت تبحث عن الصحة واكتساب الوزن يجب عليك ترك التدخين فى اسرع وقت.

اهتم بالوجبات الكبيرة

من اجل زيادة الوزن يجب ان يكون عدد وجبات ما يقارب من 5 الى 6 وجبات 3 وجبات اساسية فطار، غداء، عشاء 3 وجبات صغيرة او ما تسمى سناك يجب ان تتكون الوجبات الكبيرة مكونة من.

الارز الاسمر او الشوفان او البطاطا والبروتين البيض او اللحوم الحمراء او الدواجن. او الاسماك الوجبات الصغيرة مثل مخفوق البروتين او قبضة من المكسرات او كوب من السمسم او تناول معلقة من الطحينة بين الوجبات.

اذا اردت ان يزيد وزنك وتكتسب الوزن وتتخلص من نحافتك كل ما عليك. هو ان تطبق تلك النصائح ومع الصبر سوف يبدء وزنك فى الزيادة وتكتسب الوزن.

لكن يجب ان تصبر ولا تتسرع حتى تكون الزيادة صحية ولا تتبع اى خرافات مثل زيادة الوزن 10 كيلو جرام فى اسبوع وغيرها من الخرافات.