طريقة عمل التونة للجيم وبناء العضلات
عمل تونة صحية للاعب كمال الأجسام. التونة تعتبر أحد مصادر البروتين الهامة التي يعتمد عليها لاعبو كمال الأجسام، فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والبروتين، مما يجعلها وجبة صحية سهلة الحصول عليها للاعب كمال الأجسام، من أجل دعم الجسم بالبروتين والعناصر الغذائية اللازمة للنمو العضلي.
القيمة الغذائية للتونة
تختلف التونة من حيث القيمة الغذائية، لكن يمكنك العثور على علب تونة تحتوي على ما يقارب 30 جرامًا من البروتين، و1 جرام من الكربوهيدرات، وصفر دهون لكل 100 جرام من لحم التونة. لكن اجعل كل تركيزك على التونة المحفوظة في محلول ملحي أو ماء، وحاول بقدر الإمكان الابتعاد عن أنواع التونة المحفوظة في الزيت.
التونة لكمال الأجسام
التونة هي وجبة مثالية للاعب كمال الأجسام الذي يسعى من أجل بناء العضلات وإنقاص الوزن. تحتوي التونة على نسب جيدة من البروتين ونسبة قليلة من الكربوهيدرات والدهون.
مما يجعلها وجبة مثالية غنية بالبروتين للاعب كمال الأجسام. تعتبر من الوجبات المهمة بعد التمرين حيث تعمل على دعم الجسم بالبروتين والكثير من العناصر الغذائية اللازمة من أجل النمو العضلي.
عمل التونة للاعبي الجيم وكمال الأجسام
يسعى الكثير من لاعبي كمال الأجسام من أجل عمل وجبة صحية لدعم الجسم بالبروتين والمغذيات. تعتبر التونة أحد المصادر المهمة والسريعة التي يعتمد عليها لاعب كمال الأجسام بشكل كبير من أجل الحصول على نسب كبيرة من البروتين. من خلال هذا المقال سوف نقدم طريقة عمل التونة الصحية للاعب كمال الأجسام.
طريقة تحضير التونة
سوف نحتاج إلى علبة تونة قطعة واحدة أو قطع. سوف نفرغ محتويات علبة التونة في مصفاة ونقوم بغسلها جيدًا وتصفية التونة من الزيت. تأكد جيدًا أنك تخلصت من الزيت وغسلت التونة جيدًا من أجل التخلص من الزفارة والزيت. بعد أن تخلصت من الزيت وغسلت التونة جيدًا بالماء، سوف تحتاج إلى.
- معلقة زيت زيتون صغيرة.
- نصف معلقة كركم.
- توابل حسب الرغبة.
- خضروات ورقية ويفضل الجرجير.
- بروكلي.
- ليمون.
تجهيز التونة
أضف التونة بعد أن قمت بغسلها جيدًا إلى طبق كبير، ثم ابدأ في إضافة زيت الزيتون، والكركم، والليمون، والتوابل حسب رغبتك وقلّب التونة جيدًا. مع هذه الإضافات، اجعل بجانب هذا الطبق بعض أعواد الجرجير، وأضف البروكلي. لقد انتهيت من إعداد طبق التونة.
ومن الجانب الآخر سوف نقوم بتحضير البطاطا المسلوقة أو المشوية لتكون بجانب طبق التونة لتصبح وجبة متكاملة من حيث العناصر الغذائية، مثل البروتين والفيتامينات والمعادن. تعتبر هذه الوجبة مثالية جدًا بعد التمرين، كما تعتبر وجبة اقتصادية وغير مكلفة لك.
هام عند تناول التونة
لا تعتمد على التونة المعلبة بشكل عام في وجباتك، ولكن إذا أردت أن تتناولها ولو مرة واحدة، فمن الأفضل أن تتناولها بهذه الطريقة بعد أن تتخلص من الزيت وتقوم بغسلها جيدًا من.
أجل التخلص من الزفارة الموجودة في التونة المعلبة. إذا أردت أن تتناول التونة بشكل عام، فيجب الاعتماد على المصدر الطبيعي للتونة وليس المعلب.
تعتبر أسماك التونة بشكل عام من أهم وأفضل مصادر البروتين للكثير من الرياضيين، وبالأخص للاعبي كمال الأجسام، فالتونة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الذي يعمل على بناء العضلات.
تحتوي أسماك التونة على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز من صحة القلب، وتعمل على الحد من الالتهابات والكثير من الفوائد الأخرى.
كما يعتمد الكثير من لاعبي كمال الأجسام على لحم التونة بشكل كبير خلال فترة التنشيف والإعداد للبطولات، فهي مثالية جدًا ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.