طريقة عمل التونة بروتين صحي للجيم وبناء العضلات
عمل تونة صحية للاعب كمال الاجسام التونة تعتبر احد مصادر. البروتين الهامة التى يعتمد عليها لاعبي كمال الاجسام فهى تحتوى على الكثير من العناصر الغذائية والبروتين.
مما يجعله وجبة صحية سهلة الحصول عليها للاعب كمال الاجسام. من اجل دعم الجسم بالبروتين والعناصر الغذائية اللازمة من اجل النمو العضلى.
القيمة الغذائية للتونة
تختلف التونة من حيث القيمة الغذائية لكن يمكنك العثور على علب تونة. تحتوى على ما يقار 30 جرام من البروتين 1 جرام من الكربوهيدرات، 0 دهون لكل، 100 جرام من لحم التونة.
لكن اجعل كل تركيزك على التونة المحفوظة فى محلول ملحى او مياه. وحاول بقدر الامكان الابتعاد عن انواع التونة المحفوظة فى الزيت.
التونة لكمال الاجسام
التونة هى وجبة مثالية للاعب كمال الاجسام الذى يسعى من اجل بناء. العضلات وانقاص الوزن تحتوى التونة على نسب جيدة من البروتين.
ونسبة قليلة من الكربوهيدرات والدهون مما يجعلها وجبة مثالية غنية بالبروتين للاعب كمال الاجسام تعتبر من الوجبات المهمة.
بعد التمرين حيث تعمل على دعم الجسم بالبروتين والكثير من العناصر الغذائية اللازمة من اجل النمو العضلي.
عمل التونة للاعب الجيم وكمال الاجسام
يسعى الكثير من لاعبى كمال الاجسام من اجل عمل وجبة صحية من اجل. دعم الجسم بالبروتين المغذيات تعتبر التونة احد المصادر المهمة والسريعة التى.
يعتمد عليها لاعب كمال الاجسام بشكل كبير من اجل الحصول على نسب كبيرة من البروتين من خلال هذا المقال سوف نقدم طريقة عمل التونة الصحية للاعب كمال الاجسام.
طريقة تحضير التونة
سوف نحتاج الى علبة تونة قطعة واحدة او قطع سوف نفرغ محتويات. علبة التونة فى مصفاه ونقوم بغسلها جيدا وتصفية التونة من الزيت.
تاكد جيدا انك تخلصت من الزيت وغسلت التونة جيدا من اجل التخلص من. الزفارة والزيت بعد ان تخلصت من الزيت وغسلت التونة جيدا بالمياه سوف تحتاج الى.
- معلقة زيت زيتون صغيرة.
- نصف معلقة كركم.
- توابل حسب الرغبة.
- خضروات ورقية ويفضل الجرجير.
- بروكلى ان امكن.
- ليمون.
تجهيز التونة
اضف التونة بعد ان قمت بغسلها جيدا الى طبق كبير ابدء فى اضافة زيت الزيتون، الكركم، الليمون، التوابل حسب رغبتك وقلب جيدا التونة.
مع تلك الاضافات بجانب هذا الطبق اجعل هناك بعض اعواد الجراجير. واضف البروكلى لقد انتهيت من اعداد طبق التونة من الجانب الاخر سوف نقوم بتحضير.
البطاطا المسلوقة او المشوية لتكون بجانب طبق التونة لتصبح وجبة متكاملة. من حيث العناصر الغذائية من حيث البروتين و الفيتامينات والمعادن، تعتبر هذه الوجبة مثالية جدا بعد التمرين وتعتبر وجبة اقتصادية وغير مكلفة لك.
هام عند تناول التونة
لا تعتمد على التونة المعلبة بشكل عام فى وجباتك لكن اذا اردت ان تتناولها. ولو مرة واحدة فمن الافضل ان تتناولها بهذه الطريقة بعد ان تتخلص من.
الزيت وتقوم بغسلها جيدة من اجل التخلص من الزفارة الموجودة فى. التونة المعلبة اذا اردت ان تتناول التونة بشكل عام فيجب الاعتماد على والمصدر الطبيعى للتونة وليس المعلب.
تعتبر اسماك التونة بشكل عام من اهم وافضل مصادر البروتين للكثير من الرياضييون وبالاخص للاعبى كمال الاجسام فالتونة.
تحتوى على نسبة كبيرة من البروتين الذى يعمل على بناء العضلات. تحتوى اسماك التونة على الاحماض الدهنية اوميغا 3 التى تعزز من.
صحة القلب تعمل على الحد من الالتهابات والكثير من الفوائد الاخرى. كما يعتمد الكثير من لاعبي كمال الاجسام على لحم التونة.
بشكل كبير خلال فترة التنشيف، الاعداد للبطولات فهى مثالية جدا ولا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية.