التونة المعلبة للجيم بروتين سريع
التونة المعلبة للاعب كمال الأجسام canned tuna تعتبر التونة من اهم وافضل مصادر البروتين التي يعتمد عليها لاعب كمال الأجسام فالتونة مصدر.
 |
| التونة لبناء العضلات. |
جيد للبروتين ومن اهم مصادر البروتين السريعة التي تحتوي على اللحم الطري كما ان التونة تحتوي على العديد من.
الفوائد الصحية للجسم خصوصا انها تحتوي على الدهون الصحية تحتوي على نسب جيدة من البروتين النظيف للاعب كمال الاجسام من اجل دعم.
- البناء العضلي.
لماذا التونة اهمية لحم التونة
لاعب كمال الأجسام يبحث دائمًا عن أهم مصادر البروتين وأفضلها. لذلك سوف تجد أن لاعبي كمال الأجسام يعتمدون على البيض والتونة بشكل كبير في نظامهم الغذائي.
خصوصًا التونة فالتونة مصدر غني بالبروتين الخالي من الدهون، كما أنها تحتوي على نسب كبيرة من أوميغا 3 الذي له دور كبير في تعزيز صحة القلب، لذلك يعتبر الكثير من لاعبي كمال الأجسام أن التونة وجبة مثالية جدًا.
أسماك التونة فوائد
تتميز أسماك التونة بأنها تحتوي على مضادات الأكسدة فهي تحتوي على نسب كبيرة من السيلينيوم، بالإضافة إلى أن أسماك التونة غنية بالدهون الصحية أوميغا 3 التي تعمل على مقاومة الالتهابات وتعزيز صحة القلب.
كما أن أسماك التونة من مصادر البروتين الخفيفة لأنها تحتوي على اللحم الطري، وتعتبر التونة من مصادر البروتين الأساسية في أي نظام غذائي.
سواء كنت تتبع حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن أو كنت في فترة تنشيف قبل البطولة أو غير ذلك، فهي مصدر جيد جدًا للبروتين.
تونة معلبة
التونة المعلبة أصبحت منتشرة جدًا، فهي سهلة الاستخدام، ولن تكلفك الكثير من الوقت من أجل تحضيرها، لكنها سوف تكون مكلفة لك نظرًا لسمك التونة من المصدر الطبيعي.
ولا يجب الاعتماد على التونة المعلبة بشكل مستمر أو أساسي. التونة المعلبة تحتوي على الكثير من المواد الحافظة ومحلول الزيت، لذلك يجب عليك أن تتجنب الاستمرار على تناول التونة المعلبة.
أنواع التونة الملعبة
هناك الكثير من أنواع التونة المعلبة، كلها تختلف حسب الدولة. التي تتواجد بها لكن هناك علامات تجارية ممتازة لصناعة التونة ومن أفضل أنواع التونة القطع القطعة واحدة. هناك نوع آخر وهو المفتتة، ولا أنصحك بهذا النوع من التونة.
أضرار التونة المعلبة
ذكرنا أنه لا يجب الاعتماد على التونة المعلبة كمصدر أساسي لسمك التونة، يجب أن يكون الاعتماد على المصدر الحقيقي والطبيعي لسمك التونة.
فالتونة المعلبة تحتوي على مواد حافظة وزيت لحفظ التونة ومحلول ملحي، بعكس التونة من مصدرها الحقيقي. لكن إذا أردت أن تتناول التونة المعلبة فيجب ألا يكون باستمرار أو بطريقة مفرطة.
القيمة الغذائية للتونة
تحتوي التونة على نسب كبيرة من المغذيات والبروتين والدهون الصحية، فكل 100 غرام من التونة المعلبة توفر ما يقارب 23 غراماً من البروتين.
كما أن التونة منخفضة الكربوهيدرات، لذلك تعتبر من أهم مصادر البروتين التي يعتمد عليها لاعب كمال الأجسام بشكل كبير في نظامه الغذائي.
أفضل طريقة لتحضير التونة المعلبة
التونة المعلبة مصدر سهل للبروتين وسهل الحصول عليه، لكن هناك طريقة مميزة جدًا من أجل تحضير التونة المعلبة والتمتع بطعم ومذاق جيد للتونة.
طريقة تحضير التونة
أحضر مصفاة وضع تحت المصفاة إناء واسعًا وأفرغ محتويات التونة المعلبة بداخل المصفاة، ثم ضع هذه المصفاة تحت صنبور المياه وابدأ في تقليب التونة وغسلها جيدًا من.
أجل التخلص من الزيت وملوحة الملح، بعد الانتهاء ضع التونة في طبق واسع واعصر عليها الليمون وأضف لها ملعقة من زيت الزيتون.
واجعل هناك طبقًا من السلطة الخضراء أو الجرجير من أجل الحصول على وجبة من التونة المعلبة بدون أي زفارة أو طعم سيئ.
فوائد البروتين لبناء العضلات
البروتين يعتبر اللبنة الأساسية التي تبني العضلات تساعد على اصلاح الانسجة بعد التمارين المكثفة ويدخل في الكثير من عمل ووظائف الجسم.
البروتين لكمال الأجسام
- يساعد في بناء العضلات.
- يسرع من تعافي العضلات.
- يرفع من معدل الأيض وحرق الدهون.
- يعزز من الأداء البدني.
- يقلل من الشهية ويجعلك تشعر بالشبع.
من أجل تعزيز البناء العضلي تناول مصادر البروتين المختلفة من الأطعمة الغذائية من أجل تحقيق أكبر فائدة من تناولك للبروتين.
أفضل مصادر البروتين
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك البحرية.
- الجبن القريش والزبادي.
- البيض.
- صدور الفراخ.
- الكينوا.
- العدس.
- الحمص.
- المكسرات.
- المكملات الغذائية.