كيف تأخذ الكرياتين لتحصل على أفضل نتيجة في كمال الأجسام

تناول الكرياتين قبل او بعد التمرين

كيف تأخذ الكرياتين لتحصل على أفضل نتيجة في كمال الأجسام. يوجد الكرياتين فى الكثير من المكملات الغذائيه لكمال الاجسام التى يتم تناولها قبل التمرين لكن ما هو افضل وقت لتناول الكرياتين.

الوقت المناسب لتناول الكرياتين.

هل هو قبل التمرين ام بعد التمرين ام فى اى وقت اخر يعتبر الكرياتين احد المكملات الغذائيه لكمال الاجسام الهامة التى تعزز من.

قدرة الاداء البدنى.
زيادة الكتلة العضلية.

وظيفة الكرياتين للرياضيين

يعزز الكرياتين من الطاقة الاداء البدنى يساعد في رفع الاوزان كما يقلل الكرياتين من التعب بين المجموعات مما يعزز من رفع الاوزان.

الخاصة بك يساعد الكرياتين في دعم خلايا العضلات التعزيز من تخليق البروتين كما للكرياتين الكثير من الوظائف الحيوية للجسم.

افضل وقت لتناول كرياتين

يتسائل الكثيرعن الوقت المناسب لتناول الكرياتين هل هو قبل التمرين ام بعد التمرين ام فى اى وقت اخر فى الحقيقة لا يهم تناول الكرياتين.

قبل او بعد التمرين الاهم هو ان يكون الجسم متشبع بالكرياتين لذلك لن يختلف الوقت سواء قبل او بعد التمرين او فى اى وقت اخر الاهم هو ان تعزز جسمك بالكرياتين.

افضل جرعة للكرياتين

تناول من 3 الى 5 جرامات من الكرياتين هى جرعة كافية جدا اكثر امان لجسمك لن يختلف وقت التناول سواء اذا كنت تريد ان تتناول الكرياتين قبل او بعد التمرين.

الكرياتين يحتاج الى تحميل

ليس ضرورى ان تقوم بعمل تحميل للكرياتين فكل ما عليك هو تناول من 3 الى 5 جرام من الكرياتين مع مصدر للسكريات مثل عصير العنب من اجل التعزيز من امتصاص الكرياتين.

تناول الكرياتين وقت الراحة

تناول creatine فى ايام الراحة هو امر مهم جدا من اجل التعزيز من عملية البناء العضلي افضل وقت لتناول الكرياتين في ايام الراحة هو فى.

الصباح مع وجبة الافطار يعتبر هذا الوقت هو افضل وقت لتناول الكرياتين حيث يكون الجسم فى حالة استعداد لاامتصاص العناصر الغذائية بشكل افضل.

افضل نوع كرياتين

هناك الكثير من انواع الكرياتين منها المسحوق والكبسولات لكن افضل نوع كرياتين هو الكرياتين المونوهيدرات الذى يعتبر افضل انواع الكرياتين من حيث الجودة سرعة الذوبان الامتصاص.

تعارض الكرياتين مع الكافيين

كما معروف ان الكافيين احد المشروبات التى تعزز من الاداء البدني والذهنى لكن في حالة تناول الكرياتين مع الكافيين يجب ان يكون هناك.

فاصل زمنى بينهم وان تعزز من زيادة شرب المياه خلال يومك لكن لا يوجد تعارض بين الكافيين بين الكرياتين ما دام هناك فاصل زمنى بينهم.

مدة لتناول الكرياتين

الكرياتين مكمل غذائى يعمل على دعم الجسم بالطاقة زيادة معدلات الاداء البدني لكن يجب ان لا يكون هناك استمرر على التناول بشكل كبير فيجب ان.

يكون هناك راحة فمثلا من الممكن ان تتناول الكرياتين لمدة 4 اسابيع الى 6 اسابيع وتاخذ راحة كحد اقصى 10 ايام ومن بعدها العودة لتناول الكرياتين.