الكرياتين والأداء الرياضي
الكرياتين مكمل غذائي له دور في تعزيز الاداء الرياضي والبدني يتم. استخدام الكرياتين من اجل تعزيز البناء العضلي وزيادة الطاقة خلال ممارسة التمارين المكثفة.
الكرياتين اشهر مكمل غذائي في عالم كمال الاجسام يرجع هذا الي. نتائجه السريعة والفوائد التي يقدمها للاعب كمال الاجسام.
الكرياتين والتمرين
الكرياتين والعضلات كرياتين كمال الاجسام الكرياتين من المكملات الغذائيه. التي تحسن من الأداء البدني وزيادة الطاقة اثناء ممارسة التمارين المكثفة مثل. رفع الوزان وكمال الاجسام وكرة القدم واي مجهود بدني يحتاج الي الطاقة.
الفائدة من تناول الكرياتين
- سرعة تعافي العضلات.
- زيادة القوة والتحمل خلال التمرين.
- يحسن من الاداء الرياضي بشكل عام.
- يدعم صحة الدماغ.
- يحسن من العضلات لدي كبار السن.
لذلك الكرياتين اكتسب شهرة كبيره في سوق المكملات الغذائيه. يحقق الكرياتين اعلي المبيعات سنويا بسبب رخض ثمنه مقارنه بالفوائد التي يقدمها للاعبين القوة وكمال الاجسام وغيرهم من الرياضيون.
جرعة الكرياتين
في العاده ينصح الكثير بتناول 5 غرام من مكمل الكرياتين مع مصدر كربوهيدرات. سريع مثل عصير العنب او التمر هناك طريقة.
لتناول الكرياتين وتسمي بالتحميل او تحميل الكرياتين هذه الطريقة الاشهر عند. تناول مكمل الكرياتين والهدف منها سرعة تشبع الجسم بالكرياتين.
طريقة التحميل ( تحميل الكرياتين )
يتم تناول 20 غرام من الكرياتين بشكل يومي لمدة 5 الي 7 ايام مقسمة على. 4 جرعات بعد الانتهاء من التحميل يتم تناول 3 الي 5 غرام يوميا للحفاظ على مستويات الكرياتين في الجسم.
طريقة تناول الكرياتين بدون تحميل
جرعة الكرياتين بدون تحميل يتم تناول 3 الي 5 جرام من مكمل الكرياتين. بشكل يومي بدون تحميل هذه الطريقة تأخذ وقت اطول في تشبع الجسم بالكرياتين.
أفضل وقت لتناول الكرياتين
يمكن ان تتناول الكرياتين في اي وقت خلال اليوم ليس هناك وقت معين. لتناول مكمل الكرياتين من الممكن تناول الكرياتين بعد الانتهاء من التمرين او حتي قبل تمرينك.
نصائح عند تناولك للكرياتين
- اشرب من 2 الي 3 لتر ماء يوميا.
- اخلط الكرياتين مع مصدر كارب سريع من اجل تعزيز امتصاص الكرياتين.
- استخدم الكرياتين المونوهيدرات فهو الافضل من حيث انواع الكرياتين.
كرياتين مونوهيدرات
الكرياتين مونوهيدرات هو الشكل الكثر شيوعا بين انواع الكرياتين. واكثر نوع استخدام يعتبر هذا النوع الافضل من حيث الجودة وسرعة الامتصاص.
يعزز كرياتين مونوهيدرات من انتاج الطاقة مما يساعد على اداء. التمارين المكثفة دون تعب وارهاق يعمل ايضا الكرياتين على زيادة حجم العضلات من خلال احتباس الماء داخل الخلايا.
المصادر الغذائية للكرياتين
- اللحوم الحمراء.
- الاسماك.
- الدواجن.
- منتجات الالبان.
انواع مكملات الكرياتين
- كرياتين مونوهيدرات ( هذا النوع الاكثر استخدام والاشهر بين انواع الكرياتين ).
- مكمل كرياتين ايثيل استر ( يتميز بسرعة الامتصاص ).
- كرياتين هيدروكلورايد ( معروف بسرعة الذوبان ).
هل انتا تحتاج الي الكرياتين