هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

 الكرياتين والأداء الرياضي

الكرياتين والعضلات كرياتين كمال الأجسام الكرياتين مكمل غذائي يعزز الأداء الرياضي والبدني يُستخدم لتحسين بناء العضلات وزيادة الطاقة أثناء التمارين المكثفة.

الكرياتين أشهر مكمل غذائي في عالم كمال الأجسام، ويرجع هذا إلى نتائجه السريعة والفوائد التي يقدمها للاعب كمال الأجسام.

الكرياتين والتمرين

الكرياتين مكمل غذائي يحسن الأداء البدني ويزيد الطاقة أثناء ممارسة التمارين المكثفة مثل رفع الأوزان وكمال الأجسام وكرة القدم وأي مجهود بدني يحتاج إلى طاقة.

الفائدة من تناول الكرياتين

1. سرعة تعافي العضلات.
2. زيادة القوة والتحمل خلال التمرين.
3. يحسن من الأداء الرياضي بشكل عام.
4. يدعم صحة الدماغ.
5. يحسن من العضلات لدى كبار السن.

لذلك، اكتسب الكرياتين شهرة كبيرة في سوق المكملات الغذائية. ويحقق الكرياتين أعلى المبيعات سنويًا بسبب رخص ثمنه مقارنة بالفوائد التي يقدمها للاعبي القوة وكمال الأجسام وغيرهم من الرياضيين.

جرعة الكرياتين

في العادة، ينصح الكثير بتناول 5 جرامات من مكمل الكرياتين مع مصدر كربوهيدرات سريع مثل عصير العنب أو التمر.

هناك طريقة لتناول الكرياتين وتسمى بالتحميل أو تحميل الكرياتين. هذه الطريقة هي الأشهر عند تناول مكمل الكرياتين والهدف منها سرعة تشبع الجسم بالكرياتين.

طريقة التحميل (تحميل الكرياتين)

يتم تناول 20 غرامًا من الكرياتين بشكل يومي لمدة 5 إلى 7 أيام مقسمة على 4 جرعات، وبعد الانتهاء من التحميل يتم تناول 3 إلى 5 غرامات يوميًا للحفاظ على مستويات الكرياتين في الجسم.

طريقة تناول الكرياتين بدون تحميل

عند تناول الكرياتين بدون تحميل، يتم استهلاك 3 إلى 5 جرامات من مكمل الكرياتين يوميًا. هذه الطريقة تستغرق وقتًا أطول لتشبع الجسم بالكرياتين.

أفضل وقت لتناول الكرياتين

يمكن تناول الكرياتين في أي وقت خلال اليوم، إذ لا يوجد وقت محدد لتناول مكمل الكرياتين. يمكن تناوله بعد الانتهاء من التمرين أو حتى قبله.

نصائح عند تناولك للكرياتين

1. اشرب من 2 الى 3 لتر ماء يوميا.
2. اخلط الكرياتين مع مصدر كارب سريع من اجل تعزيز امتصاص الكرياتين.
3. استخدم الكرياتين المونوهيدرات فهو الافضل من حيث انواع الكرياتين.

كرياتين مونوهيدرات

يُعدّ الكرياتين مونوهيدرات الشكل الأكثر شيوعًا واستخدامًا بين أنواع الكرياتين، ويُعتبر الأفضل من حيث الجودة وسرعة الامتصاص.

يعزز الكرياتين مونوهيدرات إنتاج الطاقة، مما يساعد على أداء التمارين المكثفة دون تعب أو إرهاق. كما يعمل الكرياتين على زيادة حجم العضلات من خلال احتباس الماء داخل الخلايا.

المصادر الغذائية للكرياتين

1. اللحوم الحمراء.
2. الأسماك.
3. الدواجن.
4. منتجات الألبان.

أنواع مكملات الكرياتين

1. كرياتين مونوهيدرات (هذا النوع الأكثر استخدام والاشهر بين انواع الكرياتين).
2. مكمل كرياتين إيثيل استر (يتميز بسرعة الامتصاص).
3. كرياتين هيدروكلورايد (معروف بسرعة الذوبان).

هل انتا تحتاج الى الكرياتين

إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالمصادر البروتينية الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان، فمن الممكن الاستغناء عن تناول مكمل الكرياتين.