نصائح كمال الاجسام لزيادة حجم العضلات
يتطلب بناء العضلات تناول الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من. اجل بناء المزيد من العضلات ومن خلال هذا الموضوع سوف نطرح عليكم اهم نصائح كمال الاجسام من اجل بناء الكتلة العضلية.
 |
| بناء العضلات كمال الاجسام |
لا تهمل وجبة الافطار
الافطار وجبة مهمة جدا تمنحك الطاقة تدعم الجسم بالعناصر الغذائية، بعد عدد ساعات النوم الطويلة لذلك اذا اردت بناء المزيد من الكتلة العضلية.
لا تهمل وجبة الافطار وافضل مصادر الغذاء لوجبة الافطار البيض والشوفان والفواكه فيجب ان تكون هذه الوجبة غنية بالعناصر الغذائية.
لا تهمل وجباتك
من اجل بناء المزيد من الكتلة العضلية لاتهمل وجباتك على، مدار اليوم فيجب ان يكون هناك عدد وجبات 3 وجبات اساسية افطار وغداء وعشاء و3 وجبات صغيرة بين.
الوجبات الكبيرة مثل مخفوق البروتين او تناول المكسرات او الفواكه غيرها من. الوجبات الصغيرة المدعمة بالسعرات الحرارية.
لا تهمل تناول البروتين
كن حريص ان تكون كل وجبة من وجباتك دعمة بالبروتين البروتين، هو لبنة بناء العضلات كما ان له دور كبير فى الكثير من وظائف الجسم الحيوية، فيمكنك اضافة العديد من مصادر البروتين المخلتفة مثل.
- السمك ( التونة، السردين، المكاريل، السردين، وغيرها من مصادر الاسماك ).
- الدواجن وصدور الديك الرومى.
- البيض الذى يعتبر احد المصادر الغنية بالبروتين وارخصها.
- منتجات الالبان مثل ( الحليب، الجبن القريش، الزبادى ).
- اللحوم الحمراء.
- البروتين النباتى مثل ( العدس، الحمص، البقوليات، مثل بذور الشيا، بذور الكتان، المكسرات ).
تناول الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن تحتوى الخضروات والفواكه على مضادات الاكسدة والالياف والتى له دور كبير فى.
تحسن صحة الجهاز الهضمى الفواكه والخضروات مصدر جيد للحصول على الفيتامينات والمعادن ولكن كن حريص عند تناول الفواكه التى تحتوى على نسب كبيرة من السكر.
تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات من الاموار المهمة من اجل الحصول على الطاقة لكن عند تناولك للكربوهيدرات احرص ان تختار الكربوهيدرات ذات الجودة العالية مثل.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطس المسلوقة.
- الارز البنى.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- الكينوا.
لا تهمل الدهون الصحية
تعمل الدهون الصحية على دعم الجسم بالاحماض الدهنية اوميغا 3 التى، تعزز من صحة القلب تقلل من الاتهابات لكن يجب عليك ان تتناول الدهون الصحية من المصادر التالية.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- زيت السمك.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- الاسماك (السلمون، السردين).
الدهون الصحية له عامل كبير للاعب كمال الاجسام يجب عليك الاهتمام بتناول الدهون الصحية والابتعاد عن الدهون المصنعة مثل السمن وغيرها.
لا تهمل شرب المياه
جسمك يحتاج الى المياه من اجل القيام بالعديد من الوظائف الحيوية اثناء التمارين المكثفة يفقد الجسم الى الكثير من المياه مما يقلل من فرص تعافى العضلات.
شرب المياه يساعد على تعافى العضلات يعزز من الكثير من، وظائف الجسم الحيوية كما ان قلة شرب المياه سوف تسبب لك الجفاف والاحساس بالجوع والكثير من المشاكل الاخرى.
تناول الاطعمة الكاملة
الاطعة الكالمة توفر الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، النظيفة تساعد الاطعمة الكاملة على بناء العضلات والتعزيز من.
بناء المزيد من الكتلة العضلية فكل ما عيلك هو الابتعاد عن، الاطعمة المصنعة الغير حقيقية وان تجعل كل تركيزك على الاطعمة ذات الجودة العالية مثل.
- اللحوم.
- الاسماك.
- البيض.
- منتجات الالبان.
- البقوليات.
- الفواكه.
- الارز البنى.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- الكينوا.
وغيرها من المصادر الكاملة والغير مصنعة.
مخاطر الاطعمة المصنعة
تحتوى الاطعمة المصنعة على الكثير من السكريات الغير صحية تحتوى على. الدهون المحولة والصوديوم والكثير من المواد الحافظة والتى له خطور كبير على صحتك.
المكملات الغذائية لبناء العضلات
المكملات الغذائية تساعد فى دعم الجسم بالبروتين والاحماض الامينية. تناول المكملات الغذائية بجانب نظامك الغذائى هى اضافة جيدة من، اجل بناء الكتلة العضلية كما انها لا تحتاج الى الكثير من الوقت من اجل التحضير.
تجنب السكر
السكر الابيض يحتوى على سعرات حرراية فارغة غير صحية كما ان، السكر لا يقدم اى قيمة غذائية للجسم فاذا اردت ان تتحصل على السكر فمن الافضل تناول.
الفواكه الطبيعية ويمكنك الحصول على السكر من العسل الابيض والاسود ولكن يجب عليك ان تتجنب السكر الابيض.
كن معتدل فى تناول الكافيين
الكافيين يعزز من النشاط البدنى والذهى ويقدم الكثير من، الفوائد للاعب كمال الاجسام يرفع الكافيين من مستوى الطاقة فى الجسم خصوصا اذا تم تناول الكافيين.
قبل التمرين من ساعة الى نصف ساعة لكن يجب عليك ان تكون معتدل فى التناول ولا تفرط فى تناول الكافيين.
تجنب زيوت القلى
تحتوى زيوت القلى على المزيد من الدهون المحولة كما انها لا تقدم اى قيمة غذائية للجسم لذلك لا تستخدم زيوت القلى فلن تقدم لك اى فائدة ولا اى قيمة غذائية.