هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

عمل البيض لكمال الأجسام

تُعد طريقة عمل البيض منخفضة التكلفة لتعزيز كمال الأجسام، حيث يمثل البيض أرخص مصادر البروتين وأفضل الأطعمة للاعبي كمال الأجسام.

يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة مثل فيتامينات A، K، E، و B12 كما يحتوي البيض.

على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تُعد أساس بناء القوة والعضلات، مما يساعد بشكل كبير على التعافي وسرعة الاستشفاء العضلي.

1. الزنك.
2. الحديد.
3. الكالسيوم.

عمل البيض لبناء العضلات.

البروتين في البيض

تحتوي بيضة كبيرة على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام، تحتوي البيضة على ما يقارب من.

1. 6 جرام من البروتين.
2. 72 سعر حراري.
3. ما يقارب من 4 جرام من الدهون الصحية.
4. الفيتامينات والمعادن.

يساعد البروتين بشكل كبير على زيادة حجم العضلات ويدعم الجسم بالأحماض الأمينية من أجل ذلك.

1. التعافي.
2. سرعة الاستشفاء العضلي.

وصفة البيض للإفطار

تُعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات في يوم لاعب كمال الأجسام، فهي تدعم الجسم بعد ساعات النوم، حيث يكون الجسم في حاجة ماسة للمغذيات.

ولا يوجد أفضل من تناول البيض في وجبة الإفطار للحصول على البروتين الكامل ودعم الجسم والعضلات بالأحماض الأمينية.

تحضير البيض للاعب كمال الأجسام

المكونات

1. نص كوب شوفان.
2. معلقة زيت زيتون.
3. 3 بياض بيض + بيضة كاملة.
4. بهارات حسب الرغبة.

طريقة التحضير

تُضاف كل المحتويات إلى الخلاط، تُضرب جيدًا، ثم يوضع مقلاة على النار بدون أي زيت حتى تسخن. يُضاف الخليط إلى المقلاة، يُقلب على كل جنب حتى النضج. يمكنك تناول البروكلي مع هذه الوجبة والفلفل الرومي الأخضر.

أهمية وجبة الإفطار

وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على البروتين، وأفضل مصادر البروتين في وجبة الإفطار هي البيض، والشوفان، وزيت الزيتون.

تحتوي هذه الوجبة على البروتين سريع الامتصاص، والدهون الصحية، والكربوهيدرات النظيفة. تعزز هذه الوجبة عملية.

البناء العضلي، وتساعد على دعم الجسم بالبروتين والعناصر المهمة جداً التي يحتاج إليها الجسم بعدد ساعات النوم الطويلة.

البيض مصدر غني بالبروتين الكامل والأحماض الأمينية، كما أنه متوفر في كل الأسواق (السوبر ماركت) ورخيص الثمن.

لذلك هو الغذاء المفضل لدى لاعبي كمال الأجسام وأغلب الرياضيين. لا يوجد نظام غذائي لدى لاعبي كمال الأجسام يخلو من البيض.

نصيحة

لا تُهمل وجبة الإفطار؛ فهي تلعب دورًا كبيرًا في عملية البناء العضلي والاستشفاء، خاصة وأن الجسم يكون في أمسّ الحاجة إلى المغذيات والعناصر الغذائية بعد ساعات النوم.

مصادر البروتين لبناء العضلات

البروتين عنصر أساسي له دور كبير في بناء العضلات وتعافيها، ويمكن الحصول على مصادر البروتين المتنوعة من عدة مصادر غذائية، سواء كانت نباتية أو حيوانية.

مصادر البروتين الحيوانية

صدور الدجاج

من أفضل مصادر البروتين منخفضة الدهون وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية.

اللحوم الحمراء

مصدر غني بالبروتين والحديد تحتوي اللحوم الحمراء على جميع الأحماض الأمينية والكرياتين.

السلمون والأسماك الزيتية

تحتوي على البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد في الحد من الالتهابات وتساعد على تعافي العضلات.

منتجات الألبان

تحتوي على البروتين مثل مصل الحليب والكازين التي تساعد في بناء العضلات.

نصائح لتناول البروتين

1. تناول البروتين من مصادر متعددة لضمان الحصول على جميع الأحماض الأمينية.
2. تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد الاتنهاء من تمرينك.
3. نوع ما بين تناول البروتين الحيواني والبروتين النباتي.