وجبات غنية بالبروتين لبناء العضلات
10 وجبات غنية بالبروتين لكمال الاجسام لا يمكن ان نقلل من اهمية وجبات كمال الاجسام فيجب الاهتمام بالوجبات الصحية والمتكاملة من اجل التعزيز من.
القوة ونمو العضلات لذلك التركيز على الوجبات الصحية من اهم العوامل التى سوف تحقق لك هدفك من لعبة كمال الاجسام سواء اذا كنت تريد.
- زيادة الكتلة العضلية.
- القوة.
- التخلص من الدهون.
- نزول الوزن.
ما هي وجبات كمال الاجسام
اذا كان هدفك التعزيز من قوتك زيادة الكتلة العضلية الحفاظ على صحتك فسوف تحتاج الى وجود خطة غذائية تحتوى على العديد من.
الوجبات الغذائية المتكاملة العناصر الغذائية من حيث البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات لذلك يجب عليك ان تقوم بتخزين كل ما تحتاج اليه من اجل تحضير وجباتك الغذائية على مدار اليوم.
اهمية وجبات كمال الاجسام
وجبات كمال الاجسام تشكل عامل كبير فى تعزيز النمو العضلى وزيادة القوة. التغذية تعتبر هى اهم عامل من اجل التعزيز من المكاسب العضلية والقوة ولايجب اهمال عامل التغذية لايجب تخطى عدد الوجبات على مدار اليوم.
النظام الغذائى للاعب كمال الاجسام
لاعب كمال الاجسام يدرك مدى اهمية النظام الغذائي ان النظام الغذائي يجب ان يكون متكامل، العناصر الغذائية حتى يكون هناك دعم كبير للنمو العضلى والقوة والحفاظ على الصحة.
اللحوم
اللحو الحمراء من اهم مصادر البروتين التى تساعد على نمو العضلات تحتوى اللحوم الحمراء على الحديد والزنك فيتامين ب تحتوى اللحوك على نسب كبيرة من البروتين والاحماض الاميينة التى تعزز من بناء العضلات.
صدور الفراخ
تعتبر صدور الفراخ من اهم مصادر البروتين عالى الجودة كما ان صدور الفراخ. تعزز من صيانة العضلات الحفاظ على صحة العظام كما ان صدور الفراخ من. اهم مصادر البروتين التى تحظى بشعبية كبيرة لدى لاعبى كمال الاجسام.
الجبن القريش
احد واهم مصادر البروتين التى تعمل على تغذية العضلات لفترة طويلة خلال اليوم كما ان الجبنة القريش تحتوى فيتامين ب 12 والكالسيوم الذى يعزز من صحة العظام.
البيض
ارخص مصادر البروتين من افضل مصادر البروتين سريعة الامتصاص التى لا يستغنى عنها اى رياضى بالاخص لاعبى كمال الاجسام.
يحتوى البيض على الاحماض الامينية والدهون الصحية فيتامين د كما ان البيض يعتبر من ارخص واسهل مصادر البروتين مقارنة بالبروتينات الاخرى مثل اللحوم والاسماك.
الواى بروتين
يتميز مصل اللبن او واى بروتين باانه سريع الامتصاص يحتوى على انقى انواع البروتين يتميز واى بروتين بسرعة الامتصاص التى تعزز من.
البناء العضلى تعمل على دعم العضلات بعد التمارين المكثفة كما يعمل واى بروتين على التعزيز من سرعة التعافى.
الاسماك والتونة
الاسماك مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية اوميجا 3 تتميز الاسماك باانها تحتوى على نسب كبيرة من البروتين كما انها تعتبر مصدر للحم الطرى الذى يفضله الكثير من لاعبى كمال الاجسام.
حبوب الشوفان الكاملة
الشوفان هو احد واهم مصادر الكربوهيدرات النظيفة يحتوى الشوفان على الالياف التى تعمل على الحد من قلة الجوع والاحساس.
بالشبع كما ان الشوفان يعتبر من اهم الاطعمة التى لايستغنى عنها لاعب كمال الاجسام خصوصا فى وجبة الافطار.
الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة المغذيات وتعزز من مستويات الطاقة تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية.
الفواكه والخضروات
تحتوى الفواكه والخضروات على مضادات الاكسدة التي تعزز من صحة جهاز المناعة كما انها توفر العديد من العناصر الغذائية مثل.
فيتامين سي والبيتا كاروتين والالياف التى يحتاج اليها الجسم التى تساعد على تحسن الهضم الاستفادة من العناصر الغذائية.
الدهون الصحية
الدهون الصحية له عامل مهم جدا فى دعم هرمون التستوستيرون وهرمون النمو تعمل الدهون على دعم صحة القلب تتواجد الدهون الصحية بكثرة فى.
- السلمون.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- بذور الكتان.
- الافوكادو.
- السردين.
- الماكريل.
- بذور الشيا.
- زيت اللوز.
- زبدة جوز الهند.
ما هي مكونات النظام الغذائى
يجب ان يكون نظامك الغذائى متكامل متعدد المصادر الغذائية من اجل دعم الجسم والصحة دعم البناء العضلى فيجب ان يتوفر نظامك الغذائى على الكربوهيدرات التى تتشكل فى.
- الارز البنى.
- الكينوا.
- البطاطا الحلوى.
- البطااطس المسلوقة.
- الشوفان.
- الخبز الاسمر.
البروتين
- اللحوم.
- الاسماك.
- بياض البيض.
- منتجات الالبان.
- الدواجن.
الزيوت الصحية
- زيت الزيتون.
- والبذور مثل بذور الشيا.
- بذر الكتان.
- المكسرات.
- زيت جوز الهند.
نصائح اخرى لكمال الاجسام والجيم
- تناول من 5 الى 6 وجبات فى اليوم من وجبات كبيرة الى وجبات صغيرة من اجل دعم الجسم بالمغذيات والسعرات الحرارية والتى سوف تعزز من دعم نمو العضلات.
- ابتعد عن الاطعمة المصنعة والغير صحية التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية الغير صحية.
- حافظ على رطوبة جسمك على مدار اليوم وحافظ على شرب المياه خلال اليوم وقبل واثناء وبعد التمرين.
- تناول الكربوهيدرات النظيفة مثل الشوفان الارز البنى والكينوا وغيرها من مصادر الكارب الصحية.
- اهتم بتناول البروتين النظيف والتى يتواجد فى البيض ومنتجات الالبان ومصل اللبن واللحوم الحمراء ةالدواجن والاسماك
- البروتين النباتى مثل الفول والحمص والعدس الاسود والبقوليات والكينوا.
تحصل على الدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان والاسماك من السلمون والتونة بذور الكتان لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم.