وجبات غنية بالبروتين لبناء العضلات
10 وجبات غنية بالبروتين لكمال الأجسام، لا يمكن أن نقلل من أهميتها. يجب الاهتمام بوجبات كمال الأجسام الصحية والمتكاملة من أجل التعزيز من القوة ونمو العضلات.
لذلك فالتركيز على الوجبات الصحية من أهم العوامل التي سوف تحقق لك هدفك من لعبة كمال الأجسام، سواء إذا كنت تريد.
- زيادة الكتلة العضلية.
- القوة.
- التخلص من الدهون.
- نزول الوزن.
 |
| أفضل مصادر البروتين للعضلات. |
ما هي وجبات كمال الأجسام Bodybuilding meals
إذا كان هدفك التعزيز من قوتك وزيادة الكتلة العضلية والحفاظ على صحتك، فسوف تحتاج إلى وجود خطة غذائية تحتوي على العديد من.
الوجبات الغذائية المتكاملة العناصر الغذائية من حيث البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. لذلك، يجب عليك أن تقوم بتخزين كل ما تحتاج إليه من أجل تحضير وجباتك الغذائية على مدار اليوم.
أهمية وجبات كمال الأجسام
وجبات كمال الأجسام تشكل عاملاً كبيراً في تعزيز النمو العضلي وزيادة القوة. التغذية تعتبر هي أهم عامل من أجل تعزيز المكاسب العضلية والقوة. ولا يجب إهمال عامل التغذية، ولا يجب تخطي عدد الوجبات على مدار اليوم.
النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام
لاعب كمال الأجسام يدرك مدى أهمية النظام الغذائي، فالنظام الغذائي يجب أن يكون متكامل العناصر الغذائية حتى يكون هناك دعم كبير.
- للنمو العضلى.
- القوة.
- الحفاظ على الصحة.
اللحوم
اللحوم الحمراء من أهم مصادر البروتين التي تساعد على نمو العضلات. تحتوي اللحوم الحمراء على الحديد والزنك وفيتامين ب. تحتوي اللحوم على نسب كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية التي تعزز من بناء العضلات.
صدور الفراخ
تعتبر صدور الفراخ من اهم مصادر البروتين عالى الجودة كما ان. صدور الفراخ تعزز من صيانة العضلات الحفاظ على صحة العظام كما ان صدور الفراخ من. اهم مصادر البروتين التى تحظى بشعبية كبيرة لدى لاعبى كمال الاجسام.
الجبن القريش
أحد أهم مصادر البروتين التي تعمل على تغذية العضلات لفترة طويلة خلال اليوم، كما أن الجبنة القريش تحتوي على فيتامين ب 12 والكالسيوم الذي يعزز من صحة العظام.
البيض
أرخص مصادر البروتين من أفضل مصادر البروتين سريعة الامتصاص التي لا يستغني عنها أي رياضي، وبالأخص لاعبي كمال الأجسام.
يحتوي البيض على الأحماض الأمينية والدهون الصحية وفيتامين د. كما أن البيض يعتبر من أرخص وأسهل مصادر البروتين مقارنة بالبروتينات الأخرى.
- اللحوم.
- الأسماك.
الواى بروتين
يتميز مصل اللبن أو واي بروتين بأنه سريع الامتصاص ويحتوي على أنقى أنواع البروتين. يتميز واي بروتين بسرعة الامتصاص التي تعزز من البناء العضلي، ويعمل على دعم العضلات بعد التمارين المكثفة، كما يعمل واي بروتين على التعزيز من سرعة التعافي.
الأسماك والتونة
الأسماك مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية أوميغا 3. تتميز الأسماك بأنها تحتوي على نسب كبيرة من البروتين، كما أنها تعتبر مصدراً للحم الطري الذي يفضله الكثير من لاعبي كمال الأجسام.
حبوب الشوفان الكاملة
الشوفان هو أحد أهم مصادر الكربوهيدرات النظيفة، ويحتوي على الألياف التي تعمل على الحد من قلة الجوع والإحساس بالشبع. كما أن الشوفان يعتبر من أهم الأطعمة التي لا يستغني عنها لاعب كمال الأجسام، خصوصًا في وجبة الإفطار.
الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة المغذيات وتعزز مستويات الطاقة وتمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية.
الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة جهاز المناعة، كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية مثل.
فيتامين سي والبيتا كاروتين والألياف التي يحتاج إليها الجسم والتي تساعد على تحسين الهضم والاستفادة من العناصر الغذائية.
الدهون الصحية
الدهون الصحية لها عامل مهم جداً في دعم هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وتعمل الدهون على دعم صحة القلب، وتتواجد الدهون الصحية بكثرة في.
- السلمون.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- بذور الكتان.
- الأفوكادو.
- السردين.
- الماكريل.
- بذور الشيا.
- زيت اللوز.
- زبدة جوز الهند.
ما هي مكونات النظام الغذائي
يجب أن يكون نظامك الغذائي متكاملاً متعدد المصادر الغذائية من أجل دعم الجسم والصحة ودعم البناء العضلي، فيجب أن يتوفر نظامك الغذائي على الكربوهيدرات التي تتشكل في.
- الأرز البنى.
- الكينوا.
- البطاطا الحلوة.
- البطااطس المسلوقة.
- الشوفان.
- الخبز الأسمر.
البروتين
- اللحوم.
- الأسماك.
- بياض البيض.
- منتجات الألبان.
- الدواجن.
الزيوت الصحية
- زيت الزيتون.
- والبذور مثل بذور الشيا.
- بذر الكتان.
- المكسرات.
- زيت جوز الهند.
نصائح أخرى لكمال الأجسام والجيم
- تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم، من وجبات كبيرة إلى وجبات صغيرة، من أجل دعم الجسم بالمغذيات والسعرات الحرارية التي ستعزز نمو العضلات.
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة والغير صحية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الغير صحية.
- حافظ على رطوبة جسمك على مدار اليوم وحافظ على شرب الماء خلال اليوم وقبل واثناء وبعد التمرين.
- تناول الكربوهيدرات النظيفة مثل الشوفان الأرز البنى والكينوا وغيرها من مصادر الكارب الصحية.
- اهتم بتناول البروتين النظيف البيض ومنتجات الألبان ومصل اللبن واللحوم الحمراء الدواجن والأسماك
- البروتين النباتى مثل الفول والحمص والعدس الأسود والبقوليات والكينوا.
تحصل على الدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان والأسماك من السلمون والتونة وبذور الكتان.