وجبات غنية بالبروتين لكمال الاجسام
10 وجبات غنية بالبروتين لكمال الاجسام لا يمكن ان نقلل من. اهمية وجبات كمال الاجسام فيجب الاهتمام بالوجبات الصحية والمتكاملة من اجل التعزيز من.
.webp "10 وجبات غنية بالبروتين لكمال الاجسام") |
| وجبات لاعب كمال الاجسام |
القوة ونمو العضلات لذلك التركيز على الوجبات الصحية من. اهم العوامل التى سوف تحقق لك، هدفك من لعبة كمال الاجسام سواء اذا كنت تريد.
- زيادة الكتلة العضلية.
- القوة.
- التخلص من الدهون.
- نزول الوزن.
ما هي وجبات كمال الاجسام
اذا كان هدفك التعزيز من قوتك, زيادة الكتلة العضلية الحفاظ على. صحتك فسوف تحتاج الى. وجود خطة غذائية تحتوى على العديد من.
الوجبات الغذائية المتكاملة العناصر الغذائية من حيث البروتين، الدهون الصحية، الكربوهيدرات لذلك يجب عليك ان تقوم بتخزين كل ما تحتاج اليه من اجل تحضير وجباتك الغذائية على مدار اليوم.
اهمية وجبات كمال الاجسام
وجبات كمال الاجسام تشكل عامل كبير فى تعزيز النمو العضلى، زيادة القوة التغذية تعتبر هى اهم عامل من. اجل التعزيز من المكاسب العضلية والقوة. ولايجب اهمال عامل التغذية لايجب تخطى عدد الوجبات على مدار اليوم.
النظام الغذائى للاعب كمال الاجسام
لاعب كمال الاجسام يدرك مدى اهمية النظام الغذائي ان النظام الغذائي. يجب ان يكون متكامل، العناصر الغذائية حتى يكون هناك دعم كبير للنمو العضلى والقوة والحفاظ على الصحة.
اللحوم
اللحو الحمراء من اهم مصادر البروتين التى تساعد على، نمو العضلات تحتوى اللحوم الحمراء على الحديد، الزنك ,فيتامين ب تحتوى اللحوك على نسب كبيرة من البروتين، الاحماض الاميينة التى تعزز من بناء العضلات.
صدور الفراخ
تعتبر صدور الفراخ من اهم مصادر البروتين عالى الجودة كما ان. صدور الفراخ تعزز من. صيانة العضلات الحفاظ على صحة العظام كما ان صدور الفراخ من، اهم مصادر البروتين التى تحظى بشعبية كبيرة لدى لاعبى كمال الاجسام.
الجبن القريش
احد واهم مصادر البروتين (الكازين) التى تعمل على، تغذية العضلات لفترة طويلة خلال اليوم كما ان الجبنة القريش تحتوى فيتامين ب 12, الكالسيوم الذى يعزز من صحة العظام.
البيض
ارخص مصادر البروتين من افضل مصادر البروتين سريعة الامتصاص. التى لا يستغنى عنها اى رياضى بالاخص لاعبى كمال الاجسام.
يحتوى البيض على الاحماض الامينية, الدهون الصحية، فيتامين د كما ان البيض يعتبر من. ارخص واسهل مصادر البروتين مقارنة بالبروتينات الاخرى مثل اللحوم والاسماك.
الواى بروتين
يتميز مصل اللبن او واى بروتين باانه سريع الامتصاص يحتوى. على انقى انواع البروتين يتميز واى بروتين بسرعة الامتصاص التى تعزز من.
البناء العضلى تعمل على دعم العضلات بعد التمارين المكثفة. كما يعمل واى بروتين على التعزيز من سرعة التعافى.
الاسماك والتونة
الاسماك مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية اوميجا 3. تتميز الاسماك باانها تحتوى على نسب كبيرة من البروتين كما انها تعتبر مصدر للحم الطرى الذى يفضله الكثير من لاعبى كمال الاجسام.
حبوب الشوفان الكاملة
الشوفان هو احد واهم مصادر الكربوهيدرات النظيفة يحتوى الشوفان. علي الالياف التى تعمل على الحد من، قلة الجوع والاحساس.
بالشبع كما ان الشوفان يعتبر من اهم الاطعمة التى لايستغنى، عنها لاعب كمال الاجسام خصوصا فى وجبة الافطار.
الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة المنغذيات وتعزز من مستويات الطاقة، تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية مثل الارز البنى الذى يعزز من هرمون النمو الذى له دور كبير فى نمو العضلات وحرق الدهون.
الفواكه والخضروات
تحتوى الفواكه والخضروات على مضادات الاكسدة التي تعزز من. صحة جهاز المناعة، كما انها توفر العديد من العناصر الغذائية مثل.
فيتامين سي والبتا كاروتين الالياف التى يحتاج اليها الجسم التى. تساعد على تحسن الهضم الاستفادة من العناصر الغذائية.
الدهون الصحية
الدهون الصحية له عامل مهم جدا فى دعم هرمون التستوستيرون، هرمون النمو تعمل الدهون على دعم صحة القلب تتواجد الدهون الصحية بكثرة فى.
الاسماك مثل السلمون، التونة تتواجد فى المكسرات الزيوت مثل. زيت الزيتون وتتواجد ايضا فى بذور الكتان والافوكادو.
ما هي مكونات النظام الغذائى
يجب ان يكون نظامك الغذائى متكامل متعدد المصادر الغذائية من. اجل دعم الجسم والصحة دعم البناء العضلى فيجب ان يتوفر نظامك الغذائى على الكربوهيدرات التى تتشكل فى.
- الارز البنى.
- الكينوا.
- البطاطا الحلوى.
- البطااطس المسلوقة.
- الشوفان.
- الخبز الاسمر.
البروتين
- اللحوم.
- الاسماك.
- بياض البيض.
- منتجات الالبان.
- الدواجن.
- الفواكه.
- الخضروات.
- البقوليات.
الزيوت الصحية
- زيت الزيتون.
- والبذور مثل بذور الشيا.
- بذر الكتان.
- المكسرات.
- زيت جوز الهند.
- بذور الشيا.
نصائح اخرى لكمال الاجسام والجيم
- تناول من 5 الى 6 وجبات فى اليوم من وجبات كبيرة الى، وجبات صغيرة من اجل دعم الجسم بالمغذيات والسعرات الحرارية والتى سوف تعزز من دعم نمو العضلات.
- ابتعد عن الاطعمة المصنعة والغير صحية التى تحتوى، على الكثير من السعرات الحرارية الغير صحية.
- حافظ على رطوبة جسمك على مدار اليوم وحافظ على شرب المياه خلال اليوم وقبل واثناء وبعد التمرين.
- تناول الكربوهيدرات النظيفة مثل الشوفان، الارز البنى، الكينوا، غيرها من مصادر الكارب الصحية.
- اهتم بتناول البروتين النظيف والتى يتواجد فى البيض، منتجات الالبان، مصل اللبن، اللحوم الحمراء، الدواجن والاسماك، البروتين النباتى مثل الفول، الحمص، العدس الاسود، البقوليات.
تحصل على الدهون الصحية من المكسرات، زيت الزيتون، بذور الكتان الاسماك من السلمون، التونة بذور الكتان لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم.