الكرياتين فوائد واضرار
كرياتين كمال الاجسام حقائق ومفاهيم الكرياتين واحد من افضل واهم المكملات الغذائية التى يعتمد عليها لاعب كمال الاجسام من اجل.
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة الاستشفاء العضلي.
- زياة التحمل.
- رفع مستوى القوة.
- زيادة الوزن.
- الحصول على المزيد من التكرار.
- سرعة التعافى بين المجموعات.
مكمل الكرياتين مكمل غذائي امن يستخدم على نطاق واسع بين الرياضييون. خصوصا لاعبي كمال الاجسام والقوة رفعي الاثقال هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة المتدوالة حول مكمل الكرياتين ان الكرياتين يتسسب فى.
- الفشل الكلوي.
- تساقط الشعر.
- مشاكل صحية.
مكمل الكرياتين مكمل امن من حيث الاستخدام لكن له بعض الاثار الجنابية التى قد تحدث عند بعض الاشخاص مثل.
- المغص.
- تساقط الشعر اذا كان هناك عامل وراثي للصلع.
- الشعور بالقي.
- الجفاف.
قد تحدث هذه الاعراض الجنابية عند بعض الاشخاص لكن اذا كان هناك مشاكل فى الكلي او بعض الامراض المزمنة لا تستخدم.
الكرياتين قبل استشارة طبيبك الخاص هناك الكثير من الاسئلة التى تدور فى اذهان الكثير حصوصا المبتدئين سوف نجاوب علي اهمها.
تحميل الكرياتين مضر
من الافضل عدم اتباع طريقة تحميل الكرياتين الاكتفاء بتناول من 3 الى 5 جرام يوميا.
وقت تناول الكرياتين
لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين الاهم ان يكون الجسم مشبع بالكرياتين لكن اذا اردت افضل وقت لتناول الكرياتين فهو بعد التمرين.
الكرياتين يسبب فشل كلوي
الكرياتين لا يتشبب فى الفشل الكلوي لكن سوف يكون لها اثار جنابية. فى حالة الافراط فى تناول الكرياتين لذلك تناول من 3 الى 5 جرام يوميا.
كم مره اخذ الكرياتين في اليوم
مرة واحدة بعد الانتهاء من تمرينك.
وظيفة الكرياتين فائدة كرياتين الجيم
يتم استخدام الكرياتين والاستفادة من بصفة عامة فى الانشطة الحركية رفع الاوزان يساعد الكرياتين على زيادة حجم العضلات من خلال.
- تزويد الخلايا العضلية بالمياه.
- رفع القدرة على التحمل.
- سرعة تعافى العضلات.
- تقليل مستويات المايوستانين الذى يتسبب فى تطور نمو العضلات.
- الحد من تفكك البروتين مما يعمل على زيادة الكتلة العضلية.
متى تظهر نتائج الكرياتين
رجع نتائج ظهور الكرياتين الى عدة عوامل مكمل الكرياتين ليس سحر سوف يحولك فى دقائق او فى ايام ترجع عوامل ظهور الكرياتين الى.
التمرين
لن ترى نتيجة من مكمل الكرياتين او اى مكمل غير الكرياتين بدون ان تتمرن بشدة وان تلتزم بالتمرين ابدء فى.
- التنوع فى تمرينك.
- اضافة بعض الاوزان.
- تغير التكرارات.
- تغير التمارين.
- تغير الجدول.
- الاهتمام باايام الراحة.
التغذية الصحية
مفتاح النمو العضلي هو النظام الغذائي بدون نظام غذائي لن يكون هناك نمو عضلي حتي لو كنت تستخدم جميع المكملات الغذائية.
جودة الكرياتين
عند شراء مكمل الكرياتين تاكد انه مضمون من مكان موثوق فيه من حيث الجودة والتخزين دائما انصح بستخدام الكرياتين المونوهيدرات حيث يعتبر من افضل انواع الكرياتين على الاطلاق.