الكرياتين فوائد وأضرار يجب أن تعرفها
كرياتين كمال الأجسام حقائق ومفاهيم الكرياتين واحد من أفضل وأهم المكملات الغذائية التي يعتمد عليها لاعب كمال الأجسام.
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة الاستشفاء العضلي.
- زياة التحمل.
- رفع مستوى القوة.
- زيادة الوزن.
- الحصول على المزيد من التكرار.
- سرعة التعافي بين المجموعات.
مكمل الكرياتين مكمل غذائي آمن يستخدم على نطاق واسع بين الرياضيين، خصوصاً لاعبي كمال الأجسام والقوة (رافعي الأثقال). هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة المتداولة حول مكمل الكرياتين أن الكرياتين يتسبب في.
- الفشل الكلوي.
- تساقط الشعر.
- مشاكل صحية.
مكمل الكرياتين مكمل آمن من حيث الاستخدام، لكن له بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث عند بعض الأشخاص مثل.
- المغص.
- تساقط الشعر اذا كان هناك عامل وراثي للصلع.
- الشعور بالغثيان.
- الجفاف.
قد تحدث هذه الأعراض الجانبية عند بعض الأشخاص، لكن إذا كانت هناك مشاكل في الكلى أو بعض الأمراض المزمنة، لا تستخدم الكرياتين قبل استشارة طبيبك الخاص. هناك الكثير من الأسئلة التي تدور في أذهان الكثيرين، خصوصاً المبتدئين، سوف نجيب على أهمها.
تحميل الكرياتين مضر
من الأفضل عدم اتباع طريقة تحميل الكرياتين، والاكتفاء بتناول من 3 إلى 5 جرام يوميًا.
وقت تناول الكرياتين
لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين، الأهم أن يكون الجسم مشبعًا بالكرياتين، لكن إذا أردت أفضل وقت لتناول الكرياتين فهو بعد التمرين.
الكرياتين يسبب فشل كلوى
الكرياتين لا يتسبب في الفشل الكلوي، لكن ستكون له آثار جانبية في حالة الإفراط في تناول الكرياتين، لذلك تناول من 3 إلى 5 جرام يوميًا.
كم مره اخذ الكرياتين في اليوم
مرة واحدة بعد الانتهاء من تمرينك.
وظيفة الكرياتين فائدة كرياتين الجيم
يتم استخدام الكرياتين والاستفادة من بصفة عامة فى الانشطة الحركية ورفع الاوزان يساعد الكرياتين على زيادة حجم العضلات من خلال.
- تزويد الخلايا العضلية بالماء.
- رفع القدرة على التحمل.
- سرعة تعافي العضلات.
- الحد من تفكك البروتين مما يعمل على زيادة الكتلة العضلية.
متى تظهر نتائج الكرياتين؟
ترجع نتائج ظهور الكرياتين إلى عدة عوامل. مكمل الكرياتين ليس سحراً، سوف يحولك في دقائق أو في أيام ترجع عوامل ظهور الكرياتين إلى.
التمرين
لن ترى نتيجة من مكمل الكرياتين أو أي مكمل غير الكرياتين بدون أن تتمرن بشدة وأن تلتزم بالتمرين ابدأ في.
- التنوع في تمرينك.
- زيادة الأوزان.
- تغير التكرارات.
- تغير التمارين.
- تغير الجدول.
- الاهتمام بأيام الراحة.
التغذية الصحية
مفتاح النمو العضلي هو النظام الغذائي بدون نظام غذائي لن يكون هناك نمو عضلي حتى لو كنت تستخدم جميع المكملات الغذائية.
جودة الكرياتين
عند شراء مكمل الكرياتين، تأكد أنه مضمون من مكان موثوق فيه من حيث الجودة والتخزين. دائماً أنصح باستخدام الكرياتين المونوهيدرات حيث يعتبر من أفضل أنواع الكرياتين على الإطلاق.