هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

قبل أن تتناول الكرياتين افهم كل شيء عنه

الكرياتين مكمل غذائي اكتسب شهرة كبيرة بين الرياضيين، ويقدم الكثير من الفوائد للاعبي القوة ورافعي الأثقال ولاعبي كرة القدم والجري.

هل الكرياتين ضروري لزيادة حجم العضلات تعرف على فوائده وطريقة استخدامه الصحيحة مكمل الكرياتين يعتبر أرخص مكمل غذائي بين المكملات الغذائية.

ومقابل الفوائد التي يقدمها، وعلى الرغم من سعره الرخيص، إلا أن الكرياتين احتل المراكز الأولى في سوق مكملات كمال الأجسام والرياضيين.

مكمل الكرياتين لكمال الأجسام

إذا دخلت صالة الجيم فربما سمعت عن الكرياتين أو عن لاعب يتناوله. الكرياتين من أجل تعزيز المكاسب العضلية، يقبل لاعبو كمال الأجسام على تناوله بسبب المكاسب السريعة التي يقدمها للاعب كمال الأجسام.

سبب تناول لاعبي كمال الأجسام الكرياتين

هواة كمال الأجسام والمحترفون والعديد من الرياضيين يتناولون مكملات الكرياتين من أجل المساعدة على أداء التمرين وسرعة التعافي وزيادة القوة خلال التمرين.

كيف أتناول الكرياتين لأول مرة؟

إذا فكرت في تناول الكرياتين لأول مرة، فربما سمعت عن تحميل الكرياتين. ما هي طريقة تناول الكرياتين؟ هل يجب عمل تحميل للكرياتين أم لا.

ما المقصود بتحميل الكرياتين؟

تحميل مكمل الكرياتين هو تناول الكرياتين لمدة تتراوح من 5 إلى 7 أيام، بحيث يتم تناول 20 جرامًا كل يوم مقسمة على 4 جرعات، كل جرعة 5 جرام. والهدف من تحميل الكرياتين هو إشباع الجسم بالكرياتين في أسرع وقت.

هل يجب عمل تحميل للكرياتين؟

ليس شرطًا أن تقوم بعمل تحميل للكرياتين حتى لو كنت أول مرة تتناول فيها مكمل الكرياتين، تناول 5 جرام يوميًا مع الحفاظ على زيادة كمية شرب الماء خلال فترة التناول.

هل للكرياتين آثار جانبية؟

الكثير من الدراسات أثبتت أن الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية أمانًا، لكن هناك بعض الآثار الجانبية التي يسببها الكرياتين تظهر هذه الآثار في حالة الاستخدام غير الصحيح مثل.

1. الشعور بالقي.
2. الجفاف.
3. الصداع.
4. مغص.
5. فقدان للشهية.
6. فرط التعرق.
7. دوخة.
8. إسهال

تحدث هذه الحالات في حالة الإفراط في الجرعة اليومية، ومن الممكن أن تبدأ بـ 3 جرامات من الكرياتين لمدة أسبوع، ثم ترفع الجرعة بعد ذلك إلى 5 جرامات.

هل يمكن أخذ الكرياتين لوحده؟

يمكن أن تستخدم مكمل الكرياتين لوحده إذا كنت أول مرة تستخدم المكملات الغذائية، ابدأ بتناول الكرياتين بمفرده. يتم استخدام الكرياتين بجانب المكملات الغذائية الأخرى.

مثل الواي بروتين أو ايزو 100 أو غيرها من المكملات من أجل تعزيز المكاسب العضلية. تناول الكرياتين لأول مرة بمفرده.

إذا كانت أول تجربة لك في استخدام المكملات الغذائية، يمكنك الاطلاع على تجربتي مع مكمل الكرياتين لزيادة الوزن.

ما هي فوائد الكرياتين؟

مكمل الكرياتين يتمتع بفوائد للمتمرنين، مثل زيادة الطاقة ورفع معدل الأداء البدني والمساعدة على التمرين ورفع الأوزان، بجانب النتائج السريعة الملموسة التي تظهر عليك عند تناوله.

يقدم الكرياتين نتائج سريعة وملحوظة في وقت قصير، ولكن لن ترى أي نتيجة من تناوله دون تمرين جيد وتغذية جيدة ونوم صحي، حتى ولو تناولت جميع المكملات الغذائية.

ما الذي يحدث عند تناولك للكرياتين؟

عند تناول الكرياتين، يذهب معظمه إلى عضلات الهيكل العظمي التي تحوله إلى مركب فوسفوكرياتين وحمض الفوسفوريك، وهو مصدر الطاقة ATP.

يساعد فوسفوكرياتين في تكوين الأدينوسين ثلاثي الفوسفات الذي تستخدمه خلاياك عند ممارسة الأنشطة الرياضية من أجل مدك بالطاقة.

ما الذي يقدمه الكرياتين لك؟

1. زيادة القوة.
2. رفع مستوي الطاقة.
3. زيادة الحجم.
4. تسريع عملية الاستشفاء العضلي.
5. تقليل جفاف وتشنجات العضلات.
6. زيادة الهرمونات الابتنائية.

أفضل نوعية كرياتين

عند اختيار أفضل مكمل كرياتين، من الأفضل اختيار كرياتين مونوهيدرات، برغم أن هناك أكثر من نوع لمكمل الكرياتين، لكن أفضل نوع هو المونوهيدرات عند تناول مكمل الكرياتين.

من الأفضل تناوله مع عصير فواكه أو مصدر سكر طبيعي مثل البلح أو عصير العنب. السكر الموجود في العصير أو البلح يعزز من مستويات الأنسولين مما يساعد على زيادة امتصاص الكرياتين في العضلات.

ما هو وقت تناول الكرياتين؟

هناك الكثير ممن قالوا إن أفضل وقت لتناول الكرياتين هو قبل التمرين، وآخرون قالوا إن أفضل وقت لتناوله هو بعد الانتهاء من التمرين.

عندما تفكر في تناول الكرياتين وأفضل وقت لتناوله لا يهم المهم. أن يكون الجسم مشبعًا بالكرياتين من الممكن أن تتناوله فترة قبل التمرين وفترة بعده وفترة أخرى في أي وقت خلال اليوم، والوقت المناسب لك هو أفضل وقت.

هل يجب تناول الكرياتين باستمرار؟

الكرياتين ليس علاجًا لكي تستمر عليه طوال الوقت، تناول الكرياتين لفترة وتوقف لفترة، ليس شرطًا أن تتناول الكرياتين طوال الوقت.

إضافة مكمل الكرياتين إلى نظام تمرينك ونظامك الغذائي إضافة جيدة، تناول الكرياتين مدة شهر وتوقف لمدة 10 أيام، ويمكن التناول مرة أخرى، لا تعتمد على المكملات الغذائية بشكل أساسي وتترك التغذية والراحة والتمرين.

تجربتي مع الكرياتين لزيادة الوزن

أول مكمل غذائي فكرت في تناوله كان الكرياتين مونوهيدرات، بسبب سعره الرخيص ونتائجه السريعة والملموسة كانت تجربة جيدة مع مكمل الكرياتين.

هل ازداد وزني عند تناول الكرياتين؟

نعم، زاد وزني عند استخدامي للكرياتين بشكل ملحوظ، وبداية من الأسبوع الثالث من التناول ظهرت عليّ نتائج ملحوظة بشكل كبير.

هل زادت اوزاني

قبل استخدام الكرياتين كنت أتمرن بشكل مكثف، ومع استخدام الكرياتين زادت كثافة التمرين والأوزان أيضًا، لكنني كنت منتظمًا على التمرين والراحة ومهتمًا جدًا بنظامي الغذائي.

هل قمت بتحميل الكرياتين؟

لم أقم بعمل أي تحميل لمكمل الكرياتين، كنت أتناول 5 جرام يوميًا مع تمر أو عنب من أجل تعزيز امتصاص الكرياتين.

هل كانت تجربتك ناجحة مع الكرياتين؟

نعم تجربة ناجحة جدًا وتناولت بعدها الكرياتين أكثر من مرة، مكمل يستحق الشراء، ومن أفضل المكملات الغذائية التي استخدمتها.