فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

فيتامينات لتعزيز قدرة الدماغ

فيتامينات لتعزيز قدرة الدماغ وزيادة تركيزك الدماغ هو المنزل الذي يعيش فيه عقلك تعتبر الدماغ العضو الأكثر قوة ويتطلب الكثير من المغذيات والعناصر الغذائية، وتعمل المغذيات.

والفيتامينات على دعم صحة الدماغ والتعزيز من قوة. التركيز وتنشط الذاكرة من خلال هذا المقال سوف نتكلم عن اهم الفيتامينات التي تعزز من قدرة الدماغ.

اوميغا 3

يتكون الدماغ من 60% من الدهون، لذلك إذا أردت تعزيز صحة الدماغ، فيجب أن تعمل على منحه اللبنات الأساسية وهي الدهون تعتبر الدهون الصحية من.

المصادر التي تعزز قدرة الدماغ وتعمل على تعزيز الذاكرة، وتحافظ على صحة الدماغ من التدهور والشيخوخة يعد الحصول على الدهون الصحية أوميغا 3 في نظامك الغذائي من الأمور الهامة لدعم قوة الدماغ.

أطعمة تحتوي على الدهون الصحية

1. الجوز.
2. بذور الشيا.
3. بذور الكتان.
4. السلمون.
5. السردين.
6. البيض.
7. زيت السمك.
8. المكسرات.

المغنيسيوم

معدن مهم لتنشيط الدماغ، يعمل المغنيسيوم على تهدئة الدماغ والجهاز العصبي، كما أن المغنيسيوم ضروري لعمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم والدماغ. يساعد المغنيسيوم الدماغ ويعزز من صحته عن طريق زيادة المرونة العصبية.

1. مضاد للالتهابات.
2. التقليل من القلق.
3. استرخاء الجهاز العصبي.

أطعمة تحتوي على المغنيسيوم

1. اللوز.
2. الأفوكادو.
3. الفاصوليا السوداء.
4. السبانخ.

فيتامين ب1

فيتامين ب1 أو باسم الثيامين ضروري جدا للتمثيل الغذائي في الجسم. كما أن له أهمية كبيرة في تعزيز الطاقة خلال اليوم وانخفاض فيتامين ب1 سيؤدي إلى حرمان عقلك من الطاقة الحيوية التي يحتاجها يعزز الثيامين من.

1. الطاقة واليقظة.
2. المزاج.
3. يوفر الكثير من الطاقة للجسم والدماغ.

مخاطر نقص فيتامين ب1

1. تلف الأعصاب.
2. إعياء.
3. فقدان الذاكرة.
4. التهاب العصب.

مصادر فيتامين ب1

1. بذور عباد الشمس.
2. المكسرات.
3. العدس.
4. الأعشاب البحرية.
5. الفاصوليا السوداء.

فيتامين ب6

فيتامين ب6 من الفيتامينات المهمة التي تعزز الحالة المزاجية. يعمل فيتامين ب6 على مكافحة التعب الذهني ويساعد على زيادة التركيز.

اعراص نقص فيتامين ب6

1. وجع في العضلات.
2. فقدان التركيز.
3. إعياء.

مصادر فيتامين ب6

1. التونة.
2. اللحوم الحمراء.
3. الأفوكادو.
4. الفتسق.

 فيتامين ب9

من الفيتامينات المهمة لصحة الدماغ حمض الفوليك. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة جهاز المناعة. يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة الدماغ. يتواجد حمض الفوليك في الأطعمة مثل.

1. البروكلي.
2. الهليون.
3. السبانخ.
4. الكبد.
5. اللحوم الحمراء.

 فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي لها الكثير من الفوائد لصحة الجسم العامة، وفيتامين ب 12 هو فيتامين ضروري جداً للصحة.

1. جهاز المناعة.
2. قوة الشعر.
3. صحة البشرة والأظافر.
4. صحة العظام.

فيتامين ب 12 ضروري لقيام الجسم بالعديد من الوظائف مثل.

1. التعزيز من الأداء العقلي.
2. زيادة القدرة العقلية.
3. التركيز.
4. الكثير من الوظائف الاخرى لصحة الجسم.

مخاطر نقص ب 12

1. الأكتئاب.
2. قلة التركيز.
3. القلق.
4. فقدان الذاكرة.
5. كأبة.
6. ضعف عام.
7. رعشة اليد.

مصادر فيتامين ب 12

1. منتجات الألبان.
2. اللحوم.
3. والكبد.
4. سمك السردين.
5. سمك السلمون.
6. البيض.

فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي تحتوي على مضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة على التعزيز من صحة الدماغ، وتعزز من الأكسجين والطاقة التي يحتاج إليها الدماغ.

يعمل فيتامين سي على تحسين المزاج ودعم صحة الدماغ، كما له الكثير من الخصائص الأخرى. يتوافر فيتامين سي في الأطعمة مثل.

1. الفلفل.
2. البطيخ.
3. السبانخ.
4. البروكلي.
5. الحمضيات.

فيتامين د

يتواجد فيتامين د في أشعة الشمس، وهو أحد الفيتامينات التي يفتقدها الكثير من الناس. يعمل فيتامين د على دعم صحة العظام والقلب، ويعزز من صحة الدماغ.

من الأفضل الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس التي تعتبر مصدراً مجانياً له، أو الحصول عليه من مكمل غذائي يحتوي عليه.

 فيتامين هـ

أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على مساعدة الجسم على مقاومة الإجهاد. تعمل مضادات الأكسدة على الحفاظ على الخلايا من التلف وتعزيز صحة الدماغ، مما يجعله أكثر صحة.

أعراض نقص فيتامين ه

1. اسهال.
2. ضعف فى العضلات.
3. الضعف الادراكى.

مصادر فيتامين هـ

1. السلق.
2. الزيتون.
3. البقدونس.
4. اللوز.
5. اللفت.

الزنك

الزنك مهم جدا لنمو الخلايا العصبية يعمل الزنك على زيادة التركيز في الدماغ، كما يعزز الزنك من صحة الخلايا العصبية وله الكثير من.

الخصائص والوظائف التي يحتاج إليها الجسم كما أن للزنك دورا كبيرا في دعم هرمون التستوستيرون، كما يحسن من صحة النوم والهرمونات البنائية.

أعراض نقص الزنك

1. اسهال.
2. حب الشباب وفي بعض الاحيان طفح جلدي.
3. قلة التركيز والانتباه.
4. انخفاض جهاز المناعة.

يتواجد الزنك

1. اللحوم.
2. السبانخ.
3. البيض.
4. بذور اليقطين.
5. الكاجو.
6. المأكولات البحرية.

الحفاظ على صحة الدماغ يحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والعناصر الأخرى التي تعمل على دعم الجسم والصحة العامة.

كما يجب توفير الراحة التامة للجسم مثل النوم الهادئ والمريح والابتعاد عن كل ما هو غير صحي. في النهاية، لا تتردد في الإرسال لنا أو التعليق على أي مقال فنحن دائمًا في خدمتكم.