اسباب نقص فيتامين د ومن اين نحصل عليه

الاثار الجنابية لنقص فيتامين د

اسباب نقص فيتامين د ومن اين نحصل عليه اهلا بكل متابعين مدونة عرب جيم لكمال الاجسام اليوم سوف نقدم لكم كل ما يخص فيتامين د وكيفية التحصل على فيتامين د من خلال هذه المقالة.

نقص فيتامين د

فيتامين د

فيتامين د قابل للذوبان فى الدهون ومن الممكن العثور عليه من خلال الاطعمة مثل.

السلمون.
الماكريل.
التونة.
صفار البيض.
الجبن.

الحصول على فيتامين د

هناك مصادر تستطيع ان تتحصل منها على فيتامين د مثل مصادر فيتامين د. الخارجية كمكمل وهناك مصدر من خير الطبيعى هو الشمس هى مصدر طبيعى للحصول على فيتامين د.

لماذا يحتاج الجسم لفيتامين د

تعزيز كمية الكالسيوم فى العظام.
المحافظة على صحة العظام.
تعزيز من وظيفة الجهاز المناعى.
التحسين من العضلات وقوتها.
تحسن كتلة الجسم النحيل.
علاج بعض الامراض الجلدية.
التحسن من وظيفة الجهاز التنفسى.
التحسن من وظائف القلب.
يساعد فى نو الدماغ السليم.
يحسن من حساسية الانسولين.

اعراض نقص فيتامين د

يمكن او يؤدى نقص فيتامين د الى مشاكل كثير منها.

الكساح عند الاطفال.
تلين العظام عند البالغين.
ارتفاع ضغط الدم.
نقص المناعة.
الزهايمر.
سهولة كسر العظام.

الاحتياج لفيتامين د

مصادر فيتامين د

الجلوس فى الشمس يوميا ان استطعت من 20 الى 25 دقيقية كحد اقصى من اجل الاستفادة من فيتامين د تناول.

الاسماك الدهنية.
سمك السلمون.
الماكريل.

فهى مصدر جيد من اوميغا 3 ويمكن الحصول على فيتامين د بنسبة متوازنة من خلال اتباع نظام غذائى جيد ومتوازن من حيث العناصر البيض من المصادر الجيد للحصول.

على فيتامين د وهو مفضل لدى الكثير من لاعبى كمال الاجسام فى النهاية. اتبع النصائح التالية من اجل التحصل على فيتامين د واتبع نظاع غذائى جيد والجلوس فى. الشمس والحفاظ على تناول الاسماك من مرة الى مرتين اسبوعيا مثل.

السلمون.
التونة.
المكاريل.

نقص فيتامين د والعظام

يعزز فيتامين د من امتصاص الكالسيوم يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم وهذا امر ضروري لصحة العظم والاسنان.

فيتامين د للمناعة

يدعم فيتامين د الوظيفة المناعية في الجسم يقلل من خطر الاصابة بأمراض المناعة الذاتية نقص فيتامين د على المدي الطويل يسبب مشاكل صحية مثل.

مرض السكري من النوع الاول.
التهاب المفاصل الروماتويدي.
بعض المشاكل الصحية.

فوائد فيتامين د للجسم

فيتامين د يدعم قوة العظام ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ على ضغط الدم صحي.

ما هو افضل مصدر لفيتامين د

اسهل مصدر لفيتامين د هو التعرض للشمس اما بالنسبة لأولئك الذين. لا يستطيعون التعرض للشمس يمكنهم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د او تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

كيف ارفع نسبة فيتامين د

قضاء فترة قصيرة من الوقت في الشمس مع تعرض الجلد للشمس. يمكن ان يرفع من مستويات فيتامين د يمكن تناول مكملات فيتامين د ايضا وتناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د.