الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
أسباب نقص فيتامين د ومن أين نحصل عليه. اليوم سوف نقدم لكم كل ما يخص فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د من خلال هذه المقالة.
فيتامين د
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ومن الممكن العثور عليه من خلال الأطعمة مثل.
- السلمون.
- الماكريل.
- التونة.
- صفار البيض.
- الجبن.
الحصول على فيتامين د
هناك مصادر تستطيع أن تتحصل منها على فيتامين د، مثل مصادر فيتامين د الخارجية كمكمل، وهناك مصدر خير الطبيعة وهو الشمس، فهي مصدر طبيعي للحصول على فيتامين د.
لماذا يحتاج الجسم لفيتامين د؟
- تعزيز كمية الكالسيوم في العظام.
- المحافظة على صحة العظام.
- تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
- التحسين من العضلات وقوتها.
- تحسين كتلة الجسم النحيل.
- علاج بعض الأمراض الجلدية.
- التحسن من وظيفة الجهاز التنفسي.
- التحسن من وظائف القلب.
- يساعد في نمو الدماغ السليم.
- تحسين حساسية الأنسولين.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل كثيرة منها.
- الكساح عند الأطفال.
- تلين العظام عند البالغين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- نقص المناعة.
- الزهايمر.
- سهولة كسر العظام.
الاحتياج لفيتامين د
مصادر فيتامين د
الجلوس في الشمس يوميًا، إن استطعت، من 20 إلى 25 دقيقة كحد أقصى من أجل الاستفادة من فيتامين د.
- الأسماك الدهنية.
- سمك السلمون.
- الماكريل.
فهي مصدر جيد لأوميغا 3، ويمكن الحصول على فيتامين د بنسبة متوازنة من خلال اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن من حيث العناصر. البيض من المصادر الجيدة للحصول على فيتامين د.
وهو مفضل لدى الكثير من لاعبي كمال الأجسام. في النهاية، اتبع النصائح التالية من أجل الحصول على فيتامين د، واتبع نظامًا غذائيًا جيدًا، والجلوس في الشمس، والحفاظ على تناول الأسماك من مرة إلى مرتين أسبوعيًا مثلها.
- السلمون.
- التونة.
- المكاريل.
نقص فيتامين د والعظام
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم ويساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، وهذا أمر ضروري لصحة العظام والأسنان.
فيتامين د للمناعة
- مرض السكري من النوع الأول.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- بعض المشاكل الصحية.
فوائد فيتامين د للجسم
فيتامين د يدعم قوة العظام ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ على ضغط الدم صحي.
ما هو أفضل مصدر لفيتامين د؟
أسهل مصدر لفيتامين د هو التعرض للشمس، أما بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التعرض للشمس فيمكنهم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
كيف أرفع نسبة فيتامين د؟
قضاء فترة قصيرة من الوقت في الشمس مع تعريض الجلد للشمس يمكن أن يرفع من مستويات فيتامين د. يمكن تناول مكملات فيتامين د أيضًا وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
لماذا يحتاج لاعب كمال الأجسام لفيتامين د؟
- يساعد فيتامين د على تحسن انقباض واسترخاء العضلات وزيادة قوتها.
- يساعد على التعافي الناتج عن التمارين الشاقة.
- يعزز من امتصاص المعادن.
- يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق البدني.
كيف يحصل لاعب كمال الأجسام على فيتامين د؟
- تناول الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة وتناول صفار البيض واتباع نظام غذائي صحي.
- التعرض للشمس.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د.