أطعمة خسارة الوزن
الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن تخسيس الوزن. من النقاط الهامة التي يبحث عنها الكثير وتكلمنا في مقالات سابقة عن أهم طرق التخسيس. ما هي أفضل طرق خسارة الوزن زيادة الوزن والسمنة أصبحت.
إحدى المشاكل الكبيرة التي تواجه الكثير ويعاني منها الكثير، فالسمنة تسبب أمراضًا كثيرة أنت في غنى عنها. من خلال هذه المقالة سوف نقدم لكم أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن.
الأطعمة التي تساعد على فقد الوزن
للتغذية عامل كبير في خسارة الوزن وكلما كانت الأطعمة غنية بالمغذيات والعناصر الغذائية الصحية كلما زادت فرص خسارة الوزن مقارنة بالأطعمة الأخرى مثلها.
- رقائق البطاطس المقلية.
- الوجبات الجاهزة.
- المعجنات.
- السكريات المصنعة.
كل هذه الأطعمة ستتسبب في زيادة وزنك وتراكم الدهون. لذا يجب عليك الابتعاد عنها. من خلال هذا المقال سنطرح أهم الأطعمة التي ستساعدك على خسارة الوزن في حال اتباعك حمية غذائية من أجل خسارة الوزن.
البيض
البيض من أكثر الأطعمة التي تدعم الجسم بالبروتين. والأحماض الأمينية. يعتبر البيض خياراً جيداً في وجبة الإفطار لذلك إذا كنت تتبع حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن فالبيض سيكون خياراً جيداً أن تجعله في نظامك الغذائي.
حبوب الشوفان
الشوفان من أهم وأكثر المصادر استهلاكًا على مستوى العالم. كما أنه من المكونات التي لا غنى عنها للاعبي كمال الأجسام، حيث يساعد الشوفان على.
- الشعور بالشبع.
- تقليل الإحساس بالجوع.
كما أن الشوفان يوفر المزيد من الألياف والبروتين خصوصًا إذا تم تناوله مع البيض في الإفطار.
البقوليات
الحمص والعدس الأسود والفاصوليا تساعد في خسارة الوزن. والتخسيس خصوصاً إذا كنت تتبع حمية غذائية من أجل خسارة الوزن فسوف يكون اختياراً جيداً أن تجعلها في نظامك اليومي.
البقوليات تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعمل على إبطاء عملية. الهضم والامتصاص كما أنها مصدر جيد للبروتين النباتي.
المكسرات
عندما تسمع كلمة المكسرات سيخطر ببالك أن المكسرات. غير مسموح بها خلال فترة التخسيس وفقدان الوزن لكن هذا خطأ فلا يجب حرمان الجسم من أي مغذيات، لكن يجب أن يكون ذلك في حدود المعقول.
فمثلًا 50 جرامًا من اللوز يوميًا مع اتباع حمية غذائية سيكون لها عامل كبير في خسارة الوزن خصوصًا أن المكسرات.
تحتوي على البروتين والألياف وتحتوي أيضًا على الدهون الصحية. لتعزيز صحة القلب وعناصر غذائية أخرى مفيدة للجسم.
فدمج المكسرات مع نظامك الغذائي سيكون له عامل كبير لدعم الجسم بالطاقة والمساعدة في نزول الوزن لكن تذكر أن تتناولها باعتدال.
الأفوكادو
من الفواكه التي تحتوي على الدهون الصحية والألياف وتحتوي. على كم كبير من المغذيات والعناصر الأخرى إضافة نصف ثمرة من الأفوكادو إلى نظامك الغذائي سوف تعزز الجسم بالدهون الصحية والألياف.
التوت
مصدر غذائي أيضًا يحتوي على الكثير من الألياف فكوب من التوت يوفر لك 8 جرامات من الألياف كما أن إضافة التوت.
إلى الوجبات مثل الشوفان والزبادي الخالي الدسم أو السلطات سيكون من العوامل المهمة لدعم الجسم بالألياف والمساعدة في نزول الوزن.
الخضروات الصليبية
الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف توفر الكثير من الألياف التي لها دور كبير في فقدان الوزن فدمج هذا النوع من الخضروات أمر جيد جدًا لك.
فقدان الوزن ليس أمرًا صعبًا واتباع نظام غذائي ليس بالأصعب فما عليك سوى أن تنجح في الخطة التي تسير عليها لكي ينجح نظامك الغذائي يجب عليك تغيير كل السلوكيات غير الصحية التي كنت تتبعها، فإذا كنت تتناول.
- البطاطس المقلية.
- المعجنات.
- الوجبات الجاهزة.
- البيتزا.
- السكريات.
- العصائر المصنعة.
فانتا تسير في الطريق الخطأ ويجب عليك الابتعاد عن كل هذه العادات التي لن تنفع وسوف تتسبب في تراكم الدهون بدلًا من أن تخسرها.
ابدأ واجعل كل تركيزك على التغذية الصحية وحدد حصصًا يومية من الخضروات والدهون الصحية والبروتين والألياف والفواكه، وابتعد عن كل ما هو صحي.
لماذا يفشل الكثير في خسارة الوزن
- عدم شرب الماء.
- لا يمارس تمارين رياضية.
- الاعتماد على حوارق الدهون بشكل كبير.
- اتباع نظام غذائي قاسي.
- تناول سعرات حرارية اكثر من اللازم
أطعمة تجنبها اثناء خسارة الوزن
- العصائر الجاهزة.
- الحلويات.
- المقليات.
- المعجنات.
- السكر الأبيض.
- الخبز الأبيض.
- الوجبات السريعة.
- الأرز بكميات كبيرة.
نصائح خسارة الوزن
العزيمة هي التي تجعلك دائمًا في المقدمة اترك كل السلبيات ولا تلتفت إلى كل من يحبطك وانطلق إلى هدفك الرياضة هي الحل السحري بجانب تغذيتك.
مارس الرياضة
إن لم يكن هناك وقت للذهاب إلى الجيم أو لا تمتلك ثمن الاشتراك مارس الجري أو نط الحبل أو تمرن بوزن جسمك في المنزل أو اركب دراجة واقضِ بها بعض مشاويرك الخاصة.
المهم أن تمارس أي نشاط رياضي التف حول كل من يقوم بتحفيزك فهذه نقطة مهمة جدًا من أجل أن تبذل الكثير من المجهود لكي تثبت لهم أنك تستحق هذا التحفيز.
لا تيأس عندما يتوقف وزنك عن النزول لا تتوقف ابدأ في بذل المزيد اكسر الروتين غيّر نظامك الغذائي في النهاية هو ألا تستسلم مهما كان.
لا ترضَ الرضا معناه أنك سوف تتوقف عند هذا الحد لا ترضَ. وابذل مجهودًا أكثر وأكثر وحاول أن تحقق المزيد من النجاح.
لا تسمع للمحبطين المحبطون هم أشخاص ليس لهم أي قيمة لا تستمع لهم وأكمل طريقك، وعندما يتغير وزنك سوف تجدهم في حيرة.
لذلك لا تستمع لهم واسمع لأهدافك أنت فقط في نهاية المقال لا تتردد في إرسال ما لديك لنا أو التعليق على أي مقال فنحن دائمًا في خدمتكم.