فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

أطعمة تحارب الالتهابات وألم المفاصل

أطعمة تحارب الالتهابات ووجع العضلات والتهاب المفاصل. من المشاكل الكبيرة التي تزعج الكثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام، وإهمال علاج التهاب المفاصل قد يؤدي إلى مشاكل كبيرة منها.

1. عدم القدرة على التمرين.
2. عدم القدرة على رفع الأوزان.
3. الشعور بالألم المستمر بعد كل تمرين.

عند رفع الأوزان الثقيلة، يكون هناك ألم بسبب المجهود المبذول. نتيجة رفع الأوزان والجهد العضلي، وبعد التمرين نكون في أمس الحاجة إلى.

1. الاستشفاء العضلي.
2. التعافي والقدرة على ممارسة التمرين ورفع الأوزان مرة أخرى

من خلال هذه المقالة سوف نقدم لكم اهم 4 أطعمة تساعد في. محاربة التهاب المفاصل يجب ان تكون موجودة في قائمة طعامك.

سمك السلمون

سمك السلمون يحتوي على الدهون الصحية التي تغذي المفاصل. يعتبر سمك السلمون من أفضل الأطعمة التي تحارب التهاب المفاصل.

يحتوي سمك السلمون على نسبة كبيرة من الدهون الصحية التي تعمل على تقليل الالتهابات في الجسم. للأوميغا 3 وزيت السمك مفعول كبير جدًا في محاربة التهاب المفاصل، لذلك يفضل تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل.

فوائد السالمون

1. سمك السالمون يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 EPA وDHA تعمل هذه الأحماض على تقليل البروتينات الالتهابية في الجسم.
2. تناول أوميغا 3 يمكن أن يقلل من الالتهابات والألم المرتبط بحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
3. سمك السالمون مفيد في تقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب احماض أوميغا 3 تعمل على تقليل الالتهاب في الأوعية الدموية وتحسين مرونتها مما يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب.
4. تقليل الالتهابات المزمنة.
5. يحتوي السالمون على فيتامينات مثل فيتامين D والسلينيوم التي لها خصائص مضادة للأكسدة وتدعم جهاز المناعة في محاربة الالتهابات.

البروكلي

البروكلي من الأطعمة التي تعمل على محاربة التهاب المفاصل، فهو غني بمضادات الأكسدة، كما يحتوي البروكلي على فيتامين (ج) الذي له دور كبير في سرعة الاستشفاء العضلي.

يفضل تناول البروكلي من 2 إلى 3 حصص على مدار الأسبوع، ويفضل إضافة البروكلي إلى السلطة الخضراء أو إلى وجباتك اليومية.

فوائد البروكلي للالتهابات

1. البروكلي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة مثل الفيتامين C الذي يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
2. يحتوي على مركبات مثل السلفورافان وهي مادة كيميائية نباتية ثبت أنها تمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
3. تقليل التهاب المفاصل البروكلي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بحالات مثل التهاب المفاصل بفضل مركباته المضادة للالتهابات.
4. الالتهابات المزمنة تناول البروكلي بانتظام يساعد في الحد من الالتهابات المزمنة في الجسم.
5. البروكلي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة جهاز المناعة مما يساعد الجسم على التخلص الالتهابات بشكل.
6. تحسين صحة الأمعاء البروكلي يحتوي على الألياف التي تدعم صحة الأمعاء مما يساعد في تقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي.

الزنجبيل

الزنجبيل خيار ممتاز للحد من التهابات المفاصل، ويعتبر الزنجبيل من المصادر المهمة جداً للحد من وجع المفاصل، وله دور كبير في دعم الصحة العامة للجسم، ويفضل تناول الزنجبيل الطبيعي في صورته الأولية.

الزنجبيل للالتهابات ووجع العضلات

1. يخفف من التهاب المفاصل يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب والألم الناتج عن التهاب المفاصل مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
2. التقليل من التهاب الأمعاء يساعد في تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي مما يمكن أن يكون مفيد لمن يعاني من أمراض مثل القولون العصبي او مرض كرون.
3. الحد من الالتهاب الناتج عن الإصابات الرياضية يساعد في تقليل الالتهابات والألم الناتج عن الإصابات الرياضية مثل التورم أو الإصابات العضلية.
4. مضاد للالتهابات العامة يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
5. يمكنك تناول الزنجبيل عن طريق إضافته إلى الطعام أو شربه على شكل شاي.

الثوم

هل تريد محاربة التهاب المفاصل؟ عليك إضافة الثوم إلى وجباتك اليومية. الثوم يساعد بشكل كبير في التقليل من الالتهاب.

1. ألم العضلات.
2. وجع المفاصل.
3. له تأثير مسكن.
4. مضاد للالتهابات.

الثوم يحتوي على الكبريت الذي له دور كبير في التقليل من ألم العضلات والمفاصل. أربعة أطعمة من السهل أن تحصل عليها سوف تساعد في الحد من ألم العضلات والالتهابات.

التقليل من التهابات الجسم

1. تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل سمك السالمون والتونة وبذور الشيا والجوز هذه الأطعمة تحتوي على أحماض دهنية أوميغا 3 سوف تقلل الالتهابات.
2. الخضروات والفواكه تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والفواكه مثل التوت والمشمش والفراولة التي تحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تقليل الالتهابات.
3. البروكلي غني بالمواد المضادة للالتهابات.
4. الزنجبيل والكركم يحتويان على مركبات مضادة للالتهابات.
5. قليل من الأطعمة المصنعة والسكريات تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والدهون المشبعة والمضافات الصناعية التي يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم.
6. ممارسة الرياضة بانتظام.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أمر بالغ الأهمية لمساعدة الجسم على التئام الأنسجة وتقليل الالتهابات.
8. التقليل من التوتر.
9. تناول زيت السمك أوميغا 3.
10. الكركم يمكن تناوله كمكمل أو إضافة الكركم إلى الطعام.
11. فيتامين D يلعب دور في تنظيم التفاعلات المناعية في الجسم.