5 مكملات غذائية قبل النوم
افضل 5 مكملات غذائية قبل النوم اذا كنت هدفك هو اكتساب كتلة عضلية. وزيادة القوة فسوف يكون تركيزك على تناول البروتين وتجعلك تركيزك على مشروب البروتين.
الخاص بك ولكن ربما تجهل اهم عامل من عوامل النمو والمسؤل. عن دعم الهرومنات البنائية ورفع مستويات هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.
الكثير يتمرن بكل قوة وياكل طول النهار لكن هناك وقت سوف ياتى. وسوف يكون الجسم فى حالة مجاعة وهنا يجب ان توفر العوامل.
التى تحمى الجسم من الدخول فى حالة مجاعة واستمرار دعم بناء. العضلات ومن خلال هذه المقالة سوف ادلك على افضل 5 مكملات غذائية.
يحتاج اليها جسمك قبل النوم جميع محترفى كمال الاجسام تعرف ان. النوم من اهم عوامل البناء العضلى فالنوم يعمل على زيادة مستويات الهرومنات البنائية يعمل على تعزيز قوتك داخل الجيم فهو مجدد للطاقة ويمنع من انهيار العضلات.
مشروبات قبل النوم
يوجد الكثير من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بشكل صحي.
البابونج
شاي البابونج يعتبر من افضل الاعشاب المهدئة التي تساعد في استرخاء الجسك وتخفيف التوتر مما يساعد علي النوم الهادي والمريح.
شاي اللافندر
اللافندر معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق مما يجعل النوم اسهل.
النعناع
مشروب النعناع له خصائص مريحة للمعدة ويعمل على تخفيف اي مشاكل هضمية ربما تؤثر على نومك.
الزنجبيل
الزنجبيل يساعد في تهدئة المعدة وتعزيز الهضم مما يساعد على النوم بشكل افضل.
الكرز
اذا كنت تعاني من صعوبة النوم تناول عصير الكرز يحتوي على الملاتونين الذي يساعد على تحسين جودة نومك.
بروتين الكازين
الكازين هو بروتين موجود فى الحليب يشكل 80 % من المشروب الباقى بروتين مصل اللبن الكازين من افضل واهم مصادر البروتين التى يجب تناولها قبل النوم بسبب انه بطىء الهضم الكازين.
يعمل على تغذية الجسم لفترة قد تصل الى 7 ساعات وهنا سوف يكون من الجيد تناول الكازين قبل النوم من اجل مد الجسم.
بالبروتين خلال ساعات النوم مصادر الكازين هناك مصادر خارجية فى شكل مكمل وهناك مصادر طبيعية ومن اهمها الجبن القريش.
زيت بذور الكتان
يوفر بذور الكتان الدهون الاساسية التى تقدم لك العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين صحة المفاصل فقدان الدهون كما ان له فائدة كبيرة جدا عند اضافة.
معلقة من بذور الكتان الى الكازين قبل النوم وهذا بسبب ان الدهون تبطى من عملية الهضم ومن هنا سوف نضمن المزيد من المغذيات خلال فترات النوم الطويلة.
الارجينين
كما معروف ان تناول الارجنين قبل التمرين سوف يعزز من زيادة مستويات اكسيد النيتريك الذى يعمل على توسيع الاوردة وزيادة تدفق الدم.
وعند تناول الارجينين قبل النوم بحوالى 30 دقيقة سوف يعزز من زيادة هرمون النوم وهناك مصادر طبيعية للارجينين مثل.
- البنجر.
- الكرز.
- البطيخ.
- المكسرات.
- الكاكو.
الجلوتامين
يعزز العديد من الوظائف للجسم مثل منع انهيار العضلات تعزيز مناعة الجسم المساهمة فى حرق الدهون الجلوتامين يعزز من انتاج هرون النمو خصوصا اذا التناول قبل النوم من 5 الى 10 جرام.
ZMA
لو كنت تتمرن بقوة فمن المحتمل ان تعانى من نقص فى الزنك. والمغنيسيوم وهما من المعادن المهمة جدا التى يحتاج اليها.
لاعب كمال الاجسام مكمل ZMA هو مزيج من الزنك والمغنيسيوم التى تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون كما ان مكمل ZMA.
يعمل على تحسن جودة النوم مما يؤدى الى زيادة هرمون النمو يفضل تناول مكمل ZMA على معدة فارغة قبل النوم بساعة على الاقل لا تتردد فى الارسال لنا لو كان لديك اى استفسار فنحن دائا فى خدمتكم.