5 مكملات غذائية تؤخذ قبل النوم
أفضل 5 مكملات غذائية قبل النوم إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة عضلية وزيادة القوة، فسيكون تركيزك على تناول البروتين، وجعلك تركز على مشروب البروتين الخاص بك.
ولكن ربما تجهل أهم عامل من عوامل النمو والمسؤول عن دعم الهرمونات البنائية ورفع مستويات هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.
الكثير يتمرن بكل قوة ويأكل طوال النهار، لكن هناك وقت سيأتي وسيكون الجسم في حالة مجاعة، وهنا يجب أن توفر العوامل التي تحمي الجسم من الدخول في حالة مجاعة واستمرار دعم بناء العضلات.
ومن خلال هذه المقالة سوف أدلك على أفضل 5 مكملات غذائية يحتاجها جسمك قبل النوم. جميع محترفي كمال الأجسام يعرفون أن النوم من.
أهم عوامل البناء العضلي فالنوم يعمل على زيادة مستويات الهرمونات البنائية، ويعمل على تعزيز قوتك داخل الجيم، فهو مجدد للطاقة ويمنع انهيار العضلات.
 |
| مكملات للنوم. |
مشروبات قبل النوم
يوجد الكثير من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بشكل صحي.
البابونج
شاي البابونج يعتبر من أفضل الأعشاب المهدئة التي تساعد في استرخاء الجسم وتخفيف التوتر، مما يساعد على نوم هادئ ومريح.
شاي اللافندر
اللافندر معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق مما يجعل النوم أسهل.
النعناع
مشروب النعناع له خصائص مريحة للمعدة ويعمل على تخفيف اي مشاكل هضمية ربما تؤثر على نومك.
الزنجبيل
الزنجبيل يساعد في تهدئة المعدة وتعزيز الهضم مما يساعد على النوم بشكل أفضل.
الكرز
إذا كنت تعاني من صعوبة النوم، تناول عصير الكرز، فهو يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على تحسين جودة نومك.
بروتين الكازين
الكازين هو بروتين موجود في الحليب يشكل 80% من محتواه. بروتين مصل اللبن والكازين من أفضل وأهم مصادر البروتين التي يجب تناولها قبل النوم بسبب أنه بطيء الهضم.
يعمل الكازين على تغذية الجسم لفترة قد تصل إلى 7 ساعات، ومن الجيد تناول الكازين قبل النوم من أجل مد الجسم بالبروتين خلال ساعات النوم. هناك مصادر خارجية للكازين في شكل مكمل، وهناك مصادر طبيعية، ومن أهمها الجبن القريش.
زيت بذور الكتان
توفر بذور الكتان الدهون الأساسية التي تقدم لك العديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين صحة المفاصل وفقدان الدهون. كما أن لها فائدة كبيرة جداً عند إضافة ملعقة.
من بذور الكتان إلى الكازين قبل النوم، وهذا بسبب أن الدهون تبطئ من عملية الهضم، ومن هنا سوف نضمن المزيد من المغذيات خلال فترات النوم الطويلة.
الأرجينين
كما هو معروف أن تناول الأرجينين قبل التمرين سيعزز من زيادة مستويات أكسيد النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوردة وزيادة تدفق الدم.
عند تناول الأرجينين قبل النوم بحوالي 30 دقيقة سيعزز من زيادة هرمون النوم، وهناك مصادر طبيعية للأرجينين مثل.
- البنجر.
- الكرز.
- البطيخ.
- المكسرات.
- الكاكو.
الجلوتامين
يعزز العديد من الوظائف للجسم، مثل منع انهيار العضلات، وتعزيز مناعة الجسم، والمساهمة في حرق الدهون الجلوتامين يعزز من إنتاج هرمون النمو، خصوصًا إذا تم تناوله قبل النوم من 5 إلى 10 جرامات.
ZMA
إذا كنت تتمرن بقوة فمن المحتمل أن تعاني من نقص في الزنك والمغنيسيوم، وهما من المعادن المهمة جداً التي يحتاج إليها. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام
مكمل ZMA هو مزيج من الزنك والمغنيسيوم التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون، كما أن مكمل ZMA يعمل على تحسين جودة النوم.
مما يؤدي إلى زيادة هرمون النمو يفضل تناول مكمل ZMA على معدة فارغة قبل النوم بساعة على الأقل. لا تتردد في إرسال أي استفسار لنا، فنحن دائماً في خدمتكم.