فيتامين ب 12 اين يوجد فوائد ب 12
مصادر فيتامين ب12 وعلامات نقص ب اهلا بكل متابعين مدونة عرب جيم اليوم سوف نتكلم عن ب12 فوائده اين يوجد.
ب 12 فيتامين لا يستطيع جسمك انتاجه من تلقاء نفسع لذلك تحتاج الى الحصول عليه من نظامك الغذائى او المكملات الغذائية.
ما هو فيتامين ب 12
ب ١٢ من الفيتامينات القابلة للذوبان فى الماء مهم جدا لعمل العديد من وظائف الجسم هو من الضرورى من اجل الحفاظ على صحة اعصابك دعم انتاج الحمض النووي خلايا الدم الحمراء كذلك الحفاظ على وظائف المخ الطبيعية.
.webp "مصادر فيتامين ب12 فيتامين ب 12 اين يوجد") |
| فيتامين ب 12 |
كبد الحيوان والكلى
اعضاء الحيوانات مثل الكبد والكلى تحتوى على نسب كبيرة من فيتامين ب ١٢ كبد الخروف تحتوى بشكل اكبر على فيتامين ب اعلى من.
كبد البقر كما ان كبد الخروف غنى جدا بالنحاس والسيلينيوم والفيتامنيات لكن يجب عليك ان تتحصل عليهم من مصدر موثوق.
المحار
المحار غنى بالعناصر الغذائية يحتوى على تركيز عالى من ب ١٢ كما انه مصدر جيد لمضادات الاكسدة.
السردين
السردين عبارة عن اسماك صغيره الحجم تعيش فى المياه المالحة عادة ما يتم بيعها فى الماء او الزيت او الصلصات لكن من.
الافضل شراؤها طازجة كما ان السردين مصدر غنى للاحماض اوميغا 3 التى ثبت انها توفر العديد من الفوائد الصحية للمفاصل وصحة القلب.
لحم البقر
لحم البقر هو غنى بفيتامين ب ١٢ كما انها تحتوى على الفيتامنات والزنك والسيلينيوم اذا كنت تبحث عن تركيز اعلى لفيتامين ب ١٢.
فمن المستحسن ان تختار اللحون القليلة الدسم من الافضل شويها الابتعاد عن قلى اى لحوم لكى تحافظ على اعلى نسبة لفيتامين ب ١٢.
الحبوب
هنا اقصد الحبوب المصنوعة من القمح مثل الشوفان فتكون غنيا بفيتامين ب ١٢ كما ان تناول الحبوب المصنوعة من القمح يوميا تساهم فى دعم الجسم بفيتامين ب 12 عند اخياراك للحبوب المصنوعة من القمح تاكد انها خالية من السكر.
التونة
مصدر غنى بالبروتين وغنى بالفيتامنات والمعادن تحتوى على تركيز عالى من ب ١٢ تحتوى التونة على الفوسفور، السيلينيوم، الفيتامنات من الافضل التحصل على التونة من مصدرها الحقيقى والتقليل من التونة المعلبة.
الخميرة
الخميرة هى مصدر نباتى جيد من حيث البروتين والفيتامينات والمعادن تحتوى الخميرة على نسب كبيرة من فيتامين ب12 التى تكون مناسبة للنباتين اضافت احد الدراسات ان.
اضافة الخميرة الى وجبات من يتبع نظام نباتى ساعدت بشكل كبير فى زيادة ب ١٢ساعدت بشكل اكبر فى تقليل علامات نقص فيتامين ب 12.
سمك التراوت
يلقب بسمك قوس قزح ويقال انها من احد انواع سمك السلمون هذا النوع من الاسماك يعيش فى المياه العذبة هو غنى بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين ب 12 كما انها غنى.
- المنجيز.
- الفوسفور.
- السيلينيوم.
السلمون
يحتوى السلمون على نسب كبير من اوميغا 3 مصدر جيدا لفيتامين ب ١٢ يقدم سمك السلمون نسب كبيرة من البروتين والاميغا 3 للجسم.
حليب اللوز والصويا
مصدر ممتاز لمن يريد استبدال الحليب الحيوانى بالنباتى حليب اللوز او الصويا سيكون مصدر ممتاز لمن يتبع نظام نباتى ويريد دعم الجيم بفيتامين ب 12 من مصدر نباتى للحليب.
الحليب ومنتجات الالبان
يعد الحليب مثل الزبادى والجبن ومنتجات الالبان مصدر جيد للبروتين العديد من الفيتامينات والمعادن بما فى ذلك فيتامين ب 12.
البيض
احد اهم المصادر التى توفر للجسم نسب كبيرة من ب ١٢ مصدر كبير للفيتامينات هل يجب ان تتناول مصدر فيتامين خارجى يوصى.
باستخدام مكمل فيتامين ب 12 لكل من يكون معرض لخطر نقص ب ١٢ مثل كبار السن الحوامل والنباتين وكل من يعانى.
من مشاكل معوية او لمن خضع لجراحة فى المعدة هناك اشكال عديدة ب ١٢ مثل الحقن الاقراص توضع تحت اللسان وكن اذا اردت ان تتحصل على فيتامين ب 12 فى شكل مكمل يجب استشارة طبيبك.
نقص ب 12
التعب وفقدان الطاقة
غالبًا ما يسمى ب ١٢ بفيتامين الطاقة قد يتسبب انخفاض مستوى فيتامين ب 12 في الجسم فى حدوث تراجع فى إنتاج خلايا الدم الحمراء يمكن أن يؤدي ذلك.
إلى شعور الشخص بالارتباك والضعف يقول الأطباء أن علامات الإرهاق متنوعة للغاية فى كل شخص بحيث يكاد يكون من المستحيل معرفة أن هذه علامات بسبب.
نقص ب ١٢ يمكن أن يكون ضعف التفكير والدوخة والتعب طوال الوقت من العلامات المبكرة التى تحتاج إلى البحث عنها.
شحوب الجلد مشاكل في البشرة
إذا قيل لك أن بشرتك الوردية المعتادة تبدو شاحبة باهتة فقد يكون ذلك بسبب نقص ب ١٢ عندما تنخفض مستويات فيتامين ب 12 تنكسر خلايا الدم الحمراء الهشة مما يؤدي إلى إطلاق أصباغ البيليروبين التى تعطى الجلد مسحة صفرا.
القلق والاكتئاب
إذا كان أي شيء وكل شيء يجعلك قلقا وحزينًا فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستوى فيتامين ب 12 في جسمك يرتبط نقص فيتامين ب 12 ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق.
لا يعرف الخبراء بالضبط سبب تسبب النقص في الاكتئاب لكن قد يكون له علاقة بحقيقة أن فيتامين ب 12 متورط في تخليق المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين التي تساعد على تنظيم مزاجك.
الضعف العام والارهاق
قد يكون الشعور بالضعف ونفاد الطاقة علامة على إرهاق جسمك لكن يمكن أن يكون أيضًا علامة على أن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
عندما لا تحصل عضلاتك على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء فإنها تشعر بالتعب والركود يحدث انخفاض فى خلايا الدم الحمراء بسبب.
نقص ب ١٢بالتالي إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت لاحظت أعراضًا أخرى أيضًا فقد ترغب في استشارة طبيبك حول نقص فيتامين ب 12.
علامات الخرف
إن نسيان أشياء بسيطة مثل أين احتفظت بالمفاتيح أو تحاول جاهدا تذكر اسم زميلك يمكن أن يكون سببًا في تقدم العمر ولكن ستندهش عندما تعرف أن نقص فيتامين ب 12.
يمكن أن يظهر أيضًا علامات الخرف المبكر يعتقد الخبراء أيضًا أنه غالبًا ما يتم الخلط بين أعراض نقص فيتامين ب 12 عند الإصابة بالخرف.
بالتالي فمن المستحسن أن المرضى الذين يعانون من التدهور المعرفي غير المبرر يجب أن يتم اختبار نقص فيتامين ب 12.
دوار ودوخة
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يشكون من الدوار المتذبذب أثناء المشي أو صعود السلالم من نقص فيتامين ب 12 يعتمد جسمك على.
الفيتامينات لإنتاج الأكسجين ويمكن أن يؤدي نقص الأكسجين إلى انخفاض الطاقة هذا يمكن أن يسبب الدوخة والتعب.
الإحساس بالوخز
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص ب ١٢ من إحساس بالوخز فى القدمين واليدين يشكو الكثير منهم أيضًا من طنين في آذانهم غالبًا ما يكون التنميل.
الوخز الإبر الأحاسيس الغريبة مصاحبة لنقص فيتامين ب 12 تنتج هذه الآلام الغريبة عن تلف الأعصاب الناتج عن انخفاض مستويات الأكسجين.
في الجسم يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غنى بمصادر ب 12 أو تناول مكملات ب ١٢ في إبعاد هذه الأحاسيس الغريبة.
مشاكل في الرؤية
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 مشاكل مختلفة في الرؤية مثل الحساسية للضوء والرؤية المزدوجة والرؤية الضبابية ضعف الرؤية إذا لم يتم اكتشاف النقص في، الوقت المناسب فقد يؤدي ذلك إلى تلف العصب البصري.
تقرحات الفم
يمكن أن تكون تقرحات الفم واللسان الأحمر المتورم من علامات نقص فيتامين ب تحدث هذه التغييرات بسبب التغيرات المرتبطة بالنقص في تدفق الدم.
ويمكن أن تظهر بعد سنوات من بدء النضوب إذا اقترنت هاتان العلامتان بتسارع ضربات القلب أو خفقان القلب فيجب عليك استشارة طبيبك سيكشف اختبار الدم البسيط ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 أم لا.
فوائد فيتامين ب المركب
- يساعد على زيادة مستويات الطاقة.
- يساعد على منع الاكتئاب.
- يلعب دورًا مهمًا في استقلاب البروتين.
- يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية.
- يساعد في إدارة الكوليسترول بالتالي المساعدة في تحسين صحة القلب.
- قد يكون مفيدًا في علاج مرض الزهايمر.
- يساعد في الهضم.
- يعزز صحة البشرة وعافيتها.
- يعزز صحة الشعر.
- مفيد لصحة الأظافر.
يقول الخبراء أنه في كثير من الأحيان يصعب تحديد العلامات وربطها بنقص ب ١٢ لكن من الجيد دائمًا معرفة أعراض نقص فيتامين 12 تأكد من تناول نظام غذائي صحي.
ومغذٍي أدخل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ويرجى استشارة طبيبك في حال كنت ترغب ف البدء في تناول مكملات فيتامين ب 12.