هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

فيتامين ب 12 اين يوجد فوائد ب 12

فيتامين ب12 مصادره الطبيعية وأهميته للجسم ب 12 فيتامين. لا يستطيع جسمك انتاجه من تلقاء نفسع لذلك تحتاج الى الحصول عليه من نظامك الغذائي او المكملات الغذائية.

ما هو فيتامين ب 12

ب ١٢ من الفيتامينات القابلة للذوبان فى الماء مهم جدا لعمل العديد من وظائف الجسم هو من الضروري من اجل الحفاظ على.

1. صحة اعصابك.
2. دعم انتاج الحمض النووي.
3. خلايا الدم الحمراء.
4. الحفاظ على وظائف المخ الطبيعية.

كبد الحيوان والكلى

اعضاء الحيوانات مثل الكبد والكلى تحتوى على نسب كبيرة من فيتامين ب ١٢ كبد الخروف تحتوي بشكل اكبر على فيتامين ب اعلى من.

كبد البقر كما ان كبد الخروف غني جدا بالنحاس والسيلينيوم والفيتامنيات لكن يجب عليك ان تتحصل عليهم من مصدر موثوق. 

المحار

المحار غني بالعناصر الغذائية يحتوي على تركيز عالي من ب ١٢ كما انه مصدر جيد لمضادات الاكسدة.

السردين

السردين عبارة عن اسماك صغيره الحجم تعيش فى المياه المالحة عادة ما يتم بيعها فى الماء او الزيت او الصلصات لكن من.

الافضل شراؤها طازجة كما ان السردين مصدر يحتوي على اوميغا 3 التي ثبت انها توفر العديد من الفوائد الصحية.

1. للمفاصل.
2. صحة القلب.

لحم البقر

لحم البقر هو غنى بفيتامين ب ١٢ كما انها تحتوي على الفيتامنات والزنك والسيلينيوم اذا كنت تبحث عن تركيز اعلى لفيتامين ب ١٢. 

فمن المستحسن ان تختار اللحون القليلة الدسم من الافضل شويها الابتعاد عن قلى اى لحوم لكي تحافظ على اعلى نسبة لفيتامين ب ١٢.

الحبوب

هنا اقصد الحبوب المصنوعة من القمح مثل الشوفان فتكون. غنيا بفيتامين ب ١٢ كما ان تناول الحبوب المصنوعة من القمح يوميا تساهم فى دعم الجسم بفيتامين ب 12 عند اخياراك للحبوب المصنوعة من القمح تاكد انها خالية من السكر. 

التونة

مصدر غنى بالبروتين وغنى بالفيتامنات والمعادن تحتوي على. تركيز عالى من ب ١٢ تحتوى التونة على الفوسفور، السيلينيوم، الفيتامنات من الافضل التحصل على التونة من مصدرها الحقيقي والتقليل من التونة المعلبة. 

الخميرة

الخميرة هى مصدر نباتى جيد من حيث البروتين والفيتامينات والمعادن تحتوي الخميرة على نسب كبيرة من فيتامين ب12 التي تكون مناسبة للنباتين اضافت احد الدراسات ان.

اضافة الخميرة الى وجبات من يتبع نظام نباتي ساعدت بشكل كبير في زيادة ب ١٢ساعدت بشكل اكبر في تقليل علامات نقص فيتامين ب 12.

سمك التراوت

يلقب بسمك قوس قزح ويقال انها من احد انواع سمك السلمون هذا النوع من الاسماك يعيش في المياه العذبة هو غني بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين ب 12 كما انها غني. 

1. المنجيز.
2. الفوسفور.
3. السيلينيوم.

السلمون

يحتوي السلمون على نسب كبير من اوميغا 3 مصدر جيدا لفيتامين ب ١٢ يقدم سمك السلمون نسب كبيرة من البروتين والاميغا 3 للجسم.

حليب اللوز والصويا

مصدر ممتاز لمن يريد استبدال الحليب الحيواني بالنباتي حليب اللوز او الصويا سيكون مصدر ممتاز لمن يتبع نظام نباتي ويريد دعم الجسم بفيتامين ب 12 من مصدر نباتي للحليب.

الحليب ومنتجات الالبان

يعد الحليب مثل الزبادي والجبن ومنتجات الالبان مصدر جيد للبروتين العديد من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين ب 12.

البيض

احد اهم المصادر التي توفر للجسم نسب كبيرة من ب ١٢ مصدر كبير للفيتامينات هل يجب ان تتناول مصدر فيتامين خارجي يوصي.

باستخدام مكمل فيتامين ب 12 لكل من يكون معرض لخطر نقص ب ١٢ مثل كبار السن الحوامل والنباتين وكل من يعاني.

من مشاكل معوية او لمن خضع لجراحة فى المعدة هناك اشكال عديدة ب ١٢ مثل الحقن الاقراص توضع تحت اللسان ولكن اذا اردت ان تتحصل على فيتامين ب 12 في شكل مكمل يجب استشارة طبيبك.

نقص ب 12

 التعب وفقدان الطاقة

غالبًا ما يسمي ب ١٢ بفيتامين الطاقة قد يتسبب انخفاض مستوي. فيتامين ب 12 في الجسم في حدوث تراجع في انتاج خلايا الدم الحمراء يمكن أن يؤدي ذلك.

إلى شعور الشخص بالارتباك والضعف يقول الأطباء أن علامات الإرهاق متنوعة للغاية في كل شخص بحيث يكاد يكون من المستحيل معرفة أن هذه علامات بسبب.

نقص ب ١٢ يمكن أن يكون ضعف التفكير والدوخة والتعب طوال الوقت من العلامات المبكرة التي تحتاج إلى البحث عنها.

مشاكل في البشرة

إذا قيل لك أن بشرتك الوردية المعتادة تبدو شاحبة باهتة فقد. يكون ذلك بسبب نقص ب 12 عندما تنخفض مستويات فيتامين ب تنكسر خلايا الدم الحمراء الهشة مما يؤدي الى إطلاق أصباغ البيليروبين التي تعطي الجلد مسحة صفرا.

القلق والاكتئاب

إذا كان أي شيء وكل شيء يجعلك قلقا وحزينًا فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستوي فيتامين ب 12 في جسمك يرتبط نقص فيتامين ب 12 ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق.

لا يعرف الخبراء بالضبط سبب تسبب النقص في الاكتئاب لكن قد يكون له علاقة بحقيقة أن فيتامين ب 12 متورط في تخليق المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين التي تساعد على تنظيم مزاجك.

الضعف العام والارهاق

قد يكون الشعور بالضعف ونفاد الطاقة علامة على إرهاق جسمك لكن يمكن أن يكون أيضا علامة على أن جسمك يفتقر الى العناصر الغذائية الأساسية.

عندما لا تحصل عضلاتك على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء فإنها تشعر بالتعب والركود يحدث انخفاض في خلايا الدم الحمراء بسبب.

نقص ب ١٢بالتالي إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت لاحظت أعراض أخرى أيضًا فقد ترغب في استشارة طبيبك حول نقص فيتامين ب 12.

علامات الخرف

إن نسيان أشياء بسيطة مثل أين احتفظت بالمفاتيح أو تحاول جاهدا تذكر اسم زميلك يمكن أن يكون سببا في تقدم العمر لكن ستندهش عندما تعرف أن نقص فيتامين ب 12.

يمكن أن يظهر أيضا علامات الخرف المبكر يعتقد الخبراء أيضا أنه غالبًا ما يتم الخلط بين أعراض نقص فيتامين ب 12 عند الإصابة بالخرف.

بالتالي فمن المستحسن أن المرضي الذين يعانون من التدهور المعرفي غير المبرر يجب أن يتم اختبار نقص فيتامين ب 12.

دوار ودوخة

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يشكون من الدوار المتذبذب أثناء المشي أو صعود السلالم من نقص فيتامين ب 12 يعتمد جسمك على.

الفيتامينات لإنتاج الأكسجين ويمكن أن يؤدي نقص الأكسجين لى انخفاض الطاقة هذا يمكن أن يسبب الدوخة والتعب.

الإحساس بالوخز

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص ب ١٢ من إحساس بالوخز في القدمين واليدين يشكو الكثير منهم أيضًا من طنين في آذانهم غالبًا ما يكون التنميل.

الوخز الإبر الأحاسيس الغريبة مصاحبة لنقص فيتامين ب 12 تنتج هذه الآلام الغريبة عن تلف الأعصاب الناتج عن انخفاض مستويات الأكسجين.

في الجسم يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غنى بمصادر ب 12 او تناول مكملات ب ١٢ في إبعاد هذه الأحاسيس الغريبة.

مشاكل في الرؤية

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 مشاكل مختلفة في الرؤية. مثل الحساسية للضوء والرؤية المزدوجة والرؤية الضبابية ضعف الرؤية إذا لم يتم اكتشاف النقص في الوقت المناسب  فقد يؤدي ذلك الى تلف العصب البصري.

تقرحات الفم

يمكن أن تكون تقرحات الفم واللسان الأحمر المتورم من علامات نقص ب12  تحدث هذه التغييرات بسبب التغيرات المرتبطة بالنقص في تدفق الدم.

يمكن أن تظهر بعد سنوات من بدء النضوب إذا اقترنت هاتان العلامتان. بتسارع ضربات القلب أو خفقان القلب فيجب عليك استشارة طبيبك سيكشف اختبار الدم البسيط ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 أم لا. 

فوائد فيتامين ب المركب

1. يساعد على زيادة مستويات الطاقة.
2. يساعد على منع الاكتئاب.
3. يلعب دور مهم في استقلاب البروتين.
4. يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية.
5. يساعد في إدارة الكوليسترول بالتالي المساعدة في تحسين صحة القلب.
6. قد يكون مفيد في علاج مرض الزهايمر.
7. يساعد في الهضم.
8. يعزز صحة البشرة وعافيتها.
9. يعزز صحة الشعر.
10. مفيد لصحة الأظافر.

يقول الخبراء أنه في كثير من الأحيان يصعب تحديد العلامات وربطها بنقص ب ١٢ لكن من الجيد دائما معرفة أعراض نقص فيتامين 12 تأكد من تناول نظام غذائي صحي.

ومغذي ادخل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ويرجى استشارة طبيبك في حال كنت ترغب في البدء في تناول مكملات فيتامين ب 12.