فوائد صحية للشوفان حبوب الشوفان فائدة صحية
فوائد صحية للشوفان يجب عليك معرفتها الشوفان من افضل الحبوب. على وجه الارض التي لا تحتوي على الغلوتين الشوفان مصدر كبير.
- للفيتامينات.
- المعادن.
- مضادات الاكسدة.
- الألياف.
تشير الكثير من الدراسات ان حبوب الشوفان ودقيق الشوفان. لهم العديد من الفوائد الصحية لصحة الانسان مصدر جيد للرياضيون من ضمن تلك الفوائد.
- فقدان الوزن.
- انخفاض مستوى السكر في الدم.
- الحد من الإصابة بأمراض القلب.
من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم اهم فوائد حبوب الشوفان. يجب ان تعرفها ومن بعدها سوف تضمن الشوفان في نظامك الغذائي من اجل التمتع بتلك الفوائد.
ما هو الشوفان؟
الشوفان هو غذاء كامل الحبوب يدخل في الكثير من الوصفات. وجبات الشوفان من أكثر الأطعمة المفضلة لدى لاعبين.
كمال الأجسام ومن يتبع حمية غذائية من اجل التخسيس انقاص الوزن. يفضل الكثير تناول حبوب الشوفان في وجبة الافطار.
المغذيات في الشوفان
يحتوي على تركيبة غذائية جيدة من أفضل الحبوب التي تحتوي على. العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والألياف القوية بيتا جلوكان كما ان.
حبوب الشوفان مصدر جيد للبروتين مع توازن جيد من. الأحماض الأمينية تحتوي حبوب الشوفان على الفيتامينات والمعادن ومركبات نباتية مضادة للأكسدة ويحتوي ايضا على.
- المنغنيز.
- الفوسفور.
- المغنيسيوم.
- نحاس.
- حديد.
- الزنك.
- حمض الفوليك.
- فيتامين ب 1 الثيامين.
- فيتامين ب 5 حمض البانتوثنيك.
- كميات أقل من الكالسيوم، البوتاسيوم، فيتامين B 6 البيريدوكسين وفيتامين B3 النياسين.
الشوفان غني بمضادات الاكسدة
حبوب الشوفان الكاملة غنية بمضادات الاكسدة يحتوي على. مركبات نباتية مفيدة تسمي البوليفينول تساعد مضادات الاكسدة الموجودة.
في حبوب الشوفان على خفض ضغط الدم وزيادة انتاج اكسيد النيتريك الذي. يساعد على توسيع الاوعية الدموية وتدفق الدم.
الشوفان يخفض الكوليسترول
امراض القلب من اكثر اسباب الوفاه في العالم يؤدي ارتفاع. الكوليسترول الي الكثير من المشاكل الصحية الالياف الموجودة في حبوب الشوفان بيتا جلوكان فعالة بشكل كبير في.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار.
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان
تحتوي حبوب الشوفان على كميات كبيرة من بيتا جلوكان، ألياف قابلة للذوبان. تذوب هذه الألياف في الماء وتشكل محلولاً سميكاً يشبه الهلام في الأمعاء، ومن ضمن فوائد هذه الألياف.
- خفض نسبة السكر في الدم.
- الشعور بالشبع.
- خفض الكوليسترول الضار.
- زيادة نمو البكتريا المفيد بالجهاز الهضمي.
حبوب الشوفان لمريض السكر
مرض السكري من النوع 2 هو حالة صحية شائعة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، وينتج عن هذا انخفاض الحساسية لهرمون الأنسولين.
يساعد الشوفان في خفض مستويات السكر في الدم، لا سيما عند الأشخاص المصابين بالسمنة وزيادة الوزن. تساعد ألياف بيتا جلوكان في تحسين حساسية الأنسولين.
الشوفان لنقص وزن الجسم
يساعد على إنقاص الوزن من خلال الشعور بالشبع والامتلاء. يتناول الكثير من المصابين بالسمنة حبوب الشوفان الكاملة في نظامهم الغذائي، ويرجع هذا إلى أن الشوفان منخفض السعرات. يساعد على الحد من تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم.
فوائد الشوفان لصحة البشرة
يدخل الشوفان في مسكات البشرة العناية بصحة البشرة يتم استخدام. الشوفان المحطون من قبل النساء لعمل مسكات للبشرة من اجل العناية بها.
الشوفان لعلاج الإمساك
هناك الكثير يعاني من مشكلة الإمساك وسوء الهضم. الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتحد من ظاهرة الإمساك. أضف الشوفان إلى الشوربة وتناول خبز الشوفان في نظامك الغذائي.
كيفية تناول الشوفان
يمكنك تناول الشوفان بطرق كثيرة للاستمتاع بطعم جيد، برغم أن الكثير يعاني من مشكلة طعم الشوفان. إليكم أكثر من طريقة لتناول الشوفان.
- نصف كوب شوفان.
- كوب لبن 250 ملي.
- مكسرات ان امكن.
- موزة.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- رشة قرفة.
- معلقة عسل أبيض.
أضف اللبن والشوفان إلى النار، وعند النضج ارفع الشوفان وأضف باقي المكونات.
طرق أخرى لتناول الشوفان
أضف نصف كوب من الشوفان إلى طبق من شوربة الفراخ أو اللحمة مع عصير الليمون.
كما ذكرنا، أضف الشوفان إلى نظامك الغذائي من أجل الحصول على تلك الفوائد الصحية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من أجل التخسيس وإنقاص الوزن. إضافة جيدة ممتازة لنظامك الغذائي.