فوائد صحية للشوفان حبوب الشوفان فائدة صحية
فوائد صحية للشوفان يجب عليك معرفتها الشوفان من افضل الحبوب. على وجه الارض التي لا تحتوي على الغلوتين الشوفان مصدر كبير.
- للفيتامينات.
- المعادن.
- مضادات الاكسدة.
- الالياف.
تشير الكثير من الدراسات ان حبوب الشوفان ودقيق الشوفان. لهم العديد من الفوائد الصحية لصحة الانسان مصدر جيد للرياضيون من ضمن تلك الفوائد.
- فقدان الوزن.
- انخفاض مستوى السكر في الدم.
- الحد من الاصابة بامراض القلب.
من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم اهم فوائد حبوب الشوفان. يجب ان تعرفها ومن بعدها سوف تضمن الشوفان في نظامك الغذائي من اجل التمتع بتلك الفوائد.
ما هو الشوفان حبوب شوفان كاملة
الشوفان هو غذاء كامل الحبوب يدخل في الكثير من الوصفات. الوجبات الشوفان من اكثر الاطعمة المفضلة لدي لاعبي.
كمال الاجسام من يتم حمية غذائية من اجل التخسيس انقاص الوزن. يفضل الكثير تناول حبوب الشوفان في وجبة الافطار.
المغذيات في الشوفان
يحتوي علي تركيبة غذائية جيدة من افضل الحبوب التي تحتوي على. العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والالياف القوية بيتا جلوكان كما ان.
حبوب الشوفان مصدر جيد للبروتين مع توازن جيد من. الاحماض الامينية تحتوي حبوب الشوفان على الفيتامينات والمعادن ومركبات نباتية مضادة للأكسدة ويحتوي ايضا على.
- المنغنيز.
- الفوسفور.
- المغنيسيوم.
- نحاس.
- حديد.
- الزنك.
- حمض الفوليك.
- فيتامين ب 1 الثيامين.
- فيتامين ب 5 حمض البانتوثنيك.
- كميات أقل من الكالسيوم، البوتاسيوم، فيتامين B 6 البيريدوكسين وفيتامين B3 النياسين.
الشوفان غني بمضادات الاكسدة
حبوب الشوفان الكاملة غنية بمضادات الاكسدة يحتوي على. مركبات نباتية مفيدة تسمي البوليفينول تساعد مضادات الاكسدة الموجودة.
في حبوب الشوفان على خفض ضغط الدم وزيادة انتاج اكسيد النيتريك الذي. يساعد على توسيع الاوعية الدموية وتدفق الدم.
الشوفان يخفض الكوليسترول
امراض القلب من اكثر اسباب الوفاه في العالم يؤدي ارتفاع. الكوليسترول الي الكثير من المشاكل الصحية الالياف الموجودة في حبوب الشوفان بيتا جلوكان فعالة بشكل كبير في.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار.
يحتوي على الياف قابلة للذوبان
تحتوى حبوب الشوفان على كميات كبيرة من بيتا جلوكان الياف قابلة. للذوبان تذوب هذه الالياف في المياء وتشكل محلول سميك يشبه الهلام في والامعاء من ضمن فوائد هذه الالياف.
- خفض نسبة السكر في الدم.
- الشعور بالشبع.
- خفض الكوليسترول الضار.
- زيادة نمو البكتريا المفيد بالجهاز الهضمي.
حبوب الشوفان لمريض السكر
السكر من النوع 2 هو حالة صحية شائعة تتميز بارتفاع السكر في. الدم بشكل ملحوظ ينتج عن هذا انخفاض الحساسية لهرومون الانسولين.
يساعد الشوفان في خفض مستويات السكر في الدم بالاخص عند. الاشخاص المصابين بالسمنة وزيادة الوزن تساعد الالياف بيتا جلوكان في تحسن حساسية الانسولين.
الشوفان لنقص وزن الجسم
يساعد على انقاص الوزن من خلال الشعور بالشبع والامتلاء. يتناول الكثير من المصابين بالسمنة حبوب الشوفان الكاملة.
في نظامهم الغذائي ويرجع هذا الي ان الشوفان منخفض السعرات. يساعد على الحد من تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم.
فوائد الشوفان لصحة البشرة
يدخل الشوفان في مسكات البشرة العناية بصحة البشرة يتم استخدام. الشوفان المحطون من قبل النساء لعمل مسكات للبشرة من اجل العناية بها.
الشوفان لعلاج الامساك
هناك الكثير يعاني من مشكلة الامساك سوء الهضم الشوفان غني. بالالياف القابلة للذوبان التي تعزز من صحة جهاز الهضمي الحد من ظاهرة الامساك اضف الشوفان، الي الشوربة وتناول وخبز الشوفان في نظامك الغذائي.
كيفية تناول الشوفان
يمكنك تناول الشوفان بطرق كثيرة الاستمتاع بطعم جيد برغم ان. الكثير يعاني من مشكلة طعم الشوفان اليكم اكثر من طريقة لتناول الشوفان.
- نصف كوب شوفان.
- كوب لبن 250 ملي.
- مكسرات ان امكن.
- موزة.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- رشة قرفة.
- معلقة عسل ابيض.
اضف اللبن والشوفان الي النار وعند النضج ارفع الشوفان واضف باقي المكونات.
طرق اخري لتناول الشوفان
اضف نصف كوب من الشوفان الي طبق من شورية الفراخ او اللحمة مع عصير الليمون.
كما ذكرنا اضف الشوفان الي نظامك الغذائي من اجل الحصول. على تلك الفوائد الصحية اذا كت تتبع نظام غذائي من اجل التخسيس وانقاص الوزن اضافة جيدة ممتازة لنظامك الغذائي.