التونة لبناء العضلات وكمال الأجسام
حقائق غذائية عن التونة للاعب كمال الأجسام. سمك التونة من مصادر البروتين التي يعتمد عليها لاعب كمال الأجسام، والتونة مصدر غذائي غير مكلف ويعتمد عليه.
بجانب مصادر البروتين الأخرى، يوفر سمك التونة العناصر الغذائية والبروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام من أجل بناء العضلات.
محتوى التونة من العناصر الغذائية
التونة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل.
- السيلينيوم.
- البوتاسيوم.
- الكالسيوم.
- تحتوي التونة ايضا على فيتامين ب وفيتامين أ وفيتامين ج.
تحتوي التونة أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعزز من مناعة الجسم، بالإضافة إلى الدهون الصحية أوميغا 3 التي لها الكثير من الوظائف الحيوية للجسم.
فوائد التونة لكمال الأجسام
- تساعد على بناء الكتلة العضلية فهي مصدر غني بالبروتين.
- مصدر غني بالكالسيوم.
- تساعد على فقدان الوزن.
- مصدر غني بالدهون الصحية أوميغا 3.
- تحتوي على الفيتامينات والمعادن مما تعزز من الصحة العامة للجسم.
التونة ومحتواها البروتين
سمك التونة مصدر جيد للبروتين تعتبر التونة من أفضل مصادر البروتين بعد الانتهاء من التمرين. يساعد البروتين على بناء وزيادة الكتلة العضلية.
تضمين التونة في نظامك الغذائي بجانب مصادر البروتين الأخرى مثل البيض وصدور الدجاج وغيرها من مصادر البروتين الأخرى سوف يعزز من عملية البناء العضلي بشكل كبير.
القيمة الغذائية للتونة
سمك التونة من أفضل مصادر البروتين، فكل 140 جرامًا من التونة تعطي ما يقارب 43 جرامًا من البروتين، مما يجعله مصدرًا جيدًا للبروتين بعد الانتهاء من التمارين الرياضية الشاقة، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى.
الأحماض الدهنية أوميغا 3
التونة تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز من صحة الدماغ. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على الحد من.
- الاكتئاب.
- نقص الانتباه.
- الحد من التهاب المفاصل.
- صحة العين.
- صحة القلب.
السيلينيوم
تحتوي التونة على السيلينيوم، وهو معدن من المعادن المهمة التي يحتاج إليها الجسم. السيلينيوم الموجود في التونة يكون على شكل سيلينونين، أحد مضادات الأكسدة القوية التي لها الكثير من الوظائف الحيوية في الجسم.
فيتامين د
التونة مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية. يوجد فيتامين د بشكل أساسي في الأسماك. يمكن إنتاج فيتامين د في الجسم عن طريق التعرض للشمس، ولكن في حالة عدم التعرض للشمس تحتاج إلى تناول المزيد من الوجبات الغذائية من أجل الحصول على فيتامين د.
التونة المعلبة
التونة المعلبة مصدر سريع للحصول على البروتين. التونة المعلبة غير مكلفة، لكن لا يجب الاعتماد عليها كمصدر أساسي للبروتين، ومن الأفضل الاعتماد على المصدر الطبيعي للتونة. كل 100 جرام من التونة المعلبة تعطي ما يقارب 24 جرامًا من البروتين.