الشيا ما هي وفوائدها الصحية
بذور الشيا لبناء العضلات حقائق غذائية وفوائد صحية بذور الشيا هي بذور صغيرة لونها ابيض واسود موطنها المكسيك بذور الشيا كانت عنصر اساسي في الحضارات القديمة بسبب محتواها من العناصر الغذائية.
 |
| بذور شيا. |
القيمة الغذائية لكل 28 جم من بذور الشيا
- الزنك 1.3 ملجم.
- فوسفور 244 ملجم.
- المغنيسيوم 95 ملجم.
- حديد 2.2 ملجم.
- كالسيوم 177 ملجم.
- الالياف 10.6 جرام
- الكربوهيدرات 12 جرام
- البروتين 4.7 جرام
- الدهون الصحية 8.7 جرام.
الشيا لبناء العضلات
تعزز بذور الشيا من بناء العضلات بسبب محتواها من الأحماض الامينية تحتوي بذور الشيا على جميع الاحماض الامينية الاساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه.
عند تضمين بذور الشيا في نظامك الغذائي انت تضمن حصولك على مجموعة من الاجماض الأمينية الضرورية من اجل بناء وتعافي العضلات.
الكربوهيدرات والألياف
بذور الشيا غنية بالكربوهيدرات والألياف تعزز الالياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على تعزيز الشبع وتنظيم مستوي السكر في الدم مما يساعد على مد الجسم بالطاقة.
الفيتامينات في بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على العديد من الفيتامينات الأساسية تحتوي على النياسين والربيوفلافين والثيامين يعزز هذا من الطاقة تحتوي حبوب الشيا على فيتامين ه مضاد اكسدة قوي يحمي الخلايا من الجهاد التاكسدي.
المعادن
بذور الشيا غنية بالمعادن التي تعزز من بناء العضلات وصحة الجسم العامة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات والحديد والزنك تعزز من المناعة ونقل الاكسجين.
الطاقة والتحمل
بفضل محتوي بذور الشيا من العناصر الغذائية تساعد هذه. العناصر من القدرة على التحمل خلال التمرين المكثف وهذا ما يجعله مصدر جيد للاعبي كمال الاجسام.
تعافي العضلات
تعافي العضلات امر مهم من اجل بناء العضلات محتوي. بذور الشيا من مضادات الاكسدة تساهم بشكل كبير في عملية تعافي العضلات وتقليل الالتهاب مما يعزز من نمو العضلات وتعافيها.
مضادات الاكسدة
مضادات الاكسدة له دور كبير في حماية خلايا الجسم. من الاجهاد التأكسدي الناتج عن التمرين المكثف يسبب هذا الاجهاد تلف في العضلات ويوخر التعافي.
تساعد مضادات الاكسدة الموجودة في بذور الشيا على. دعم اصلاح العضلات وتحسن الصحة العامة وتقليل خطر الاصابة بالأمراض المرتبطة بالأجهاد التأكسدي.
الدهون الصحية اوميغا 3
اضافة بذور الشيا في نظامك الغذائي سوف يعزز من تخفيف الام. العضلات وتسريع عملية التعافي اضلك يتم تضمين بذور الشيا.
في النظام الغذائي والوصفات من اجل الاستفادة من خصائصها المضادة للالتهابات التي تسرع من تعافي العضلات.
اهمية تناول بذور الشيا
بديل نباتي للنباتيين او من يقلل من استهلاك اللحوم والمصادر الحيوانية للبروتين توفر بذور الشيا عناصر غذائية جيدة يمكن الاعتماد عليها كمصدر غذائي.
توفر الشيا مجموعة جيدة من العناصر الغذائية والالياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن مما يعزز من صحة الجسم ودعم بناء العضلات.
بذور الشيا سهلة الهضم يمكن تناولها عن طريق النقع في المياه او اضافتها للعصائر او رشها على وجباتك مما يجعلها مصدر بروتين متعدد الاستخدام.
طريقة تناول بذور الشيا
- اضف معلقة كبيرة من بذور الشيا وعصير ليمونة واتركها 10 دقائق قبل شربه.
- اضافتها الي العصائر ومشروبات البروتين.
- اضافتها الي الزبادي والجبن القريش.